Kategori: Övrigt

Övrigt

Här hittar du inlägg på BakingBabies som inte platsar klockrent under någon annan kategori. Det kan dock vara precis hur bra och intressanta inlägg som helst – så döm inte inläggen efter den slaskartade rubriken!

Andningsträning efter graviditet

Varför behöver jag träna på att andas? Det är adekvat fråga, du har ju uppenbarligen syresatt både dig och bebisen under hela graviditeten. Jag har skrivit mycket om det här innan, så jag ska inte upprepa mig (du får läsa hela inläggsserien om du är jätteintresserad). Men kortfattat – under graviditeten är det lite knökat inne i magen och andningen får hålla till högt uppe i bröstkorgen. Att kunna djupandas både ner till magen och med en god expansion i sidled är viktigt. Att kunna koordinera andningen är en del av våra stabilitetstekniker för ryggraden.

Testa dig själv!

Lägg dina händer runt din bröstkorg och ta ett djupt andetag. Du ska känna en utåtrörelse i alla riktningar – på magsidan, på ryggsidan och på sidorna. Känner du att alla sidor rör sig? Om du bara känner rörelse i magen så kan det handla om att stödet där är så pass litet nu efter graviditeten. Utan lite motstånd på framsidan behöver inte bröstkorgen expandera åt något annat håll. På sikt behöver vi alltså få dina magmuskler att erbjuda så pass mycket motstånd att rörelsen gör ut i 360 grader.

Både grund och medelsvår nivå kan utföras tidigt efter graviditeten.

Grundövning:

Ligg ner på rygg med huvudet understött av en kudde och med lätt böjda knän och fötterna I underlaget. Lägg en hand på magen och en hand i sidan, på nedre delen av din bröstkorg. Ta nu djupa andetag och för in andningsrörelsen långt ner i magen och ut åt sidorna i bröstkorgen. Trots att du strävar att få andningsrörelsen ”stor” ska musklerna vara i stort sett avslappnade. Diafragma ska göra det stora jobbet.

Medelsvår:

När du klarar att andas i liggande utför du samma övning i sittande. Försök då att koordinera med ett knip så att du kniper när du andas ut och slappnar av när du andas in. Sitt rak i ryggen och glöm inte att rörelsen också ska ske sidledes i bröstkorgen!

Svårt:

Den svåraste nivån av andning är att kunna bibehålla den goda andningsrörelsen under annan aktivitet. Testa att andas cirkulärt, både ner i magen och ut i bröstkorgen medan du bär ditt barn eller skjuter barnvagn. Detta är bra förberedelse inför tyngre träning!

En minut av diafragmaandning kan vara svårt nog i början – och andningsträning kan dessutom göra dig lite yr. Dosera så att det känns lagom!

Inläggen i serien i ordning

Referenser

Vi ger bort bebisgrejer!

Så, vi har landat i att Waldo är vårt sista barn. Nu ska vi göra oss av med det mesta som han växer ur. Det här blogginlägget är en ”kom och hämta”-annons. Första tjing till våra gravida vänner som läser, de kanske hör av sig via andra kontaktvägar så bli inte sur om du som kommenterar först inte får första tjing <3. Om ingen vill ha så kommer vi garanterat ge till second hand. Vi kommer heller inte orka skicka en massa saker med posten, så det här är för dig som kan komma till Årsta och hämta.

En kasse blandade kläder i storlek 50. Mest bodys i vitt eller ljusa färger, en tjocktröja och några pyjamasar. Något är helt nytt för Waldo, något är slitet sedan våra tre (och kanske fler barn) och kan vara ”när allt blivit genombajsat”-reserver.
En kasse blandade kläder i storlek 56.
Något är helt nytt för Waldo, något är slitet sedan våra tre (och kanske fler barn) och kan vara ”när allt blivit genombajsat”-reserver.

En kasse blandade kläder i storlek 62.
Något är helt nytt för Waldo, något är slitet sedan våra tre (och kanske fler barn) och kan vara ”när allt blivit genombajsat”-reserver.
Just nu: fyra tjocktröjor och ett par Newbie-byxor i storlek 68. More to come, Waldo har den storleken just nu.
Några leksaker och en bok som vi har dubbelt av.
Spädbarnsinsats till Ergobaby-sele. Själva selen behöver vi fortsättningsvis, men det att det finns många selar som säljs utan spädbarnsinsatsen.
En välanvänd elastisk bärsjal som kanske har sett sina bästa dagar, men som absolut kan fungera som första-sjal för någon som funderar på om det är värt att investera i en…
Ja, en overall som alla våra barn haft under höst-vinter tillsammans med fårskinn och filt i vagnens liggdel.
Skötbäddsöverdrag till IKEAS uppblåsbara skötbädd (men funkar för skötbäddar av skumgummi också). Tror vi har tre, kan säkert rota fram det tredje också…
Pandakudde. Den kan vi ge bort alldeles snart.
Vagga in begagnat skick, kan vi också ge bort snart när Waldo helt hundraprocentigt flyttat över till spjälsäng. Den är välanvänd men har en del kvar att ge! (Ger inte bort några tillbehör mer än madrassen,.)

Pakistansk matvecka

Vi lät en kompis bestämma matvecka åt oss den här gången, och valet föll på Pakistan. Vi blev glada! Vi har haft Sri Lankesisk, Indisk, Afghansk, Bangladeshisk och Nepalesisk matvecka tidigare och allt i den här regionen har varit så gott. Och det är ju också ganska mycket ”hemma-kök” för oss, vi behöver inte köpa något mer än färskvarorna.

Veckans utvalda recept

(Ghee för tillagning)

För dagar som kräver enklare/barnvänligare mat

  • Fiskpinnar och potatismos
  • Rotsellerisoppa
  • Varma mackor med ost och skinka för barnen, tonfiskröra för oss vuxna.

Vad ska ni äta i veckan som kommer?

5 månader sedan graviditeten

Magen och kroppen

Det går ju, som jag skrivit om så många gånger tidigare, så mycket långsammare den här gången än tidigare för mig att komma tillbaka till min ogravida kroppsform. Efter Wollmar kom jag in i mina vanliga jeans efter typ två veckor, efter Wilfred kanske två månader. Nu är Waldo fem månader och ÄNTLIGEN har jag kunnat börja nosa lite på min vanliga garderob. Det är faktiskt roligt att kunna börja botanisera lite bland kläder som jag verkligen tycker om.

Jag har aldrig ont från ärret, men den konstiga mag-känseln är fortfarande kvar. Tror dock att det minskar både i intensitet (att lika lätt beröring känns som smärta) och i storleken på området som känns knasigt.

Amningen

Amningen rullar på, helt utan knöligheter i stort. Om man inte tänker att natt-amning är ett knöl i sig. Våra bebisar har aldrig förstått sig på det där med att fyra-månaders bebisar inte behöver äta på natten längre. Waldo äter 3-4 gånger per natt fortfarande. Zzzzzz…

Bäckenet

Jag har ingen direkt värk längre. Och jag kan springa nu! Jag har sprungit fem kilometer några gånger och sju km vid ett tillfälle. Har liksom känt mig tung och stum i bäckenlederna i slutet, men det har inte straffat sig med smärta efteråt alls. Lite stelhet på kvällen efteråt bara, men det är knappt så det känns. Däremot så märker jag i kroppen när det blir för mycket gående och bärande. Säg att jag går lämningsrundan med båda barnen på 45 på morgonen, en promenad med Waldo i vagn på en timme och sedan hämtningsrundan på 45 minuter på eftermiddagen. Då gör sista hundra metrarna på hemvägen ont. Men när jag får vila går det oftast över snabbt. Så jag tycker att det överlag verkligen går åt rätt håll. Även om det känns lite seeeegt.

Handlederna

Jag har ingen värk längre, men är ”skör”. Bokläsning är fortsatt värst och när jag och barnen lagt flera timmar på högläsning i flera dagar är jag väldigt, väldigt trött i handlederna igen och handleden/tummens basled svullnar. Så tröttsamt, men det blir bättre.

Håravfallet

Jag minns inte riktigt hur länge det pågått, men minst en månad tror jag. Jag tappar så enormt mycket hår. Om jag sovit med håret utsläppt måste jag först gå och borsta ur håret innan jag går och äter frukost, för annars kommer jag ha tappa hår i kaffet, på mackan, smöret och överallt. Jättestörigt. Jag minns att det har varit så här både de andra gångerna också, och att jag förvånats över hur mycket hår jag kunnat tappa utan att faktiskt bli skallig.

Jobb

Jag och Waldo jobbar på. ”Vi” har några olika sorters jobbuppdrag varje månad nu fram till sommaren och det känns så roligt. Waldo är fortsatt en grym bebis att ha med. Nöjd och glad och pratig med människor runt omkring när han är vaken och sover i sjal när han är sömnig. Jag förstår att det är nedräkning på tiden då han kommer vara en sådan lätt följeslagare. Men när han blir en sån röjig storbebis som helst bara vill tömma skåp och välta papperskorgar, då kommer Joseph istället vara föräldraledig och kan foka helt på bebis-Waldo-röjarRalf. Och innan dess har vi en lååång ledig sommar tillsammans!

Trötthet

Jag känner mig något mindre trött nu än för en månad sedan. Tror inget egentligen att det är någon större förändring med nattsömnen eller så, men jag kanske får mer dagsljus?

Hur mår du?

Gravid, ogravid, vill bli gravid? Berätta!

Förlossningsvård och mänskliga rättigheter

Jag har några ämnen som jag återkommer till med jämna mellanrum, och det här med informerat samtycke, patientsäkerhet och mänskliga rättigheter är den sådan sak. I somras skrev jag en hel serie inlägg på temat:

När jag efterlyste kejsarsnittsberättelser till min och Louises kommande bok landade två spännande citat i min inkorg.

Jag ger er inte tillåtelse

När jag varit i värkarbete 2,5 dygn och helt öppen i 2-3 timmar utan att barnet sjunkit ner så började jag säga att jag var rätt sugen på ett snitt. Läkare tillkallades och beslutade att öka på mitt värlstimulerande dropp istället. Efter ytterligare 2-3 timmar (alltså efter att ha varit fullt öppen i 5-6 timmar) så hade barnet inte sjunkit ner alls och plötsligt var det väldigt mycket folk i förlossningssalen. Vi drog i handdukar och värkdroppet var på trippla rekommenderade maxdosen men jag var helt slut och hade absolut noll krystvärkar. Till slut (efter många löften om ” bara tre värkar till!”) så kom överläkaren in och sa att det var dags för antingen snitt eller sugklocka. Då sa jag (med Gudrun Abascals ord om patientlagen i bakhuvudet) ”jag ger er inte tillåtelse att sätta sugklocka på mig” och då fick jag äntligen snittet! Först medicin för att stoppa värkarbetet och sen snitt efter rätt lång väntan.

Läsarberättelse

Jag vägrar

Tillslut fick jag dödsångest och bara skrek att jag dör, han dör. Jag hörde att de började diskutera sugklocka men jag visste att om det blir sugklocka så dör han för jag orkar inte ta i mer nu. Så jag sa bara att jag vägrar sugklocka. Då tittade den jag tror var överläkaren/överbarnmorskan mig stint i ögonen och sa argt att ”okej du får snitt men det blir inget lätt ingrepp ska du veta.” Som att det var mitt val och mitt fel hela grejen. Jag var redan i chock av hela situationen samtidigt som jag upplevde någon sorts lättnad över att det nu var upp till någon annan att få mitt barn att överleva. Jag struntade helt i om jag själv skulle dö nu, jag ville bara att allt skulle vara över. Snittet blev sedan helt fruktansvärt. Dom fick slita loss honom med våld, tror det var två personer bakom skynket som drog i honom så hårt att min kropp ”flög” fram och tillbaka, det var i alla fall min upplevelse. Blodet skvätte på det gröna skynket och jag bara stirrade på min sambo och upprepade att ”nu dör han”. Fruktansvärd upplevelse. Sen fick de äntligen loss honom och sprang iväg, han skrek inte först.

Läsarberättelse

Patientens mänskliga rättigheter

Vård som baseras på mänskliga rättigheter och patienträttigheter kan sammanfattas som följer:

  • Du har rätt att få vetenskapsbaserad hälso och sjukvård.
  • Du har rätt att vara delaktig i besluten kring din egen vård.

Förr i tiden kunde en överlägsen läkare säga till patienten vad den skulle göra, och om patienten ville ha hjälp fanns inget annat alternativ än att lyda order. Vikten av vårdprofessionernas bedömning inför att åtgärder sätts in har inte förändrats, men attityderna runt omkring.

Vårdprofessionernas ansvar är att respektfullt se till att patienten är medveten om risker och fördelar kring aktuell behandling och eventuella alternativ. Den födandes rätt till sin egen autonomi och kroppsliga integritet, oavsett om det gäller för eller emot medicinska interventioner är det centrala för patientcentrerad vård inom förlossningsvården.
Att bli behandlad med respekt samtidigt som behandlingen är evidensbaserad – det är vård enligt de mänskliga rättigheterna.

Obstetric Violence

Det finns en engelsk term som kallas ”obstetric violence” som omfattar över-medikalisering och bristande samtycke vid födslar. Definitionen lyder:

“the appropriation of the body and reproductive processes of women by health personnel, which is expressed as dehumanized treatment, an abuse of medication, and to convert the natural processes into pathological ones, bringing with it loss of autonomy and the ability to decide freely about their bodies and sexuality, negatively impacting the quality of life of women”.

Tillbaka till de två citaten

Jag sitter inte med några svar här. Jag tänkte att vi kunde diskutera. Hur hade både mänskliga rättigheter och patientlag kunnat värnas om i de två historierna ovan?

Observera att det här är riktiga historier, med människor som delat med sig av sina egna (dramatiska/traumatiska) upplevelser. Diskussionen måste vara grundad i respekt individerna bakom de respektive exemplen! Det har aldrig någonsin hänt, men jag bara förvarnar: taskiga kommentarer kommer jag ta bort.

Här finns faktiskt ett exempel på formulär för ”informed consent” kring sugklocka från ”Aspen Valley Hospital”.

Referenser/läsning

Matvecka från Montenegro

Wilfred valde matland den här gången och det blev Montenegro. Det var svårare att hitta recept än vi trodde. Och en del recept var med sådana kött- eller fiskingredienser som vi helst väljer bort av olika anledningar. Några rätter var också med egengjord pasta som blir små handgjorda skruvar och det har vi gjort redan i något annat sydeuropeiskt land. Och det tog en massa tid och blev inte överlägset gott vanlig pasta. Helt enkelt ovärt som vardagsmat. Det fanns också några mat-gröt-varianter som vi vet av erfarenhet att inte heller brukar gå hem.

De recept vi valde var:

Čobanska Krem Supa Od Vrganja (Cream of Mushroom Soup)

Imam Bajeldi (vegetarisk aubergine-rätt) (Verkar vara både en rätt som finns både i Turkiet och Montenegro. Vi serverar med färdigköpt börek.

Då får vi fylla ut med annat:

Om vi får gäster någon dag kommer vi också bjuda på detta till fika/dessert.

Vad ska du/ni äta i veckan som kommer?

Var med i en studie om mensvärk!

Ibland får vi äran att hjälpa till att efterlysa studiedeltagare till olika studier. Den här gången handlar det om mensvärk! Se info nedan:

Har du mensvärk och vill vara med i en studie?

Du som är över 18 år och har kraftig mensvärk är välkommen att delta i en studie där vi provar ett nytt läkemedel mot menssmärta.

Du måste ha mensblödning varje månad och vara villig att fylla i en dagbok under de 3 månader som studien pågår.

Ansvariga läkare Docent Lena Marions, Specialistläkare och Lisa Söderman Kvinnokliniken, Södersjukhuset, Sjukhusbacken 10, 118 84 Stockholm

För mer information kontakta forskningsbarnmorska Rea Affan eller Anneth van Ewijk  tel  0725-82 46 94

Matvecka från julön


När vissa länder kommer upp som förslag för matvecko-land känner vi bara ”oh, yes!”. Antingen att det kommer bli spännande, eller att vi anar att det kommer bli väldigt gott. Och vissa andra länder känner vi mer ”Oooookej”. Julön var ett sådant. När vi redan i förväg anar att det kommer bli svårt att hitta recept, och att det kanske dessutom i stor utsträckning är recept som är avhängiga på färska och smakrika råvaror som är svåra att få tag i.

Christmas Island överraskade oss således icke.

Vi hittade ett recept.

Kycklingcurry vi serverar med mathavre

End of matvecka från julön.

Resten av veckan då?

Då får det blir kikärtsbiffar med bulgur, lasagne, sötpotatissoppa, falukorvstoast, pasta med sojabönor och valnötter, Shakshuka med bröd.

Ont i ryggen efter epidural

Ont i ryggen efter epidural

Varför har jag så ont i ryggen?

Efter en förlossning där du fått ryggbedövning kan du ha en kortvarig ömhet på stället där bedövningen sattes in i ryggen. För en del är förlossningen början på en annan slags ryggsmärta. Jag möter ofta frågor och funderingar kring det här med om ryggbedövningen orsakar ryggproblem. Jag tänkte därför försöka mig på ett vetenskapsbaserat resonemang om ämnet.

Ont av epiduralen

De första dagarna efter en ryggbedövning är det helt normalt att känna sig öm i området där bedövningen sattes. Kortvariga ryggbesvär efter en ryggbedövning kan bero på en att själva sticket kommit åt muskler, ligament eller nerver och därav ger en smärta. Det brukar vara av mer kortvarig karaktär och läka ut av sig självt. Besvären brukar vara successivt avklingande och vara borta helt efter att sex veckor passerat.

Kan epiduralen ge långvariga ryggbesvär?

Vissa äldre studier menar på att det finns ett vagt samband mellan ryggbedövning och ryggsmärta sex månader efter förlossningen. Nyare studier menar att det inte alls finns något sådant samband. Man har inte kunnat hitta någon skillnad i förekomst av ryggsmärta hos kvinnor som fått ryggbedövning, andra smärtlindringsmetoder och inget alls.

Kan förlossningen i sig vara starten på ryggproblem?

En förlossning kan vara en fysisk utmaning utan dess like. Du kommer använda dig av kroppen på ett sätt som du kanske aldrig gjort förut. Precis som vid andra idrottsaktiviteter eller kraftiga fysiska ansträngningar finns en risk att du får ont efteråt.

En smärta som inte ger sig?

Du kan alltså ha kortvarigt ont av ryggbedövningen, ja. Du kan också ha råkat göra illa ryggen på något annat sätt under förlossningen. Livet med bebis kan i sig vara en faktor som bidrar till ryggont, genom ergonomiska utmaningar och långvarig belastning. Tillsammans kan detta bli ”the perfect storm” av symtom, och du upplever en ryggsmärta som inte går över av sig självt. Det är ofta för enkelt att enbart skylla ryggbedövningen för smärtbesvär. Under graviditeten har du dessutom successivt genomgått både strukturella och mekaniska förändringar kring din hållning och rygg. När magen sedan försvinner blir du faktiskt av med en stabilisator och du kan märka hur svaga dina muskler blivit ch hur förändrad hållning du fått. Även sådant kan bidra till ryggsmärta efter graviditeten.

Vad ska jag göra då?

Boka en tid hos en fysioterapeut är mitt första råd. Du kan behöva ha individualiserade råd och behandling för dina besvär. Tillsvidare är mina råd att du försöker röra dig så mycket du kan och tänker på att ha en god hållning när du ammar, lyfter, bär och leker med barn. Ta pauser från både stillasittande och tyngre uppgifter och variera din ställning ofta. Promenera dagligen om in övriga hälsa tillåter det. Börja med försiktiga ryggliggande övningar som bäckentippningar, rumplyft, knipövningar och stretchövningar som känns bra.

Har du egna erfarenheter? Berätta gärna!

Referenser

Om du upplevt att vår blogg varit dig till stor hjälp får du gärna donera! Använd i så fall QR-koden ovan eller Swisha till nummer 1236340384 med valfri summa.
Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!

Tips för att börja träna

Tips för att börja träna

Du har kanske aldrig tränat, men känner att kroppen kräver mer av dig. Eller så har du haft ett uppehåll, och vet inte riktigt hur du ska ta dig tillbaks till träningsrutinerna igen. Här är fysioterapeutens bästa tips för att börja träna.

Börja i det lilla

Den största hälsovinsten återfinns ofta när du får från inaktiv till att överhuvudtaget vara fysiskt aktiv, så du måste inte inte sätta skyhöga mål. Det bästa för kroppen är dessutom successiva anpassningar och stegringar till den ökande belastning som träning sätter på kroppen. Börja med att sätta realistiska målsättningar med själva aktiviteten vad gäller hur ofta, och hur mycket.

En successiv stegring

En snabb ökning av träning, både vad gäller intensitet och frekvens kommer öka risken för att skada dig. Inget kommer döda din motivation för den nya vanan som en skada! Du kan gärna få träna så du får mer god-ond träningsvärk, men du ska inte ha regelräta smärtor. Är ditt mål att kunna springa 5 km till i sommar, börja med en att kunna gå 4 kilometer och springa 1. Sedan förändrar du balansen mellan att gå och springa tills du plötsligt går 1 km och springer 4. Och sedan är ju redan framme vid målet!

Skaffa en träningskompis

En träningskompis kommer ha en bra dag när du har en dålig. En träningskompis kommer kunna hjälpa dig att stå fast vid ditt uppsatta mål. Jag vet många småbarnsföräldrar som inte har IRL-träningskompisar pga tidsbrist, men som ändå skaffat sig en träningskompis där överenskommelsen är att båda ska kunna stämma av, följa upp, peppa och skryta om sina respektive träningspass, kanske på typ via messenger.

När förhindren kommer – ta en promenad

Barn blir sjuka, du får asmycket på jobbet, och dina ursäkter för att inte träna samlas på hög. Förutom vid typ magsjuka och influensa så kan du alltid, nästan utan undantag, ta en promenad. Ett snorigt barn går att ta i barnvagn. En asjobbig arbetsdag kan avslutas med en rask promenad efter att du hoppas att bussen lite tidigare. Ta med gott samvete en paus från träningen när du behöver, men lägg in en rask promenad istället. Om inte annat kommer ditt psyke tacka dig!

Sätt upp ett roligt mål eller skapa en belöning

Målsättningar som att ”jag ska träna två gånger i veckan under det här året” eller ”jag ska bli bättre på att röra mig i vardagen” är inga direkt målsättningar som får det att pirra i magen. Du måste inte direkt anmäla dig till en svensk klassiker, men du kanske faktiskt ska anmäla dig till ett roligt lopp? Eller räkna antalet utföra pass, och efter ett visst antal köpa belöna dig med ett par supernsnygga nya träningstights?

Kom ihåg hur bra träningen får dig att må

När du lagt barnet, det är mörkt ute och du minns hur kallt det var när du gick hem från jobbet- då är det inte lätt att känna glädje över att behöva börja kicka igång någon slags träningsmotivation. Men kom ihåg känslan i duschen efteråt. Är den ändå inte värd ansträngningen?

Lyssna på musik/poddar vs. lyssna inåt

Jag själv är en musik/poddlyssnande träningsperson, men det är ju minst lika hälsofrämjande att faktiskt använda träningstiden till att ge sig själv ett reflektionsutrymme. Känn efter vad du behöver! Musiken kanske ger dig tempo för en snabb löprunda, poddar kanske ger dig tålamod en längre stunds träning.  Att inte lyssna på någonting kanske ger dig den där pausen du egentligen behöver? 

Vad har fungerat för dig? Har du något tips utöver dessa? Berätta!

 

 

Om du upplevt att vår blogg varit dig till stor hjälp får du gärna donera! Använd i så fall QR-koden nedan eller Swisha till nummer 1236340384 med valfri summa. Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!