Träningstips för nyblivna mammor
Okej, här kommer lite träningstips för nyblivna mammorsom. Jag brukar bland annat dessa använda i träningsprogram för nyblivna mammor. Det är enkla övningar som en kan göra hemma, utan utrustning, och som syftar till att stärka mage, rygg, rumpa och ben.
Du har uppnått dina 15 gratis inlägg. Bli premiumläsare* eller logga in för att återgå kunna läsa vidare.
*Som premiumläsare får du tillgång till obegränsat innehåll i 30 dagar från och med köpdagen. Du debiteras enbart för en period och förbinder dig inte till någon form av prenumeration eller återkommande betalning. Betalning sker med kort via en säker tjänst.
Vill du läsa mer om betalvägg på bakingbabies kan du läsa vidare här.
Hej! Jag gjorde kejsarsnitt för precis 12 veckor sedan. Jag har nu läst dina inlägg om träning efter kejsarsnitt… Har jag förstått det rätt att det är bra att först klara bäckenbottenövningarna så bra som möjligt och hålla på med dessa i tre månader INNAN man börjar med ovan träning? Eller kan jag göra båda samtidigt? Jag är så rädd för att göra fel och överbelasta men vet också att jag lätt blir fööör rädd (vågade knappt träna under graviditeten). Jag har inga krämpor eller känningar vad jag vet. Kan bli trött i bäckenet/känna lite tyngdkänsla om jag är väldigt trött eller har överansträngt mig. Jag tar dagliga promenader på minst 30 min (max 1,5 h, oftast blir promenaden runt 30-45 min) och gör bäckenbottenövningar ganska sporadiskt (lätt att glömma)…
Och råder du till att använda både appen tät OCH mammamage samtidigt och dagligen?
Hoppas du kan reda ut mina tankar lite så att jag vågar träna! Längtar efter att bygga upp mig och börja ta i lite. Kanske värt att veta också: Före graviditeten tränade jag ytterst sällan, max en gång i veckan om jag var duktig… Det låg långt ner i prio för vad jag ville lägga min lediga tid på. Nu är min förhoppning att ta tid till att få in goda träningsvanor som gärna får hålla i sig när jag börjar arbeta igen (om ca ett år).
Hej!
Med mina patienter har jag stegrade träningsprogram som de kan börja med typ dag två efter förlossning/kejsarsnitt OM de skulle vilja. Då börjar jag med knip, djupandning, hållningsövningar, rumplyft och lite svankpressar mot vägg typ. Efter fyra veckor stegrar jag till svårare knip, tyngre hållningsövningar, rumplyft med fötterna upp och lägger till fågelhunden, och plankan mot vägg. Efter ytterligare en månad stegrar jag till plankan på knä, enbensrumplyft etc etc. Får de ont eller urinläckage bromsar vi, känner de knappt av att övningarna ”tar” händer det att jag går mycket snabbare fram. Det beror ju helt på utgångsläget. Jag vill att folk ska knipa enligt TÄT dagligen, men brukar inte rekommendera mamma-mage. Jag har vill inte ge individuella råd till människor jag inte personligen kan ”titta och känna på”, så du får tyvärr hålla till godo med detta lite flytande svar. Mitt bästa tips är ju att boka en tid hos en fysioterapeut med frågeställningen du skriver, ”jag brukar inte träna så mycket, men vill nu gärna etablera goda vanor, kan du hjälpa mig lite råd utifrån mina förutsättningar?”.
Innebär det att du avråder från att använda mammamage, det vore intressant att förstår varför i så fall, eller menar du bara att det inte är en del av dina rekommendationer snarare än att du avråder?
Hej! Jag håller helt enkelt inte med MammaMage om ”hur man ska göra” och anser att de har bristande vetenskaplig grund till en del av sitt upplägg. Däremot inte sagt att det är dåligt, jag tror också att ”många vägar bär till Rom”. Jag är helt enkelt inte en MammaMage-förespråkare
Pingback: Samling av inlägg om graviditeter och tiden efter - BakingBabies