Rumplyft

Om jag med kniven mot strupen hade fått välja EN kroppsdel att träna postpartum skulle jag kanske valt rumpan. Rumplyft i olika variationer är oftas min go-to övning när det gäller att introducera rumpträning postpartum. Det är via rumplyft du får förflytta dig i sängen när du är nykejsarsnittad. Små mjuka rumplyft kan också vara smärtlindrande för en öm rygg. Rumpmusklerna är också enormt viktiga för den som vill kunna springa.

Enkla rumplyft bäckenlyft är nog på alla sätt en av de mest rekommenderade fysioterapeutiska övningarna, för alla möjliga sorters tillstånd. Detta på grund av att de flesta klarar av att utföra övningen och tolererar den utan smärta, även om de är mycket svaga och har mycket ont. Detta innebär att bara vanliga enkla rumplyft inte är tillräckligt utmanande att hålla på med vecka ut och vecka in. Men det är en mycket bra start!

Grundnivå:

Ligg på rygg med benen böjda. Hitta bäckenbottenmuskulaturen och lyft rumpan från underlaget.  Återgå till utgångsläget igen. Gå inte högre än att det känns okej med den lilla sträckning som blir i magen om du är nykejsarsnittad. Upprepa 2-3 omgångar, 10-15 repetitioner av övningen.

Medelnivå:

Utgångsläget är rumplyft så som beskrevs tidigare. För att göra rumplyften tyngre kan du:

  • Ha skulderblad och huvud mot soffan och fötterna i golvet så att rumpan sänks mer, och övningen därför blir tyngre
  • Ligga på golvet och ha fötterna upp i soffan när du lyfter

Svårare:

Det finns många olika varianter att göra rumplyft tyngre. Här är några rehabanpassade förslag.

  • Göra rumplyftet med bara ett ben.
  • Gör rumplyftet med fötterna på en boll.
  • Använda ett gummiband runt knäna och göra en grodrörelse med benen när du kommer upp.


Undvik enbensrumplyft om du fortfarande har väldigt ont i bäckenlederna.

Bäckenbotten?

Rumplyft sägs ibland automatiskt aktivera bäckenbotten och vara extra bra för knipmusklerna. Det är inte riktigt sant. Vill du bli stark i bäckenbotten måste du träna bäckenbotten. Men lyckas du knipa OCH göra rumplyft samtidigt så slår du absolut två flugor i en smäll. Blir det för svårt att koordinera knip och rumplyft är det bättre att du fokuserar på en sak i taget.

Referenser

Bålstabilitet – benlyft

Att börja använda den grundläggande maganspänningen i kombinerade rörelser är ett tydligt steg mot att komma tillbaka till ”vanlig träning”. Hela syftet med bålmusklerna är att hålla ryggraden stabil (inte att ge dig en platt mage, hör och häpna!). När bålmusklerna är starka nog att hålla ryggraden stabil med du gör andra rörelser med armar och ben är du så småningom redo att lägga på vikter och motstånd.

Stabilitet och kontroll

Det här är en grundövning som syftar till att ge dig en god kontroll över bålmusklerna. Du får också bra uppfattning hur mycket buktryck du skapar vid anspänning och hur din bäckenbotten och magens mittlinje reagerar på belastning.

Ligg på rygg med knäna böjda och armarna längs med sidorna. Spänn magen mjukt, du ska varken dra in den eller putta ut den. Svanken behöver inte pressas ner mot underlaget. Håll ett ben helt stilla och glid med den andra foten tills du har sträckt på benet, där lyfter du benet ca 5 cm från underlaget. Håll i några sekunder och glid sedan tillbaks. Gör övningen växelvis, 10-20 per sida.

Rör dig långsamt och fokusera på andningen. Ta ett djupt andetag in när du sträcker benet och andas ut medan du lyfter. Utmaningen är att rörelsen med benen inte ska ge någon följdrörelse i bålen, alltså att bålmusklerna kan parera rörelsen.

Vad ska du tänka på?

  • Det tryck som skapas inne i buken när du gör övningen. Blir det en belastning som trycker ner mot bäckenbotten? Backa i så fall tillbaks till nivå 1-övningarna ett varv till.
  • Blir det en ”ås” i magens mittlinje när du gör övningen? Backa i så fall tillbaks till nivå 1-övningarna ett varv till.

Hur kan du modifiera?

Ett internationellt begrepp inom bäckenbottenfysiovärlden är ”tension to task”. Det betyder att du inte ska skapa mer buktryck än vad du faktiskt behöver. Testa att leka med nivån av maganspänning du behöver för att göra övningen. Klarar du att hålla rygg och bäcken stabila när du gör benrörelsen, trots att du inte spänner magen för kung och fosterland? Spänn då magen precis bara så det räcker. Fortsätt att ha ”tension to task” i huvudet när du sedan stegrar till annan, tyngre, träning så småningom.

Swishdonation
Om du upplevt att vår blogg varit dig till stor hjälp får du gärna donera! Använd i så fall QR-koden ovan eller Swisha till nummer 1236340384 med valfri summa.
Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!

Andningsträning efter graviditet

Varför behöver jag träna på att andas? Det är adekvat fråga, du har ju uppenbarligen syresatt både dig och bebisen under hela graviditeten. Jag har skrivit mycket om det här innan, så jag ska inte upprepa mig (du får läsa hela inläggsserien om du är jätteintresserad). Men kortfattat – under graviditeten är det lite knökat inne i magen och andningen får hålla till högt uppe i bröstkorgen. Att kunna djupandas både ner till magen och med en god expansion i sidled är viktigt. Att kunna koordinera andningen är en del av våra stabilitetstekniker för ryggraden.

Testa dig själv!

Lägg dina händer runt din bröstkorg och ta ett djupt andetag. Du ska känna en utåtrörelse i alla riktningar – på magsidan, på ryggsidan och på sidorna. Känner du att alla sidor rör sig? Om du bara känner rörelse i magen så kan det handla om att stödet där är så pass litet nu efter graviditeten. Utan lite motstånd på framsidan behöver inte bröstkorgen expandera åt något annat håll. På sikt behöver vi alltså få dina magmuskler att erbjuda så pass mycket motstånd att rörelsen gör ut i 360 grader.

Både grund och medelsvår nivå kan utföras tidigt efter graviditeten.

Grundövning:

Ligg ner på rygg med huvudet understött av en kudde och med lätt böjda knän och fötterna I underlaget. Lägg en hand på magen och en hand i sidan, på nedre delen av din bröstkorg. Ta nu djupa andetag och för in andningsrörelsen långt ner i magen och ut åt sidorna i bröstkorgen. Trots att du strävar att få andningsrörelsen ”stor” ska musklerna vara i stort sett avslappnade. Diafragma ska göra det stora jobbet.

Medelsvår:

När du klarar att andas i liggande utför du samma övning i sittande. Försök då att koordinera med ett knip så att du kniper när du andas ut och slappnar av när du andas in. Sitt rak i ryggen och glöm inte att rörelsen också ska ske sidledes i bröstkorgen!

Svårt:

Den svåraste nivån av andning är att kunna bibehålla den goda andningsrörelsen under annan aktivitet. Testa att andas cirkulärt, både ner i magen och ut i bröstkorgen medan du bär ditt barn eller skjuter barnvagn. Detta är bra förberedelse inför tyngre träning!

En minut av diafragmaandning kan vara svårt nog i början – och andningsträning kan dessutom göra dig lite yr. Dosera så att det känns lagom!

Referenser

Vi ger bort bebisgrejer!

Så, vi har landat i att Waldo är vårt sista barn. Nu ska vi göra oss av med det mesta som han växer ur. Det här blogginlägget är en ”kom och hämta”-annons. Första tjing till våra gravida vänner som läser, de kanske hör av sig via andra kontaktvägar så bli inte sur om du som kommenterar först inte får första tjing <3. Om ingen vill ha så kommer vi garanterat ge till second hand. Vi kommer heller inte orka skicka en massa saker med posten, så det här är för dig som kan komma till Årsta och hämta.

En kasse blandade kläder i storlek 50. Mest bodys i vitt eller ljusa färger, en tjocktröja och några pyjamasar. Något är helt nytt för Waldo, något är slitet sedan våra tre (och kanske fler barn) och kan vara ”när allt blivit genombajsat”-reserver.
En kasse blandade kläder i storlek 56.
Något är helt nytt för Waldo, något är slitet sedan våra tre (och kanske fler barn) och kan vara ”när allt blivit genombajsat”-reserver.

En kasse blandade kläder i storlek 62.
Något är helt nytt för Waldo, något är slitet sedan våra tre (och kanske fler barn) och kan vara ”när allt blivit genombajsat”-reserver.
Just nu: fyra tjocktröjor och ett par Newbie-byxor i storlek 68. More to come, Waldo har den storleken just nu.
Några leksaker och en bok som vi har dubbelt av.
Spädbarnsinsats till Ergobaby-sele. Själva selen behöver vi fortsättningsvis, men det att det finns många selar som säljs utan spädbarnsinsatsen.
En välanvänd elastisk bärsjal som kanske har sett sina bästa dagar, men som absolut kan fungera som första-sjal för någon som funderar på om det är värt att investera i en…
Ja, en overall som alla våra barn haft under höst-vinter tillsammans med fårskinn och filt i vagnens liggdel.
Skötbäddsöverdrag till IKEAS uppblåsbara skötbädd (men funkar för skötbäddar av skumgummi också). Tror vi har tre, kan säkert rota fram det tredje också…
Pandakudde. Den kan vi ge bort alldeles snart.
Vagga in begagnat skick, kan vi också ge bort snart när Waldo helt hundraprocentigt flyttat över till spjälsäng. Den är välanvänd men har en del kvar att ge! (Ger inte bort några tillbehör mer än madrassen,.)

Pakistansk matvecka

Bildresultat för pakistan flagga

Vi lät en kompis bestämma matvecka åt oss den här gången, och valet föll på Pakistan. Vi blev glada! Vi har haft Sri Lankesisk, Indisk, Afghansk, Bangladeshisk och Nepalesisk matvecka tidigare och allt i den här regionen har varit så gott. Och det är ju också ganska mycket ”hemma-kök” för oss, vi behöver inte köpa något mer än färskvarorna.

Veckans utvalda recept

(Ghee för tillagning)

För dagar som kräver enklare/barnvänligare mat

  • Fiskpinnar och potatismos
  • Rotsellerisoppa
  • Varma mackor med ost och skinka för barnen, tonfiskröra för oss vuxna.

Vad ska ni äta i veckan som kommer?

Bäckentippning

Graviditeten kommer hos de allra flesta innebära en hållningsförändring. Oftast är det ryggradens förhållanden som ändras, och relationen mellan bäckenet och ryggraden påverkas kraftigt. För att komma tillbaka till en hållning som är ”ens egen” kan det vara av värde att jobba med rörligheten kring ländryggen och bäcken. Det finns många sätt att göra detta på, men ett av de skonsammaste sätten är att göra bäckentippningar. Detta är därför en av de övningar som jag rekommenderar att du ska starta med redan på BB om du så skulle vilja.

Varför förändras hållningen?

Under graviditeten drar livmodern och tyngden så att bäckenet tippas framåt. Många får alltså en ökning av svanken under graviditeten och med denna bäckentippningsövning kan du leka med hur mycket rörelse du kan ta ut och vilket läge du gärna skulle vilja ha din svank i. Kombinerar du bäckentippningen med att hålla kvar i ett önskat läge så hamnar du ofta automatiskt i den maganspänning som jag beskrev igår. Finurligt va? Mer om hållningsförändringen finns här om du vill läsa mer!

Vad vill vi uppnå?

Ofta är en önskvärd hållning mellan i förhållandet mellan rygg bäcken att du har bröstkorgen rakt över bäckenet när du står upp. Att kunna hålla kvar denna hållning är en fråga om tid och träning. Muskler är ju som marionett-trådar som drar skelettet i olika riktningar. För att få ordning på din efter graviditets-hållning är det bra att på stärka upp magen, använda andningen rätt (kommer mer imorgon!) och stärka upp rumpmusklerna och baksida lår. Men nu så här precis i början så börjar med att lirka upp rörligheten, okej?  

Bäckentippning i liggande:

Ligg på rygg med lätt böjda knän, fötterna mot underlaget. Rörelsen du ska göra blir som att ”kuta och svanka” fast i liggande. Rulla upp så att svanskotan lättar från underlaget och pubisbenet närmar sig naveln (= du planar ut svanken). Rulla ner så att du försöker pressa ner svanskotan i underlaget och så att du får en svank. Koordinera gärna med andningen så att du andas in och svankar, andas ut och planar. Håll några sekunder upprepa 20-30 gånger.

Bäckentippning i stående:

Tippa bäckenet på samma sätt som ovan fast stå istället med lika vikt på både fötterna. Ett sätt att få till tippningen är att tänka att du ska dra in ”svansen mellan benen”. Växla mellan att rulla pubisbenet mot naveln och att puta ut med rumpan. Försök att lirka ut rörligheten men också att hitta ”ditt” läge – det vill säga hur du var innan graviditeten. Håll några sekunder upprepa 20-30 gånger.

Varianter

Du kan naturligtvis också jobba med ”katten/kon” i fyrfotastående. Då får du också med hela ryggrörligheten och kan ha lite svårare att fokusera just på bäckenet. Använd den som passar dig bäst! För dig som är kejsarsnittad kan det vara oskönt att börja med katten och kon för tidigt. Känn efter och gör den variant som upplevs skönast.

Referenser

Magmuskelanspänning

Innan du kan komma tillbaks till tyngre träning är det bra om musklerna fått förbereda sig lite stegvis på belastningen. Magmusklerna har haft en väldigt annorlunda tid under graviditeten och det tar ca åtta veckor innan de är ens lite på banan igen vad gäller stuns och anspänning. De ska återhämta sig från ett väldigt utspänt läge och i början är musklerna, precis som maghuden, som ett enda slappt gummiband.

Nyckeln är att stegra långsamt

Att gå på för hårt, för tidigt, med träning utan en progressiv ökning av belastning är en vanlig orsak till smärta och överbelastningsbesvär. Nu menar jag inte bara hos nyförlösta, utan hos alla som börjar träna efter ett uppehåll. Att börja för hårt och tungt kan också bidra till ett högt tryck ner mot bäckenbotten som den gärna kan få vara utan.

Den här övningen är alltså en sådan tråkig övning som du gärna kommer vilja skippa. Du tränar naturligtvis samma muskler på ett mycket mer ”effektivt” sätt om du direkt börjar med plankor och andra tyngre magövningar. Men den höga belastningen skulle jag rekommendera dig att vänta med åtminstone åtta veckor.

Statisk magmuskelanspänning

Det du nu ska göra är alltså en statisk magmuskelanspänning. Du spänner magen – utan rörelse eller belastning. Denna slags anspänning är alltså densamma som kommer i de något tyngre övningarna jag kommer till senare i den här serien. Det är också den anspänning som du behöver för att kunna bära tungt eller hålla dig stabil under löpning. Nu jobbar vi alltså med grunderna!

På samma sätt som med knipet kan det vara bra att börja med denna övning i liggande. När du klarar detta utan problem kan du sedan jobba med det i sittande och stående. Rätt var det är så är det här helt automatiserat igen, och då är du redo att gå vidare till tyngre övningar.

Det brukar vara lämpligt att börja med grundnivån och stegra till medelnivån de första fyra till sex veckorna.

Grundnivå:

Ligg på rygg med lätt böjda knän, fötterna mot underlaget. Aktivera grundspänning i magen genom att knipa med bäckenbotten och spänn magen som att du skulle parera att litet slag. Jobba med att andas samtidigt som du spänner. Spänn bara mjukt, det ska absolut inte göra ont. Håll 5 sekunder upprepa 10 -15 gånger. Minst en gång varje dag!

Medelnivå:

Sitt på en stol. Aktivera grundspänning i magen genom att knipa med bäckenbotten och spänn magen som att du skulle parera ett litet slag. Jobba med att andas samtidigt som du spänner. Spänn bara mjukt, det ska absolut inte göra ont. Håll 5 sekunder upprepa 10-15 gånger. Minst en gång varje dag!

Svårare nivå:

Om du är kejsarsnittad kan du behöva vänta lite längre med denna övning!

Sitt på en stol och luta dig något bakåt. Aktivera grundspänning i magen genom att knipa med bäckenbotten och spänn magen som att du skulle parera ett litet slag. Sträck ett ben. Jobba med att andas samtidigt som du spänner. Spänn bara mjukt, det ska absolut inte göra ont. Håll 5 sekunder upprepa 20-30 gånger, växla ben. Minst en gång varje dag!

Referenser

Knipträning efter graviditet

Träna en försvagad muskelgrupp

När du är nyförlöst har du en försvagad bäckenbotten oavsett om du fött via kejsarsnitt eller vaginalt. Försvagningen är såklart större om du fött vaginalt, men det kan ändå vara av vikt att träna knipträning efter graviditet. Vetenskapen säger oss att bäckenbottenträning ska vara förstahandsval av behandling för ansträngningsläckage. Syftet med träningen är då att förbättra funktion i bäckenbottenmusklerna och öka stabiliteten kring urinröret. Då ska alltså ha muskelstyrka att kunna knipa åt när det gäller!

För anal inkontinens har vi inte riktigt samma vetenskapliga stöd att knipträning kan lösa problematiken, men det kan hjälpa och det är biverkningsfritt och gratis. Har du anal inkontinens ska du dock i första hand vända dig till sjukhuset där du födde och bli ordentligt undersökt!

Knip för bättre stöd

Vad gäller buktande slidväggar efter graviditeter får många även här rådet att jobba med bäckenbottenträning. Detta grundas på tanken att en stark bäckenbotten har potential att lyfta upp det som buktar så att symtomen blir något mindre. Bäckenbottenträning kommer dock inte fixa eller laga ett riktigt framfall. Efter en förlossning kan kroppen själv ”läka ut” en slidväggsbuktning och bäckenbottenträning kan ge lite skjuts i den återhämtningen.

När ska knipträning ge effekt?

Om korrekt utförd och väldoserad knipträning inte gett önskat resultat på 3-6 månader ska du börja vara en krånglig patient och be om vidare undersökning och åtgärder.

Vad är det jag ska göra?

Att knipträna handlar om att träna upp musklerna längst ner i bäckenet, de oms lyfter upp urinblåsa, livmoder och tarm och allt annat bukinnehåll. När allt är optimalt fungerar dessa muskler helt på egen hand utan din medvetna inblandning. Därför kan det vara svårt att viljemässigt hitta och aktivera dessa i början. Rekommendationen är därför att du börjar knipträning i liggande, för att lättare kunna känna in vad som händer i kroppen.

Träning med ständig utmaning

Definitionen av styrketräning lyder som följer: ”Träning med progressivt ökande motstånd med syfte att stärka det muskuloskelletala systemet”. Detta innebär att om du vill successivt bli starkare måste du också med regelbundenhet öka på utmaningen för musklerna så att det fortsätter att växa till sig. Stannar du på en viss träningsdos kommer också utvecklingen av muskelstyrka stanna på samma nivå. Du kommer behöva öka på svårighetsgraden, antingen med antalet repetitioner, med hårdare knip eller fler sekunder i uthållighetsknipet, för att fortsätta se en positiv effekt. För att få en muskeltillväxt och bli starkare måste du trötta ut musklerna rejält. Du ska gärna känna dig trött i musklerna när du är klar.

Knip kan du börja med så snart du fött, bara eventuell smärta tillåter.

Ladda ner appen TÄT och börja knipa enligt den, eller läs mer om knipträning här:

Bäckenbottenträning 1

Bäckenbottenträning 2

Bäckenbottenträning 3

Rehabövningar efter graviditet

I en serie inlägg kommer jag nu den närmaste veckan att gå igenom några av de övningar som jag ser som en bra början på rehabupplägget efter en graviditet. Jag kan som vanligt inte garantera att detta är något som passar just dig. Gör det ont eller fungerar dåligt på något annat sätt bör du kontakta en fysioterapeut för att istället få individanpassade råd!

Vag vetenskaplig bakgrund till specifika rehabövningar

Jag vill vara mycket, mycket tydlig med att jag inte ha en vetenskaplig grund till urvalet av övningar. Det finns ingen bra forskning kring exakt vilka övningar som är bra när du är nyförlöst, men jag har valt övningar utifrån min erfarenhet och utifrån att de ska passa både dig som är kejsarsnittsförlöst eller vaginalt förlöst. Det finns MÅNGA andra övningar och bara för att jag inte tagit med någon i detta snäva lilla urval på tio stycken, betyder det inte att en annan övning är dålig!

Finns ett gäng referenser

Jag kommer i vissa inlägg ha med referenser, då är det en referens till något resonemang jag har runt omkring övningen, eller bara till en studie som belyser något som leder mig fram till att denna slags övning kan var lämplig.

Uppdelning i svårighetsgrad

Jag har delat upp övningarna i grupper efter hur jag tycker att de lämpar sig enligt en tid från födseln.

De som är märkta 1 är sådana som du kan börja med genast eller så snart smärtan tillåter.

De som är märkta 2 är beroende på att du klarar av de första övningarna bra.  Börja tidigast från 3-5 veckor efter födseln och fortsätt fram tills att de inte är utmanande längre.

De som är märkta 3 är sådana som du kan avvakta med tills du varit på efterkontroll, men som fortfarande är mer rehabövningar än ”vanlig träning”. 4 och 5 är sådana som bygger på de tidigare övningarna och som du övergår till när du märker att du behöver mer utmaning och som börjar närma sig ”vanlig träning”.

Övningarna är i flera fall så pass lätta att du kan göra dem varje dag. Om du får lite träningsvärk kan du ta vilodagar emellan. Gör de regelrätt ont bör du besöka fysioterapeut!

Om det har gått 3-4 månader och du fortfarande inte kan se vägen fram till ”din vanliga träning” bör du besöka fysioterapeut för att få vägledning om vilka övningar som är lämpade för specifikt dig.

Stort tack till Mimi som ställde upp som modell på alla bilder!

Livet som trebarnsförälder – Waldo 5 mån

Waldo

Den senaste månaden har det hänt mycket med Waldos motorik. Han har börjat att rulla mer och mer från rygg till mage och i slutet av februari kunde kan rulla obehindrat åt båda håll. Han vänder sig även emellanåt från mage till rygg, men inte lika ofta. Han tränar även för fullt inför krypandet, där han lyfter rumpan, pendlar med benen och skjuter med armarna. Han får till att snurra runt när han vill titta på något, men allt som oftast så rör han sig bakåt istället för framåt. Den motoriska utvecklingen har dock satt stopp för allt ”pratande” som han höll på med för en månad sedan. Jag känner igen detta mönster ganska tydligt på både våra barn och syskonbarn så jag antar att det är ganska vanligt. Ändå är det lite trist att inte kunna ha lika givande diskussioner med lillskrutten.

Wollmar och Wilfred

Storebrorsornas intresse för Waldo har under den senaste månaden inte förändrats särskilt mycket. De är för det mesta fullt upptagna med sina egna lekar mm, men vill till och från vara med lillebror och bära honom, krama honom eller leka titt-ut. Det känns dock som att de mer och mer ser honom som en person och pratar en del om hur det kommer att vara när han blir större. Typ, ”Det här är en gurka Waldo. När du blir 1 år Waldo kommer du att kalla det för ’GUCKA’”.

Sömn

Sömnen är helt klart bättre än förra månaden, men det är ju ändå upp ett antal gånger per natt och alltid bajsblöja 04:45 på morgonen med en sedan klarvaken bebis. Han ammar fortfarande ofta på nätterna och jag sköter transporterna till och från hans säng. Vi haft några skriknätter, men de är som tur var lätträknade. För att vara rättvisa mot honom så somnar han hur lätt som helst vid 19 på kvällarna (alltså en läggning som tar ca 1 min) och är han vaken och på gott humör (typ efter morgonblöjan) så går det allt som oftast att lägga honom i sin säng och han ligger vaken och nöjd för sig själv ett tag.

Mat

Måltiderna rullar på som vanligt för familjen, men nu har vi även en aktiv deltagare med oss. Vi har under den senaste månaden börjat med väldigt stegvis matintroduktion. Det började först med att smaka på såser och vi har sedan byggt på med att få smaka på pyttelite av saker som bananskrap, min frukostgröt, suga på apelsin, potatismos mm. Den senaste veckan har vi introducerat vårt egna bebisgröt med aprikospuré. Det var en megahit från dag 1 och nu ökar vi successivt portionerna och blir matad med detta samtidigt som vi äter middag. Nu är vi uppe i 2 tsk grötpulver och han njuter i stora drag. Vi hade egentligen tänkt vänta till 6 månader med gröten, men vi försöker råda bot på det där tidiga morgonbajset genom att de magen något mer att jobba med över natten. Det verkar kanske som att det kommer funka!

Föräldrarna

För vår del så håller vi på att planera sommarledigheten och längtar bort från allt eländigt slask och snö. Vi var nere vid kolonilotten och skulle gräva, men tjälen har inte släppt än, så det var ju lönlöst. Annars har vi äntligen kommit ut ur vinterns förkylningar och hostor och kommit igång med träningen igen. På tisdagar/onsdagar så kör vi yoga tillsammans efter att barnen lagt sig och det är riktigt härligt. Nu är det tre månader innan jag slutar jobbet, så det känns på något sätt att det är slutspurten! Snart är det vår hörrni!

Om du upplevt att vår blogg varit dig till stor hjälp får du gärna donera! Använd i så fall QR-koden nedan eller Swisha till nummer 1236340384 med valfri summa. Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!