Tips för att göra sina (tråkiga) rehabövningar

Fysioterapeuten tipsar hur du upprätthåller motivationen

Tips för att göra sina tråkiga rehabövningar.

“Måsten” och “borden” är aldrig det roligaste vi har att göra, och är dessa måsten nära förknippade till något negativt (som smärta eller bäckenbottenproblem) kan det vara rätt motigt att motivera sig till. Idag tänkte jag också tänka lite kring det här med rehabövningar och motivation.

Rehabövningar är sällan kul.

Ofta är de ganska tradiga med många upprepningar och utan snabba resultat. De är också ofta så pass lågintensiva att de aldrig kommer ens i närheten av att kicka igång något endorfin- eller belöningssystem i kroppen. Och ändå förväntar sig den där himla fysioterapeuten att du ska göra de trååååkiga övningarna dag ut och dag in.

Hur ska du göra? 

• Motivation är ändå allt.

I vissa kan fall träning vara direkt smärtlindrande, och i de fallen är det sällan svårt med motivationen. Men om det inte går att se något direkt samband mellan övningen och den tänkta effekten: Be fysioterapeuten förklara NOGGRANT hur det är tänkt att övningarna ska fungera. Och be om en möjlig tidsaspekt. HUR länge måste jag hålla på innan jag kan känna någon effekt?  Väntar du på en faktisk muskeltillväxt är ofta svaret runt tre månader. Det är rätt länge.

• Rutin är viktigt.

Häng upp det på någon speciell händelse på dagen. En patient jag haft brukar inte tillåta sig själv att ta sitt efterlängtade kvällsfika förrän hon har gjort sina övningar. För de flesta nyblivna mammorna jag träffar är det svårare – just som de tycker att de fått in en rutin i vardagen så ändrar bebisen alla rutiner och mönster, och så får de börja om från början igen. Tidsbrist är aldrig en ursäkt vi går på. De flesta vettiga fysioterapeuter försöker hålla sig till en begränsad mängd hemövningar, jag tror de flesta hemträningsprogram snittar på 10-20 minuter. Den tiden har du.

• Påminnelse.

Lägg in alarm i mobilen eller sätt lappar på badrumsspegeln. Be andra människor påminna och tjata vänligt på dig.

• Ha musik

Eller något annat som gör upplevelsen lite roligare.

• Tvinga en kompis eller din partner.

Sällan är rehabövningar så nischade att de inte fungerar för “vem som helst”. Gör dem tillsammans med någon annan!

• Gå hemifrån. 

Det här är mitt personliga måste för att få rehabövningar gjorda. Jag kan inte göra dem hemma, jag går till gymmet. Hur enkla övningarna än är, är det lättare för mig att motivera mig själv till dem om jag har bytt om till träningskläder och gör dem i en frisk miljö.

• Belöna dig själv.

En patient jag haft ritade små stjärnor i kalendern för varje dag hon gjort sina övningar. Hade hon lyckats göra övningarna 10 dagar i sträck fick hon belönings-köpa sig någonting. Om hon missade fick hon börja om räkningen igen, från noll. (Jag försöker inte konsumtionshetsa här nu! Belöning måste inte vara shopping.)

• Var ärlig. 

Om du inte hunnit, orkat, velat, kunna motivera dig till att göra hemövningarna. Var ärlig mot din fysioterapeut. Det är kanske då ni kan få det mest givande samtalet av allt. Tror du på behandlingen? Hade du egentligen velat testa något annat? Har du inte förtroende för fysioterapeuten? Hade du behövt vara bättre smärtlindrad för att orka med? Trodde du att du hade motivationen för en livsstilsförändring som du nu inser att du inte i dagsläget klarar av? Finns det något annat som ligger och skaver? 

• Var förlåtande mot dig själv. 

Inget dödar motivationen så som skuldkänslor och dåligt samvete. Har du misslyckats med att göra hemövningarna, bestäm dig för en total nystart efter nästa besök hos fysioterapeuten, istället för att gå omkring och älta att du inte klarade det första gången. Och sätt igång och belöna dig när det går bra, istället för att trycka ner dig själv när det går dåligt.

Har du något ytterligare tips? Hur gör du?