Kategori: Övrigt

Övrigt

Här hittar du inlägg på BakingBabies som inte platsar klockrent under någon annan kategori. Det kan dock vara precis hur bra och intressanta inlägg som helst – så döm inte inläggen efter den slaskartade rubriken!

Graviditetsdagbok vecka 25

Graviditetsdagbok vecka 25

Den softaste graviditetsveckan?

Jag byter graviditetsvecka på torsdagar, och i torsdags åkte vi till Grekland, till en liten by på olympiska rivieran. Det innebär en vecka med ingen städning och ingen matlagning, bad i poolen och strandstrosning som motion och exakt inga krav. Blogginläggen här är alla tidsinställda, förutom detta, så jag jobbar ingenting med bloggen heller dessa dagar.

Graviditeten fortgår

Det rullar på som tidigare veckor i det stora hela. Baby Boss rumlar runt. Jag har ont när jag gör för mycket. Sover med skenor på handlederna. Svullnar mycket när jag sitter eller står länge.

Veckans mage

För att få till ett magkort och slippa ta bilden nere i typ hotellreceptionen så fick jag klättra upp på en stol. Därav lite konstigt kort.

Hoppas du har en bra julivecka!

Vi njuter för fullt här och önskar att du har det lika bra som oss där du är! Har ni alla semester nu eller är det någon som kämpar på med jobb?

Graviditetsdagbok vecka 24

Graviditetsdagbok vecka 24

Barnmorskebesök

I veckan var jag hos barnmorskan, men då var jag visserligen fortfarande i vecka 23. Jag tog med mig barnen, de älskar vårdbesök. De är sååå fascinerade av blod och provtagning och plåster och hela alltihopet. Allt var bra, hjärtljud, blodvärde, blodsocker och blodtryck. Nu kommer det dröja tills nästa besök på grund av att vi kommer vara bortresta i omgångar nästan resten av sommaren.

Så lugn bebis så vi blev rädda!

Jag har redan hunnit vänja mig vid att baby boss lever rövare i magen på mig, och speciellt kvällstid. En kväll när jag låg i soffan insåg jag att det jag inte mindes när jag kände fosterrörelser senast, och det var verkligen ovanligt lugnt i magen. Jag hade världens halsbränna, så jag hade precis druckit ett stort glas med kall samarin. Så det kändes inte lönt att börja bälga i mig mer iskallt vatten. Äen om det väl brukar vara det första knepet. för att få igång fosterrörelser. Men Joseph kupade händerna mot magen och ropade in till bebisen, och då vaknade den. Sen kände ja sparkar under resten av kvällen, men lite lugnare än brukligt. Men nästa morgon vaknade jag med det vanliga sjöslaget i magen. Och sen har allt varit som vanligt.

Ont i handlederna

Sen några veckor tillbaks sover jag med skenor för handlederna. Jag vaknade med avdomnade händer flera gånger på natten och vaknade med värk i handlederna på morgnarna. Så jag har plockat fram mina gamla skenor som egentligen är för morbus de quervains, fast det jag har nu är mer karpaltunnelsyndrom. De funkar bra, i alla fall! Men det handledsonda är ett tydligt tecken på att jag börjat samla på mig vätska.

Här är när jag var med Argfred och provade ut skenorna när jag först fick ont i handlederna när Wilfred var bebis. (Eller ja, jag har haft tendenser till karpaltunnelsyndrom alla graviditeter, men det där onda var i en egen liga.)

Nu blir vi lediga ett tag

Nu i några veckor är barnens förskola stängd och vi kommer vara lediga tillsammans allihop. Jag ser så mycket fram emot den här sommarledigheten tillsammans med familjen. Den sista sommaren med två föräldrar och två barn. Det känns jättekonstigt att tänka på att vi nästa sommar kommer ha en lika självskriven familjemedlem till!

Snart kommer GDPR – hur gör vi?

De senaste dagarna har jag, som förmodligen många av er, fått en drös med mail om företag och tjänster som uppdaterar sina användarvilkor, bla bla bla för att GDPR bla bla bla den 25 maj. Hur många är det som har läst genom alla de där mailen från början till slut? Som en användaravtalsnörd gjorde jag det för de första två mailen, men sedan tröttnade även jag.

Sedan frågade Mia mig för ett par dagar sedan hur vi ska göra för att vara GDPR compliant på BakingBabies. Just det ja, vi måste ju också anpassa oss. Och ni, våra läsare måste förmodligen anpassa er. Så hur gör vi detta på ett bra sätt?

Vad är GDPR?

Fyra korta rader för er som inte alls hängt med. ”General Data Protection Regulation” är ett regelverk som börjar gälla den 25 maj i Europa. Den instiftar att data ej får lagras om Europeiska medborgare utan att de gett sitt medgivande. Det innebär att websidor inte längre får lagra eller använda data som ditt namn, användarnamn, mailadress, IP-adress, adress, telefonnummer mm till något utan att du sagt ok. De får inte heller skicka det till någon annan utan att du tycker att det är ok. Du som användare har sedan rätt att när som helst begära ut vilka uppgifter som finns om dig samt att begära att all data om dig raderas.

Hur gör BakingBabies?

Vi hanterar i regel inte så mycket data om er. Det handlar främst om när ni kommenterar eller donerar pengar. Sedan har ju vi Google Analytics som analyserar hur mycket trafik som bloggen får och den känns lite klurigare. Där har vi valt att avmaska era IP-adresser innan datan skickas vidare till Google. Då det stora hela kommer ni märka att ni kanske kommer att behöva göra några extra val men på det stora hela hoppas vi att ni inte märker av det så mycket.

Vi läser på så mycket vi kan just nu och hoppas att vi hamnar i ett läge som är GDPR-förenligt.

Har ni några bra tips om hur en bör göra?

På tal om mamma-magar…

Kolla på det här klippet!

Jag vet att ni som läsare inte är dem som i regel kollar på klipp vi länkar till, men KOLLA på det här. Det är en sjukt söt känguru-unge som försöker klättra in i sin mammas pung på magen.

Bara jag som tycker att det där ser sjuuuukt obekvämt ut?

På ett sätt hade det ju varit rätt smidigt att föda pyttesmå bebisar och sedan ha den någonstans på utsidan tills de är klara att möta omvärlden. Men huuu, det här ser ändå inte skönt ut?

Vilket djurs fortplantnings-upplägg är ni mest avundsjuka på?

Jag tror att jag är mest avundsjuk på den här delfinen. KOLLA! Det ser liksom inte helt plätt-lätt ut, men ändå enkelt med strömlinjeformad avkomma. Så himla coolt. Och när bebisen är ute simmar de glatt omkring tillsammans. Soft ändå.

Och vad är värst?

Jag tänker att det måste vara rätt oskönt att föda en häst eller kalv, något med hovar/klövar och jättelånga spretiga ben. Eller? Vad tror ni?

Haha, bisarra tankar, men jag hade inget mer seriöst att skriva idag.

Kom på Boksläpp!

Vår bok släpps den 7 mars! Kom och fira med oss!

Information och anmälan via länken! 

Tjooohooo! <3

Mammarollreklam

Ergonomiska råd för dig som är gravid

Ergonomiska råd för dig som är gravid

Ergonomiska råd för dig som gravid

Du som är gravid kommer upptäcka att den växande magen förändrar hur du kan utföra de mest vardagliga aktiviteter. Att böja dig ner för att knyta skorna kommer bli tufft med tiden. Så småningom kommer du att märka att magen är i vägen för att sitta som du brukar vid datorn. Magens tillväxt, uppmjukningen i lederna och de hållningsförändringar som allt detta medför kommer ge dig en ergonomisk utmaning.

Du kommer märka att det krävs mer av musklerna får att hålla dig i en bra position. För att undvika smärta kan du följa dessa råd:

  • Ta frekventa små pauser genom att ställa dig upp och röra igång dig lite. Det håller igång blodcirkulationen och minskar svullnaden i benen.
  • Se till att din arbetsstol förser dig med tillräckligt bra ländryggsstöd. Om det stolen inte har räcker kan du kanske köpa en ländryggsrulle (googla!).
  • Se över om du behöver ändra höjden på skrivbordet för att komma så nära som möjligt utan att krocka med magen.
  • Om du har ett bord som du kan höja till stående arbetshöjd, växla. Flera korta stunder är bättre än en jättelång.

Graviditet och lyft

Om du har ett arbete som innebär tunga lyft kan du behöva be din chef om hjälp att få andra arbetsuppgifter. Går inte detta och ditt arbete anses olämpligt för dig som är gravid kan du ansöka om graviditetspenning. Läs mer på försäkringskassans hemsida och fråga din chef om hjälp.

Tunga lyft i arbetet kan påverka den gravida kvinnan på en rad olika sätt. Forskningen visar att frekventa lyft i arbetet ökar för smärtor och besvär. Man har tidigare trott att lyft också haft potential att påverka fostret och dess tillväxt. De flesta studier som påvisat ett sådant samband har dock skett i utvecklingsländer, och där kan nutrion istället vara den påverkande faktorn. Samma samband har nämligen inte påvisats i en dansk studie. Tunga lyft i arbetet i tidig graviditet har tidigare ansett påverka risken för missfall, men så verkar inte heller vara fallet. Magen kommer däremot göra att hävstången för tunga lyft blir lite annorlunda och den hormonella leduppmjukningen som sker kan också påverka stabiliteten kring lyften. Tunga lyft i arbetet verkar också höra ihop med ländryggs eller bäckensmärta under graviditet.

Finns tyvärr inga tydliga riktlinjer

Tidigare amerikanska riktlinjer har tillåtit repetitiva på upp emot 10 kg och enstaka lyft upp emot 24 kg fram till tredje trimestern. Nuförtiden är rekommendationen istället att göra en individuell bedömning av kvinnans hälsa och de lyft hon har att utföra.  Man menar ändå att det finns fog för att minimera antalet tunga lyft. Lyften bör vara optimala, det viss säga med tvåhandsgrepp, nära kroppen och utan vridning. Om arbetet innbära att lyfta från golvet, över huvudet eller långt ifrån kroppen innebär att arbetet bör omfördelas.

Det finns inte tillräckligt mycket forskning på lyft och gravida för att kunna ge generella råd som passar alla.

Utifrån det jag kunnat läsa mig till finns dessa råd, baserade på studier. Gravida bör efter graviditetsvecka 20 undvika följande lyft i arbetet:

  • Enkelsidiga lyft
  • Lättare lyft mer än 8 timmar per dag
  • Lyft av instabil karaktär
  • Lyft från golv där händerna går nedanför halva smalbenet
  • Lyft över huvudhöjd
  • Lyft över 10 kg 10 gånger om dagen
  • Lyft över 20 kg

Mitt kanske bästa tips

Den här övningar som jag brukar kalla ”svankpress mot vägg” är en av de övningar som jag upplevt att de flesta gravida klarar av och upplever som skön. Det är ett tips att ha den som en pausgympa-övning. Testa nästa gång du går på toaletten, använd dörren och pressa svanken lätt mot väggen.

Har du några egna tips eller erfarenheter av ergonomiska utmaningar under graviditet? Berätta!

Referenser:

Alla inlägg i serien:

Vill du delta i en studie om kroppsuppfattning?

BakingBabies hjälper till att efterlysa: 

Vill du delta i en studie om kroppsuppfattning?

Dagens kroppsideal är långt ifrån hur de flesta av oss ser ut och något som bidrar till både missnöje och psykisk ohälsa.

Vi vet också att det finns vissa könsskillnader, men mycket av kunskapen bygger på ett gammalt binärt perspektiv på kön.

Vi vill förstå hur man upplever och föreställer sig sin kropp, samt vad är idealet från ens eget och andras perspektiv. Vi behöver mer kunskap för att förstå missnöjet och hitta strategier för att motverka och förebygga det.

Vill du vara med och hjälpa oss?

  • För deltagande krävs att du är vuxen (18 år och äldre).
  • Det tar ca 40 minuter att gå igenom studien via Internet och de flesta tycker att det är intressant och givande.
  • Du är också välkommen att ta del av resultaten som vi publicerar offentligt när vi har sammanställt data på gruppnivå.
  • Deltagande är anonymt, vi samlar inga identifierande uppgifter och vi raderar även IP numret.
  • Om du vill delta kan du klicka på den här länken.

 

Har du frågor är du välkommen att höra av dig till oss.

  • Anastasia Listova, Psykologikandidat Karolinska institutet: anastasia.listova@stud.ki.se
  • Emma Pereira Bastos, Psykologikandidat Karolinska institutet: emma.pereira.bastos@stud.ki.se
  • Ata Ghaderi, Professor, psykolog Karolinska institutet: 08-524 832 48, ata.ghaderi@ki.se

 

En serie om ergonomi

En serie om ergonomi

Det finns folks som jobbar med ergonomi OTROLIGT mycket mer än vad jag gör. Det finns till och mer fysioterapeuter som vidareutbildat sig så att de har titeln ergonom. Men bara för att det inte är mitt allra bästa område, så kan jag inte bara låta bli att skriva om det. För det rör ändå oss alla.

Vad handlar ergonomi om?

Ergonomi handlar om att undvika långvariga och repetitiva ställningar och belastningar som inte klassas som neutrala eller bekväma positioner. Det handlar om att identifiera riskfaktorer och hitta lösningar för att minska risker och belastning.

Ergonomiska utmaningar kommer i olika former, men de vanligast förekommande kan vara:

  • Onaturliga positioner. Positioner som hamnar utanför vad som är neutralt eller bekvämt för kroppen och som ge upphov till överbelastning. Alla leder i vår kropp har ett spann av rörelse som de mår bäst att belastas inom. Om vi ofta hamnar att lägga belastning där kroppen inte är optimalt balanserad kommer både leden, senor och muskler att riskera att börja smärtsignalera.
  • Arbetsmoment med hög kraft eller belastning. Det behöver inte vara något som för omvärlden ser väldigt tungt ut. Det kan vara mindre saker som du behöver lyfta, vrida eller bära i kombination med repetition och en ofördelaktig position.
  • Repetitiva moment. Rörelser som upprepas om och om igen kan när de kombineras med icke-optimal position eller hög kraft/belasning bidra till arbetsrelaterade smärtor och besvär.

Vi är inte gjorda för att vara stilla och arbeta på samma sätt, timme in och timme ut. Men de timmar du faktiskt måste tillbringa på jobbet eller i soffan kan ju vara på minst dåliga sätt.

Det finns en del belastningsrelaterade varningssignaler som du behöver lyssna efter. Bland annat:

När arbetet innebär repetition av samma belastning eller belastning i ofördelaktiga positioner är risken för arbetsrelaterad smärta hög. Vanliga fel i arbetsergonomin är bland annat:

  • Att ha tangentbordet för högt eller lågt. Detta leder till icke-optimal belastning i handleden.
  • Att arbetsbordet är för högt eller lågt. Detta leder till icke-optimal sittställning och belastning på ryggen.
  • Att läsa från dokument platt på skrivbordet eller ha skärmen för högt eller lågt. Detta leder till icke-optimal belastning för nacken.

Det är inte bara stillasittande arbeten som kan vara ergonomiskt utmanande.Även arbeten som kan klassas som fysiskt varierande kan innebära ergonomiska risker. Att behöva böja sig ner, sträcka sig långt, greppa med stor kraft och att lyfta, bära, skjuta, dra är sådana faktorer. En sak som många inte uppfattar som en ergonomisk risk är att ”hamna i ett flow”. När du blir så uppslukad av arbetet att du glömmer bort att ta pauser. Att bryta av för rörelse är en viktig komponent för att minska tröttheten och den statiska komponenten i belastningen på kroppen.

Du är den riktiga ergonomiexperten.

Du är expert på ditt jobb och på hur dina arbetsuppgifter och din position på arbetet påverka din kropp. Du kanske inte fattar alla rattar och spakar på din arbetsstol, men om du känner efter i kroppen så kan du hitta vägledning på vad som behöver ändras i ditt vardagliga liv. Jag kommer i en rad inlägg skriva om ergonomi utifrån en rad olika aspekter.  Kanske får du lite nya idéer om vad du eventuellt lägga till eller ta bort eller förändra i din vardag. Hoppas du vill hänga med och läsa kommande inlägg!

Alla inlägg i serien:

En sak leder till något annat

En sak leder till något annat

Ibland är det roligt att se tillbaka lite i livet och se hur saker flätas ihop på ett spännande sätt. Lite kortfattad historia.

  • 2012 drabbades jag av en sfinkerruptur när vårt första barn föddes
  • 2014 var jag helt införstådd med att det var såna saker jag ville jobba med, både som fysioterapeut och som folkbildare/bloggare.
  • Jag jobbade och bloggade på i mitt lilla hörn av världen i flera år…

I början av 2016 ställde jag upp på en intervju i Aftonbladet

Jag nappade på en fråga som slängdes ut i en Facebook-grupp och fick kontakt med en journalist som gjorde en intervju. Det var flera stycken som intervjuades och jag kände litegrann att ”min historia är väl inget att komma med” och tyckte knappt att den intervjun var något att nämna här på bloggen.

Men några veckor senare fick jag mejl från en kvinna som jobbade på SBU (Statens Beredning för medicinsk och social utvärdering). Hon hade sett intervjun i aftonbladet och frågade om jag ville följa med dem till Almedalen. Då skulle ja delta i en paneldiskussion i Läkartidningens tält i samband med att de lanserade sin nya rapport ”Analsfinkerskador vid förlossning”.  Well, jag är gärna posterflicka för analsfinkerskador, haha. Det var en jättespännande resa som jag fortfarande är så glad att jag gjorde. Tack Anna på SBU som öppnade upp för möjligheten, det var stort då och det betydde i slutänden ännu mer!

I Almedalen

I Almedalen träffade jag två personer. Eva och Eva. Eva Uustal som kände till och såg upp till sedan länge. Jag var en aning star struck när jag träffade henne första gången! Eva U har jag sedan haft en hel del kontakt med. Jag fick möjlighet att gå bredvid henne en dag på arbetet. Hon har också gästbloggat hos oss här.  Jag fick också vara med och tycka till om lite grejer när de byggde upp bäckenbottenutbildning.se.  Eva Estling från Sveriges Kommuner och Landsting hade jag då aldrig tidigare hört talas om. Men hon berättade om sitt arbete och det var fascinerande. Jag var lite nervös inför den där paneldiskussionen, naturligtvis. Ibland när jag som jobbar som ”patientrepresentant” i förlossningsskadesammanhang märker jag att jag ses litegrann som ”fienden”. Ingen av dessa Evor såg mig som fienden. Naturligtvis, vet jag ju nu. 

Eva Estling tog sedan också kontakt och frågade om jag ville komma och berätta mer om patientperspektivet vid ett tillfälle anordnat av dem på SKL.  Jag deltog vid ett tillfälle under hösten 2016.

På turné med SKL våren 2017

Genom detta fick jag sedan möjlighet att följa med SKL land och rike runt och prata om patientperspektiv på förlossningsskador, för alla slags chefer inom kvinnosjukvården. Det var så roligt! SKL är ingen myndighet, men en paraplyorganisation för just Sveriges alla kommuner och landsting. Just nu håller de alltså på att styra upp  regeringens satsning på kvinnosjukvården. Alltså de där miljonerna som politikerna lovat ut för att förbättra.

På turnén med SKL har jag träffat mängder med olika personer. Kontakter som lett till andra slags erbjudanden, kontakter och möjligheter. Förutom att få prata om mitt favoritämne så har det varit otroligt lärorikt. Att inte ”bara” (det är absolut inget bara egentligen) vara vårdgivare och bloggare. Utan också få vara med och påverka litegrann på större front. Det är så stort! Det är också därför jag själv benämner mig som ”influencer”, även om jag inte är en regelrätt influencer som påverkar genom samarbeten med företag och reklam. =)

Cirkeln sluten?

En av de mest hedrande uppdragen jag fått är när jag blev inbjuden till Södersjukhuset för att föreläsa för personal på Kvinnokliniken. Det är i ett förlossningsrum på SÖS som min historia började. Det betyder oerhört mycket för mig att jag fick återvända och berätta min historia. Dels att jag tar det som ett bra bevis på att jag ändå hanterar mitt ”sfinkeröde” på ett konstruktivt sätt. Och dels som en bevis på att det på SÖS  finns en ödmjukhet att lära och ta in patientens perspektiv. Det känns hedrande för mig, och det är också hedervärt för dem att de bjöd in mig! Igår höll jag mitt första föredrag av två där för inbjudna från kvinnoklinik, gyn och BB.

Nytt jobb!

Det roligaste nu är också att jag från och med idag, den första februari, jobbar en dag i veckan på Sveriges Kommuner och Landsting. Jag ska vara en del av satsningen på kvinnors hälsa. Jag ska fortsätta jobba med patientperspektivet i fokus. Så himla fint va?? Jag har inga planerar på att sluta vara kliniskt verksam fysioterapeut. Men att få möjligheten att låta mina erfarenheter och kontaktnät med kvinnor vara en konstruktiv del av ett nationellt förbättringsarbete, det är ändå en sååå stor möjlighet.

Jag kommer garanterat berätta mer om det här arbetet och också ”använda” er läsare till att bolla frågor och funderingar som jag ställs inför.  Visst hjälper ni till?

Tillsammans för bättre kvinnohälsa!

 

 

Efter en flytt och förskolebyte

Efter en flytt och förskolebyte

Ni som följer oss på instagram får ju ofta mer vardagsglimtar från oss ”bakom kulisserna” än vad ni just nu får på bloggen. Faktum är att de blogginlägg ni läser nu mestadels är tidsinställda sedan länge. Vi har nämligen flyttat och haft en massa annat för oss!

Vi har varit på väg ett tag

Vi har alltså flyttat från vår älskade trea på söder, till en nybyggd fyra i Årsta. När vi började kolla på lägenheter kollade vi först på lägenheter i typ samma kvarter som vi redan bodde. Vi hade gärna bott kvar. Men när vi varit på en visning av en fyra i kvarteret och någon la ett bud på en miljon samma kväll kände vi att det nog skulle bli omöjligt. När vi sedan började titta på fyror utanför tullarna insåg vi att vi skulle få sååå mycket mer för pengarna. Så påsken 2017 valde vi en lägenhet i en nyproduktion i Årsta efter att ha varit på en något surrealistisk ”virituell visning” och blivit förälskade i en planlösning.

Höstens säljdipp

Mitt uppe i Mias operation- och sjukskrivnings-mående sålde vi vår lägenhet på Söder, typ första veckorna perioden med prisnedgången. Vi kom undan helt okej ändå, men vi var inte i närheten av några miljon-bud, haha. Och kring jul och första veckorna i januari tillbringade vi lediga stunder med att röja och packa.

Flytthelgen

Den nittonde januari körde vi våra första lass med lådor och grejer till lägenheten, och den tjugonde gick stora lasset med alla möblerna. På första flyttdagen var det bara jag och Mia som körde, men på andra dagen hade vi tre vänner till hjälp. Dagen efter städade vi ut gamla lägenheten och fick röjnings- och uppackningshjälp av Mias mamma, syster och sedan också pappa med familj. Folk frågar varför vi inte lejde bort arbetet med flyttfirma och flyttstäd, men grejen är den att vi gärna gör sånt där själva. Framförallt Mia känner att det är viktigt för henne att städa ur sig ur en lägenheten, för att liksom säga hejdå. Barnen har varit superglada över nya lägenheten. Glada över sin nya fina våningssäng och glada över vår nya bastu. Vår nybyggda lägenhet har alltså bastu! Så soft grej.

Kontraktskrivning och hejdå från förskolan

Barnens sista dag på gamla förskolan var på måndagen efter flytten. Då var vi iväg och skrev kontrakt Söder-treans nya köpare. Pedagogerna hade gjort jättefina bildcollage och skrivit upp snälla saker som barnens kompisar sagt om dem. Så fint!

Inskolning på nya förskolan

Barnen haft börjat på två olika avdelningar på förskolan, vilket krävde att både jag och Mia var med varsitt barn. Inskolningsprogrammet var gjort för småttisar och våra barn tyckte kanske att det var i fjösigaste laget att få gå en timme första dagen. Men vi kunde använda övrig tid till att släpa runt barnen på stans alla möbelbutiker. IKEA och Småland uppskattades mest, av naturliga skäl. På en vecka har vi kunnat komma i ordning i hela lägenheten, plocka upp allt och beställa det som behöver beställas. Så skönt att få landa och ha de flesta besluten fattade.

Hemma!

Det kvarstår att få lite rutin i nya vägar till arbetet och förskolan och att barnen ska vänja sig vid sin nya vardag. Hittills verkar det helt okomplicerat för barnens del, det här med flytten. De har varit enstaka tillfällen de sagt att de hellre velat gå på den gamla förskolan, men det är väl helt naturligt. Vi har hälsat på några grannar, gått vilse inne på närmsta ICA och fikat på bästa stället i närheten. Det här kommer nog bli bra!

Nu vill vi ha alla era bästa Årsta-tips!