Stretchövningar för smärta och överspänning i bäckenbotten
Du har uppnått dina 15 gratis inlägg. Bli premiumläsare* eller logga in för att återgå kunna läsa vidare.
*Som premiumläsare får du tillgång till obegränsat innehåll i 30 dagar från och med köpdagen. Du debiteras enbart för en period och förbinder dig inte till någon form av prenumeration eller återkommande betalning. Betalning sker med kort via en säker tjänst.
Vill du läsa mer om betalvägg på bakingbabies kan du läsa vidare här.
Hej, jag hittade din Instagram genom att ha hört dig i David Harouns podd och jag älskade det avsnittet. Jag är gravid i slutet av vecka 17 och börjar få ont i bäckenet precis över svanskotan och runt ljumskarna och skulle vilja testa på detta jag läser här om stretching. Jag tränar styrketräning osv men har mer ont av att gå och när jag ska sova.
Dock har jag en fråga jag inte hittade svar på här. Ska man stretcha uppvärmd? Eller kan det ske närsomhelst på dagen / kvällen?
Hej! Om du är gravid och har ont i bäckenlederna ska du absolut inte stretcha. Det kan göra allting värre. Dessa övningar är för när man är överspänd i bäckenbotten, det är man sällan just under graviditet. Använd sökfunktionen och läs istället avsnitt här som handlar om bäckensmärta under graviditet, så får du bättre råd och tips. Det kan också vara så att du bör gå till en fysioterapeut och bli undersökt och få individuellt anpassade råd.
Jag är inte gravid/mamma utan en ung karl med ont i ländryggen. Väldigt bra inlägg, känns skönt i kroppen efter man gjort dessa stretchövningar. Mvh Oskar
Är det någon av stretchövningarna ovan som inte är lämplig vid partiell levatorskada (defekt pubococcygeus ena sidan). Jag har överspänd bäckenbotten så skulle behöva få ner spänningsgraden men har hittills inte lyckats. Funkar sittande grodan exempelvis även med en levatorskada?
Hej!
Vid en partiell skada i pubococcygeus, som du beskriver, har man i regel ganska stor kvarvarande muskelmassa och därmed gott stöd i bäckenbotten överlag.
Men det kan vara så att vissa positioner, som till exempel sittande grodan kan upplevas som belastande för bäckenbotten hos en del, oavsett skada eller diagnos.
Det är inte farligt i sig att sitta i grodan, men det viktiga är hur det känns i din kropp. En överspänd bäckenbotten kan ibland slå bakut och spänna sig ännu mer om en övning känns hotfull eller för intensiv. Då kan det vara bättre att börja med mer avlastade positioner.
Du behöver pröva dig fram. Om du känner tyngdkänsla under övningen eller efteråt, ta det som ett tecken på att kroppen inte riktigt är där än, och välj något snällare just nu.
Heja dig!
/ Mia
Stort tack för ditt svar Mia! Du är fantastisk och så betydelsefull för oss med förlossningsskador. Din kunskap och engagemang betyder så oerhört mycket! Jag kämpar på och provar mig fram.