
Sömnbristen är föräldraskapets mörka sida.
Det har säkert varit jobbigt för småbarnsföräldrar genom alla tider, men jag skulle faktiskt vilja påstå att det är jobbigare för dagens föräldrar. Dels på grund av att studier faktiskt visat att nutidens vuxna sover mindre än exempelvis för 100 år sedan, till att börja med. Och dels på grund att vi har en kultur av att liksom sätta någon slags stolthet i att ha barn som sover. (Berätta gärna om ni tänker annorlunda!)
Det här är inledningen till en serie om sömn.
Vår dygnsrytm är inbyggda och regelbundet cykliska processer som gör att vi generellt är trötta på natten och vakna på dagen. Det är en rytm som samspelar med ämnesomsättning, hunger och aktivitet. Man vet att förändringar i vår dygnsrytm under graviditet och efter förlossning har potential att påverka vårt humör och vårt mående. Det är förknippat med depression och påverkas av sociala faktorer och exponering för solljus. Vi är också vanemänniskor på så sätt om att om du alltid blir väckt av barnen tidigt på morgonen så kommer du har svårt att sova länge en dag när du plötsligt får sovmorgon – även om du är i stort behov av någon extra timmes sömn. En gravid person behöver sova mer än andra vanliga, friska vuxna. Omkring 7-8 timmar är generellt det optimala för en person i arbetsför ålder.
Småbebisar vaknar titt som tätt och behöver äta, och de större kanske knatar in till vuxensängen mitt i natten. De oavbrutna nätterna kan verka väldigt långt borta under småbarnsåren. Och även om föräldralediga ibland får möjlighet att ”sova när bebisen sover” och småbarnföräldrar däckar i soffan klockan nio på fredagskvällen, så räcker sömnen oftast inte till.
Inläggen i serien kommer handla om:
- Tema sömn (detta inledande inlägg med referenslista)
- Sömn under graviditeten
- Postpartumperiodens sömnbrist
- Läkning och återhämtning i relation till sömn
- Metabolism
- Smärta och sömn
- Kognitiv funktion
- Postpartumdepression
- Goda råd för din sömn
Jag hoppas att ni kommer att tycka att detta är lika spännande som jag!
Till den här serien har jag använt följande referenser:
- Association between sleep quality and postpartum depression.
- Disturbed body perception, reduced sleep and kinesiophopia in subjects with pregnancy-related persistent lumbopelvic pain and moderate levels of disability: An explorative study.
- Effects of a Single Night of Postpartum Sleep on Childless Women’s Daytime Functioning
- Effects of sleep changes on pain-related health outcomes in the general population: A systematic review of longitudinal studies with exploratory meta-analysis
- Evolution of sleep quantity, sleep deprivation, mood disturbances, empathy, and burnout among interns.
- How Postpartum Women With Depressive Symptoms Manage Sleep Disruption and Fatigue.
- Influence of Sleep Duration on Postpartum Weight Change in Black and Hispanic Women
- Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions
- Long-term effects of pregnancy and childbirth on sleep satisfaction and duration of first-time and experienced mothers and fathers
- Sleep and Metabolism: An Overview
- Sleep and postpartum depression.
- Sleep and Sleepiness among First-Time Postpartum Parents: A Field- and Laboratory-Based Multimethod Assessment
- Sleep Deprivation during Pregnancy and Maternal and Fetal Outcomes: Is There a Relationship?
- Sleep deprivation impairs functional muscle recovery following injury
- Sleep deprivation: Impact on cognitive performance
- Sleep duration and quality in healthy nulliparous and multiparous women across pregnancy and post-partum.
- Sleep in the Postpartum: Characteristics of First-Time, Healthy Mothers.
- Sleep quality at 3 months postpartum considering maternal age: A comparative study.
- The effect of sleep deprivation on pain perception in healthy subjects: a meta-analysis.
- The effects of sleep loss on capacity and effort
- The Role of Circadian Rhythms in Postpartum Sleep and Mood.
- The Value of Sleep on Athletic Performance, Injury, and Recovery in the Young Athlete.