Är det normalt att kissa på sig när man tränar?
Att kissa på sig när man tränar är vanligt, men inte normalt. Nu menar jag heller inte att du är onormal om du läcker urin när du tränar, men det tyder på att funktionen för att hålla tätt inte fungerar helt hundra. För vissa är urinläckage ett normalt, nästan positivt, tecken på att man tränar ”på allvar”. Så menar jag heller inte att det bör vara.
Ansträngningsinkontinens
Den korrekta termen för besvären är ”stressinkontinens” på engelska, och ansträngningsinkontinens på svenska. Det betyder att ett läckage sker när belastningen ökar på bäckenbotten. Belastningen utgörs av en ökning av buktrycket genom hosta, nysning, skratt, hopp eller tunga lyft. Det blir som en kraftmätning och bäckenbotten orkar inte hålla emot hela trycket. Resultatet blir urinläckage. Bäckenbotten ska ge stöd för inre organ, hjälpa till att hålla upp buktrycket, skapa kontroll över urin och tarm och dessutom vara delaktig i sexuell njutning. Bäckenbottens styrka verkar i första hand påverkas av förlossningar och graviditeter och ålder.
Problemet med inkontinens
Grejen med inkontinens är att det påverkar så mycket mer än blöta underkläder. Det påverkar självuppfattning, upplevd självkänsla och sexualitet. Jag förstår mycket väl att det finns kvinnor som läcker urin och inte bekymras alls av det. Men för dem som få en negativ inverkan på livskvaliteten behöver informationen gå ut att en inte måste ha det så! Problemet med urinläckage vad det gör med individen som är drabbad. Forskning har visat att inkontinens är förknippat med sänkt livskvalitet och att kvinnor slutar göra saker de annars uppskattar.
All träning är inte friskvård för alla delar av kroppen
En kvinna har all rätt i världen att träna så hårt att hon kissar ner sig. Hon har också rätt att veta att det inte behöver vara så. Siffrorna variera lite i olika studier, men det verkar som att så lite som en tiondel av alla kvinnor med inkontinens som faktiskt söker hjälp. Detta trots att upp till 85% kan bli framgångsfullt hjälpta av bäckenbottenträning guidad av en professionell. En lagom stark bäckenbotten är med och håller uppe och inne urin. Du ska kunna hosta, nysa, skratta och träna utan att vara rädd att kissa på dig. Fungerar inte enbart bäckenbottenträning finns andra behandlingsalternativ.
Låt din svagaste länk vara begränsningen
Jag fysioterapeut resonerar som att det är klokt att låta din svagaste länk avgöra begränsningen. Oavsett om det gäller rygg, leder eller bäckenbotten. Gör ryggen ont när du tränar någon viss övning behöver du få hjälp att se hur du kan göra annorlunda. Samma råd gäller för bäckenbotten. Väljer du fortsätta träna sådana saker som ger dig symtom från din bäckenbotten ska också vara medveten om denna träning potentiellt inte längre är friskvård.
Sammanfattning
Att uppleva urinläckage under träning kan vara frustrerande och generande, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam och att det finns sätt att hantera och behandla detta tillstånd. Genom att ta itu med urinläckage och söka lämplig medicinsk hjälp när det behövs kan du fortsätta att njuta av din träning och fysiska aktivitet utan att behöva oroa dig för obehagliga symtom.
Läcker du när du hostar, skrattar, nyser eller tränar finns det hjälp att få.
Se din bäckenbottenstyrka som något som du kan förändra över tid. Liksom du kan förbättra din kondition genom regelbunden träning.
Vidare tips/Reklam
Webbkursen “Bli stark (med svag bäckenbotten) är en 8 månader lång träningskurs som vägleder dig i vanlig träning som är anpassad för dig med svag bäckenbotten. Den innehåller filmade övningar sammansatta i träningsprogram i 4 nivåer. Varje nivå pågår i två månader. Se mer info här.
