Trädgårdsarbete – ergonomiska tips på onsdagar

Trädgårdsarbete – ergonomiska tips på onsdagar

Trädgårdsarbetesergnomi

Jag är absolut ingen trädgårdsperson och hoppas aldrig på att bli heller. Bra start på det här inlägget va? Men snart är väl ändå våren här och jag vet att en del av er faktiskt har trädgårdar och grejer som ni kommer jobba med framöver.

Jag kommer dela med mig en av del trädgårdsergonomiska tips! En del kan jag dra fram ur den fysioterapeutiska ryggmärgen…

Jag tänker att trädgårdsarbete har två stora risker förenat med sig:

  1. Det kan innebära en plötsligt stor fysisk (över)ansträngning, för en annars mer inaktiv person
  2. Det kan innebära ensidigt arbete med svåra lyft eller sneda belastningar

Att vara mer fysiskt ”fit” och vara grundstark kommer såklart göra trädgårdsarbetet lättare och underlätta ergonomi. De viktigaste förebyggande åtgärderna du gör mot trädgårdsarbetessmärta är alltså den träning du gör under vinterhalvåret…

Ergonomiska tips för trädgårdsarbete:

  • Värm upp. Gå en rask promenad innan du kör igång.
  • Byt ställning varje kvart, se om du kan angripa arbetsuppgiften från en annan vinkel – för att undvika stelhet och överansträngning
  • Känn efter hur kroppen mår medan du jobbar. Känns det inte bra – avbryt för en paus eller byt aktivitet helt och hållet.
  • Har du suttit framåtböjd för en stund, ställ dig upp och sträck dig bakåt några gånger
  • Om knästående gör att du böjer ryggen kraftigt och orsakar smärta, försök stå i ”friarställning” istället och håll ryggen rak! Använd gärna en dyna under det belastade knät.
  • Lyft med god ergonomi! Lyft med raka ben och böjd rygg ökar risken för ont i ryggen. Lyft med knäna! Men det där vet du…
  • Undvik att vrida runt ryggen samtidigt som du lyfter. Gå hellre några steg för att komma runt.
  • Undvik att överbelasta handlederna när du jobbar med redskap. Håll handleden så rak du kan så mycket du kan!
  • Sluta trädgårdsarbetet med några bakåtsträckningar av ryggen och en kort rask promenad för att återfå lite rörlighet och blodcirkulation.

Du som har trädgård!

Vad är det tyngst/svåraste du möter i trädgårdsarbetet? Vad är svårt att göra ergonomiskt bra? Och har du några bra knep själv?

Comments (3)

Ogräsrensningen med långa pass på knä eller huk medan en sitter och pillar och gräver och drar är nog det värsta tycker jag, tätt följt av lövräfsning och ihopkrattning/upplockning av fallfrukt. Men det kanske mest är grundstyrkan som saknas 🙂

Långa pass på huk kan ju inte vara skönt av många anledningar…

Haha, vilken rolig inledning! Hoppas du slipper då! Kul att du sätter dig in i ämnet och ger dessa tips ändå:)

Leave a comment

Privacy Preferences
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.