Kategori: Övrigt

Övrigt

Här hittar du inlägg på BakingBabies som inte platsar klockrent under någon annan kategori. Det kan dock vara precis hur bra och intressanta inlägg som helst – så döm inte inläggen efter den slaskartade rubriken!

Matvecka från Montenegro

Wilfred valde matland den här gången och det blev Montenegro. Det var svårare att hitta recept än vi trodde. Och en del recept var med sådana kött- eller fiskingredienser som vi helst väljer bort av olika anledningar. Några rätter var också med egengjord pasta som blir små handgjorda skruvar och det har vi gjort redan i något annat sydeuropeiskt land. Och det tog en massa tid och blev inte överlägset gott vanlig pasta. Helt enkelt ovärt som vardagsmat. Det fanns också några mat-gröt-varianter som vi vet av erfarenhet att inte heller brukar gå hem.

De recept vi valde var:

Čobanska Krem Supa Od Vrganja (Cream of Mushroom Soup)

Imam Bajeldi (vegetarisk aubergine-rätt) (Verkar vara både en rätt som finns både i Turkiet och Montenegro. Vi serverar med färdigköpt börek.

Då får vi fylla ut med annat:

Om vi får gäster någon dag kommer vi också bjuda på detta till fika/dessert.

Vad ska du/ni äta i veckan som kommer?

Var med i en studie om mensvärk!

Ibland får vi äran att hjälpa till att efterlysa studiedeltagare till olika studier. Den här gången handlar det om mensvärk! Se info nedan:

Har du mensvärk och vill vara med i en studie?

Du som är över 18 år och har kraftig mensvärk är välkommen att delta i en studie där vi provar ett nytt läkemedel mot menssmärta.

Du måste ha mensblödning varje månad och vara villig att fylla i en dagbok under de 3 månader som studien pågår.

Ansvariga läkare Docent Lena Marions, Specialistläkare och Lisa Söderman Kvinnokliniken, Södersjukhuset, Sjukhusbacken 10, 118 84 Stockholm

För mer information kontakta forskningsbarnmorska Rea Affan eller Anneth van Ewijk  tel  0725-82 46 94

Matvecka från julön

Bildresultat för julön flagga

När vissa länder kommer upp som förslag för matvecko-land känner vi bara ”oh, yes!”. Antingen att det kommer bli spännande, eller att vi anar att det kommer bli väldigt gott. Och vissa andra länder känner vi mer ”Oooookej”. Julön var ett sådant. När vi redan i förväg anar att det kommer bli svårt att hitta recept, och att det kanske dessutom i stor utsträckning är recept som är avhängiga på färska och smakrika råvaror som är svåra att få tag i.

Christmas Island överraskade oss således icke.

Vi hittade ett recept.

Kycklingcurry vi serverar med mathavre

End of matvecka från julön.

Resten av veckan då?

Då får det blir kikärtsbiffar med bulgur, lasagne, sötpotatissoppa, falukorvstoast, pasta med sojabönor och valnötter, Shakshuka med bröd.

Ont i ryggen efter epidural

Ont i ryggen efter epidural

Varför har jag så ont i ryggen?

Efter en förlossning där du fått ryggbedövning kan du ha en kortvarig ömhet på stället där bedövningen sattes in i ryggen. För en del är förlossningen början på en annan slags ryggsmärta. Jag möter ofta frågor och funderingar kring det här med om ryggbedövningen orsakar ryggproblem. Jag tänkte därför försöka mig på ett vetenskapsbaserat resonemang om ämnet.

Ont av epiduralen

De första dagarna efter en ryggbedövning är det helt normalt att känna sig öm i området där bedövningen sattes. Kortvariga ryggbesvär efter en ryggbedövning kan bero på en att själva sticket kommit åt muskler, ligament eller nerver och därav ger en smärta. Det brukar vara av mer kortvarig karaktär och läka ut av sig självt. Besvären brukar vara successivt avklingande och vara borta helt efter att sex veckor passerat.

Kan epiduralen ge långvariga ryggbesvär?

Vissa äldre studier menar på att det finns ett vagt samband mellan ryggbedövning och ryggsmärta sex månader efter förlossningen. Nyare studier menar att det inte alls finns något sådant samband. Man har inte kunnat hitta någon skillnad i förekomst av ryggsmärta hos kvinnor som fått ryggbedövning, andra smärtlindringsmetoder och inget alls.

Kan förlossningen i sig vara starten på ryggproblem?

En förlossning kan vara en fysisk utmaning utan dess like. Du kommer använda dig av kroppen på ett sätt som du kanske aldrig gjort förut. Precis som vid andra idrottsaktiviteter eller kraftiga fysiska ansträngningar finns en risk att du får ont efteråt.

En smärta som inte ger sig?

Du kan alltså ha kortvarigt ont av ryggbedövningen, ja. Du kan också ha råkat göra illa ryggen på något annat sätt under förlossningen. Livet med bebis kan i sig vara en faktor som bidrar till ryggont, genom ergonomiska utmaningar och långvarig belastning. Tillsammans kan detta bli ”the perfect storm” av symtom, och du upplever en ryggsmärta som inte går över av sig självt. Det är ofta för enkelt att enbart skylla ryggbedövningen för smärtbesvär. Under graviditeten har du dessutom successivt genomgått både strukturella och mekaniska förändringar kring din hållning och rygg. När magen sedan försvinner blir du faktiskt av med en stabilisator och du kan märka hur svaga dina muskler blivit ch hur förändrad hållning du fått. Även sådant kan bidra till ryggsmärta efter graviditeten.

Vad ska jag göra då?

Boka en tid hos en fysioterapeut är mitt första råd. Du kan behöva ha individualiserade råd och behandling för dina besvär. Tillsvidare är mina råd att du försöker röra dig så mycket du kan och tänker på att ha en god hållning när du ammar, lyfter, bär och leker med barn. Ta pauser från både stillasittande och tyngre uppgifter och variera din ställning ofta. Promenera dagligen om in övriga hälsa tillåter det. Börja med försiktiga ryggliggande övningar som bäckentippningar, rumplyft, knipövningar och stretchövningar som känns bra.

Har du egna erfarenheter? Berätta gärna!

Referenser

Swishdonation
Om du upplevt att vår blogg varit dig till stor hjälp får du gärna donera! Använd i så fall QR-koden ovan eller Swisha till nummer 1236340384 med valfri summa.
Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!

Tips för att börja träna

Tips för att börja träna

Du har kanske aldrig tränat, men känner att kroppen kräver mer av dig. Eller så har du haft ett uppehåll, och vet inte riktigt hur du ska ta dig tillbaks till träningsrutinerna igen. Här är fysioterapeutens bästa tips för att börja träna.

Börja i det lilla

Den största hälsovinsten återfinns ofta när du får från inaktiv till att överhuvudtaget vara fysiskt aktiv, så du måste inte inte sätta skyhöga mål. Det bästa för kroppen är dessutom successiva anpassningar och stegringar till den ökande belastning som träning sätter på kroppen. Börja med att sätta realistiska målsättningar med själva aktiviteten vad gäller hur ofta, och hur mycket.

En successiv stegring

En snabb ökning av träning, både vad gäller intensitet och frekvens kommer öka risken för att skada dig. Inget kommer döda din motivation för den nya vanan som en skada! Du kan gärna få träna så du får mer god-ond träningsvärk, men du ska inte ha regelräta smärtor. Är ditt mål att kunna springa 5 km till i sommar, börja med en att kunna gå 4 kilometer och springa 1. Sedan förändrar du balansen mellan att gå och springa tills du plötsligt går 1 km och springer 4. Och sedan är ju redan framme vid målet!

Skaffa en träningskompis

En träningskompis kommer ha en bra dag när du har en dålig. En träningskompis kommer kunna hjälpa dig att stå fast vid ditt uppsatta mål. Jag vet många småbarnsföräldrar som inte har IRL-träningskompisar pga tidsbrist, men som ändå skaffat sig en träningskompis där överenskommelsen är att båda ska kunna stämma av, följa upp, peppa och skryta om sina respektive träningspass, kanske på typ via messenger.

När förhindren kommer – ta en promenad

Barn blir sjuka, du får asmycket på jobbet, och dina ursäkter för att inte träna samlas på hög. Förutom vid typ magsjuka och influensa så kan du alltid, nästan utan undantag, ta en promenad. Ett snorigt barn går att ta i barnvagn. En asjobbig arbetsdag kan avslutas med en rask promenad efter att du hoppas att bussen lite tidigare. Ta med gott samvete en paus från träningen när du behöver, men lägg in en rask promenad istället. Om inte annat kommer ditt psyke tacka dig!

Sätt upp ett roligt mål eller skapa en belöning

Målsättningar som att ”jag ska träna två gånger i veckan under det här året” eller ”jag ska bli bättre på att röra mig i vardagen” är inga direkt målsättningar som får det att pirra i magen. Du måste inte direkt anmäla dig till en svensk klassiker, men du kanske faktiskt ska anmäla dig till ett roligt lopp? Eller räkna antalet utföra pass, och efter ett visst antal köpa belöna dig med ett par supernsnygga nya träningstights?

Kom ihåg hur bra träningen får dig att må

När du lagt barnet, det är mörkt ute och du minns hur kallt det var när du gick hem från jobbet- då är det inte lätt att känna glädje över att behöva börja kicka igång någon slags träningsmotivation. Men kom ihåg känslan i duschen efteråt. Är den ändå inte värd ansträngningen?

Lyssna på musik/poddar vs. lyssna inåt

Jag själv är en musik/poddlyssnande träningsperson, men det är ju minst lika hälsofrämjande att faktiskt använda träningstiden till att ge sig själv ett reflektionsutrymme. Känn efter vad du behöver! Musiken kanske ger dig tempo för en snabb löprunda, poddar kanske ger dig tålamod en längre stunds träning.  Att inte lyssna på någonting kanske ger dig den där pausen du egentligen behöver? 

Vad har fungerat för dig? Har du något tips utöver dessa? Berätta!

 

 

Äta moderkaka

Äta moderkaka?

Då och då dyker det upp i mitt flöde, det här med att äta moderkaka. För några månader sedan fick jag anledning att läsa på lite om ämnet, och idag får ni del av resultatet! Moderkakan utvecklas från samma blastocyst som fostret i början av graviditeten. Med tiden genomgår placentan dramatiska omvälvningar och kommer alltså att fungera som fostrets lungor, njurar och lever. Ett allt-i-ett-organ!

Det finns en del kändisar, kanske framförallt amerikanska, som hävdar att ta del av moderkakan har hjälpt till med att boosta energinivåerna och motverka postpartumdepression. Det finns även svenska förespråkare av fenomenet. Men är det bra? Moderkakan är ett organ som kan liknas vid andra inälvor (lever, njurar etc) och går ju därför att äta rent fysiskt. Den kan severas rå, tillagad eller pulveriserad i tablettform eller som ett tillskott i smoothies. Djur äter ofta sina moderkakor, så varför skulle inte människor göra det? De flesta människor som bestämmer sig för att äta sin moderkaka gör det inte som en del av en måltid, utan ofta i pulver eller kapselform efter att ha torkat och pulveriserat den.

Moderkakskapslar

I processen att göra kapslar av moderkaka kommer den sköljas, separeras från hinnorna, skäras, ångas och sedan torkas i 115-160 grader. När den sedan är torr kan den pulveriseras och göras om till 115-200 gelatinöverdragna kapslar. Upphettningen är väldigt viktig för produktens säkerhet. Det krävs upphettning till 130 grader i över två timmar för minska risken att drabbas av exempelvis salmonella.

Varför skulle det vara bra?

De som förespråkar att äta moderkaka menar att det kan vara bra för järnnivåerna, för att öka mjölkproduktionen, ge mer energi och förbättra humöret, stärka anknytningen till barnet, optimera hudens återhämtning och den generella läkningen postpartum. De flesta djur äter sina moderkakor och man tror att hos vissa finns fördelar genom att djuret då får i sig östrogen, och vissa amningshormoner samt vissa immunologiska faktorer. Man har ännu inte sett något som tyder på att människokroppen kan ta upp dessa ämnen på samma sätt som andra djur genom att äta moderkaka.

Vad talar emot?

Den generella bilden jag får av att läsa studier är att det inte går att stödja att det skulle vara fördelaktigt att äta sin moderkaka. Man har inte kunnat hitta något som stödjer påståendet att moderkaksätning skulle påverka humör, energi, hormonnivåer eller anknytningen med barnet till det bättre, när man jämfört med placebo. En studie följde kvinnor som redan i förväg bestämt sig för att äta sin moderkaka från graviditetsvecka 36 till tre veckor postpartum. Hälften fick ”riktiga moderkakstabletter” och hälften fick placebo. Man kunde inte se någon skillnad på kvinnornas hormonnivåer, deras trötthet eller förekomsten av depression.

Placentans näringsinnehåll

Vi vet inte så mycket om placentans näringsinnehåll, men vi vet att det är en myriad av näringsämnen och hormoner som passerar genom moderkakan under graviditeten. Det mesta tyder på att merparten näringsämnena dras tillbaka från moderkakan i samma veva som den lossar och blodet slutar pumpa mellan mamma och barn via navelsträngen. I en studie har man funnit mineralförekomster i moderkaka. Man hittade förekomst av natrium, kalium, kalcium, järn, zink, koppar och mangan samt hormonerna östradiol, progesteron och testosteron samt en rad olika protein. Mineralförekomsten var dock generellt låg, men det fanns högst nivåer av järn. Möjligen hade detta tillskott av järn kunnat bidra med hälsofördelar sett till förekomst av exempelvis postpartumdepression. Man har inte forskat tillräckligt mycket på näringsfrågorna i relation till moderkakan så att man heller kan uttala sig om hur tillagning eller torkning och förkapsling av moderkaka påverkar näringsinnehållet. Hittills vet man inte tillräckligt om förekomsten av vitaminer i värmebehandlad och torkad placenta. Vid faktiskt behov av kosttillskott är det därför lämpligare att istället äta en daglig dos av mulitvitamintabletter. Det är också en långt billigare produkt.

Varför avråder vissa strikt?

Amerikanska ”Center for Disease Control and Prevention” avråder från att äta moderkaka. När moderkakan tas ut kan den utsättas för en mängd olika bakterier och virus. Vid en lång vaginal förlossning kan bakterier ta sig in via vaginalkanalen in till placentan. Om placentan inte kyls omedelbart kan bakterier få fotfäste och göra livmodern dålig. Därför avråds från att äta moderkaka rått. Även vid torkning och pulverisering och beredning i tablett/kapselform kan beredningen fortfarande innehålla patogener. Om moderkakan är infekterad kan både mamma och barn utsättas för allvarliga risker. Det finns fall där bebisen insjuknat i Streptokock B-infektion och blodförgiftning efter att mamman ätit moderkakskapslar. Denna infektion kan orsaka allvarliga konsekvenser för nyfödda barn. Placentan kan även komma i kontakt med bakterier från tarmen under en vaginal förlossning, vilket kan göra en mycket sjuk om man råkar få i sig. Vissa bakterier från äten placenta kan troligen gå över i bröstmjölken.

Hur ska jag göra för att undvika riskerna?

Om du är fast besluten att äta moderkakan bör den kylas snabbt som ögat efter att den kommit ut. Du behöver troligen ha med en egen kylväska och ta hand om moderkakan själv. Moderkakan behöver sedan vara mycket varm vid tillredningen för att minska risk för smitta. För hepatit A-virus behöver den ha kommit över 158 grader i 4 minuter, och flera andra virus kräver högre temperaturer under längre tid. Du behöver alltså också ha koll på att den som bereder din moderkaka har koll på temperaturen och beredningen. Om förlossningen varit lång och du vet att du har någon infektion kan du behöva avstå. Om du känner dig sjuk eller dålig i magen efter att ha ätit moderkaka, eller om bebisen verkar må dåligt bör du kontakta sjukvården direkt!

Sammanfattning

Det saknas bra evidens för att moderkaksätning har någon specifik positiv effekt, och det finns rapporter om sällsynta men allvarliga risker. Baserat på detta bör inte vården förespråka att äta moderkaka.

Referenser:

Consumption of the Placenta in the Postpartum Period.

Exploring Placentophagy in Humans: Problems and Recommendations.

Human placentophagy: a review.

Bäckenbottenträning för män

Bäckenbottenträning för män

Bäckenbottenträning för män

Bäckenbotten är uppbyggd av flera olika lager av vävnader och muskler. Dessa muskler utgör en ”hängmatta” som sträcker sig mellan svanskota och pubisben, och mellan sittbensknölarna.

En mans bäckenbotten stödjer upp urinblåsan och tarmen. Urinröret och ändtarmen passerar genom bäckenbotten, och bäckenbottenmusklerna hjälper till att kontrollera blåsan/tarmen.

Hos män kan bäckenbotten försvagas av:

  • Operationer i urinvägar/tarm
  • Förstoppning
  • Övervikt
  • Tunga lyft
  • Långvariga hostor
  • Fysisk inaktivitet

Bäckenbottenträning för män kan förbättra kontrollen över blåsan och ibland också förbättra sexualfunktionen.

Innan du börjar med bäckenbottenträning för du hitta vilka muskler du ska jobba med.

Testa att knipa av strålen nästa gång du kissar. Testa också att spänn bäckenbotten bakifrån som att du ska hålla in en fis. Dessa stängande funktioner skapas av anspänning i bäckenbotten, och om du kan hitta dessa muskler är du redo att köra igång.

Du kan också testa dina muskler genom att stå naken och se dig själv i en spegel från sidan. När du spänner bäckenbotten kraftigt ska du kunna se att penis och pung dras in och upp en aning.

Ligg ner till en början

Eftersom bäckenbotten inte alltid har lätt att hitta är det lättast att träna bäckenbotten medan du försöka slappna av i alla andra muskler så som rumpan, låren etc. Därför bör du börja bäckenbottenträning i liggande. Nu du blivit starkare kan du sedan stegra till sittande och stående träning. Det blir svårare när du sitter och står, eftersom bäckenbotten då måste jobba mot tyngdlagen.

Gör så här:

  • Spänn bäckenbotten.
  • Håll i 3-8 sekunder
  • Slappna av i 3-8 sekunder (lika länge dom du spände)
  • Upprepa 10 gånger
  • Upprepa hela sessionen 3 gånger om dagen

Se till att du inte spänner rumpan eller låren och att det enbart blir en liten anspänning i magen när du bäckenbottentränar. Undvik att hålla andan.

Du kan göra ett antal knip efter att du kissat, för att spänna och slappna av och på så sätt tömma de sista dropparna urin.

Försök att spänna bäckenbotten (knipa) när du nyser, hostar, skrattar eller lyfter.

Om du är osäker

Fråga en läkare eller annan vårdpersonal om du gör rätt. Har du svårt att hitta musklerna finns hjälp att få – våga sökt hjälp.

Detta är en del av en serie inlägg. 

 

Besvär med erektion och utlösning

Besvär med erektion och utlösning

Erektil dysfunktion

Erektil dysfunktion är förenklat uttryckt en nedsatt förmåga att få och behålla stånd. Detta är vanligt förekommande och ökar med stigande ålder. Detta leder till stress och oro när det kommer till samliv eftersom erektionsförmåga är nära förknippat med självförtroende och prestationsuppfattning. De flesta män har någon gång svårt att få eller behålla ståndet, och det är vanligare vid ökad ålder.

Erektionen styrs av neurofysiologiska processer som kan se lite olika ut:

  • En reflexmässig erektion som uppstår efter beröring av genitalierna
  • En psykogen erektion som uppstår efter syn/hörselstimuli eller fantasti.
  • En nattlig erektion uppstår som en del av kroppens reaktionen under sömnen, de flesta män upplever 3-5 erektioner under en normal natts sömn.

Erektionen går också igenom flera olika faser:

Avslappning –> fyllnadsfas –> full erektion –> styvhet –> avslappning.

Erektion innebär att penis svällkroppar fylls med blod och blir större och styv. När individen blir sexuellt stimulerad via beröring eller via syn- eller minnesuttryck går  nervimpulser till blodkärlen i penis som vidgas och blodflödet ökar kraftigt.

Förutom vid sexuell stimulans kan erektion uppstå omedvetet under sömnen. En fylld urinblåsa kan ge erektion på morgonen på grund av att en fylld urinblåsa retar nervtrådarna. Bäckenbottenmusklerna spelar en viktig roll när det kommer till att bibehålla erektionen. Personer med stark bäckenbotten har bättre erektil funktion.

Vanliga symtom på erektil dysfunktion:

  • Det tar lång tid att uppnå erektion
  • Erektionen är inte tillräckligt hård för penetration
  • Erektionen ger med sig för snabbt

Vad kan det bero på?

  • Åldrande
  • Svag bäckenbotten på grund av åldrande, frekvent förekommande förstoppning och tunga lyft
  • Neurologiska sjukdomar
  • Diabetes
  • Hjärt-kärlsjukdom
  • Vissa sorters kirurgi
  • Livsstilsfaktorer som rökning, alkoholintag och fysisk inaktivitet
  • Ångest och depression

Behandling

Blodflödet till penis måste öka ca 25 gånger för att en användbar erektion skall uppkomma. Detta ställer stora krav på kärlsystemet. Tre av fyra män med misstänkt erektil dysfunktion har någon typ av kärlsjukdom. Många av dessa är diabetiker eller rökare. Hos unga män utan annan sjudomsbild kan impotensen vara psykiskt betingad och ha att göra med prestationsångest.

Blodflödet ut i penis är den avgörande orsaken för erektionen, och att blodet stannar kvar i penis och orsakar svullnad/hårdhet handlar ofta om muskelfunktionen. Muskler i bäckenbotten (bulbospongiosus och ischicavenosus) blockerar återflöde av blod genom venerna, och när dessa inte är tillräckligt starka minskar erektionen. Bäckenbottenträning kan därför vara förstahandsalternativet vad gäller behandling av erektil dysfunktion. Bäckenbottenträning är dessutom biverkningsfritt och smärtfritt, vilket är en fördel jämfört med andra behandlingsalternativ.

Innan man söker hjälp kan man pröva att försöka lösa problemet på egen hand. Det hjälper ofta att prata om besvären om man har en partner. Tobak kan vara en bidragande orsak, därför kan rökavvänjning vara en del av behandlingen. Även alkohol kan göra det svårare att få stånd.

Om livsstilsförändringar och bäckenbottenträning inte räcker som behandling finns det olika läkemedel som förbättrar erektionen men inte botar själva grunden till besvären.

För tidig utlösning

För tidig utlösning kallas på medicinskt språk för prematur ejakulation och definieras som utlösning som sker före eller inom cirka en minut efter penetration/stimulering av ollonet.  Individen upplever ingen eller minimal kontroll av ejakulationen. Besvären förekommer återkommande hos 5-8 % av alla vuxna män, men sporadiskt uppstår detta hos omkring 40%. Besvären uppkommer av många olika orsaker. Ibland är besvären genetiskt betingade och ibland hör besvären ihop med signalsubstanser uppe i hjärnan. Det är känt att depression, oro och stress påverkar utlösningen. Relationsfaktorer påverkar också.

Behandling

Behandlingen utgörs av läkemedel, sexologisk rådgivning, samtal eller alla dessa i kombination. Här finns övningar för att träna på att fördröja utlösningen.

Smärtsam utlösning

Ett annat manligt sexuellt besvär är smärtsam utlösning. Ofta hör detta ihop med ett mer generellt smärttillstånd i underlivet eller bäckenet. Smärtreaktionen vid utlösning kan bero på en krampreaktion i bäckenbotten under orgasmen.

Smärta vid utlösning kan bero på flera olika orsaker:

  • Inflammation i testiklar, prostata eller urinrör
  • Sexuellt överförbara sjukdomar
  • Nervskador i området
  • Kronisk smärta i området
  • Eller uppstå efter strålning, kirurgi eller på grund av psykologiska orsaker.
  • Vissa sorters läkemedel kan ibland ge smärta som biverkning

Om nervskador är en del av orsaken kan besvären läka ut inom något eller några år, i takt med att nerven läker. Oftast är orsaken dock okänd.

Hur behandlas smärtsam utlösning?

Först måste en läkare undersöka och utröna om det finns bakomliggande orsaker som bör behandlas. Ibland finns det läkemedel som kan hjälpa. Ibland kan det istället handla om att justera dosen av något läkemedel som kan ha smärta som en biverkan.

Vad kan jag göra själv?

Från mitt perspektiv är detta nu i första hand råd om egenbehandling som du kan göra själv efter att du blivit undersökt av läkare och redan erhållit råd och behandling. Det som följer här utgår också en del från den muskulära anatomin i området, så du kan behöva googla och titta på bilder.

Det finns muskler som heter bulbospongiosus och ischiocavenosus som hos män sitter runt basen på penis. Dessa muskler späns vid erektion och bidrar till att erektionen hålls kvar genom att strypa åt blodflödet så att blodet hålls kvar i penis, och penis fortsatt hålls styv.

Om du har en svag bäckenbotten kan det hända att dessa muskler påverkas. Ibland kan du bli  för svag i dessa, ibland för spänd. Hos vissa uppstår smärtande triggerpunkter. Orgasm och utlösning innebär en anspänning av bäckenbottenmusklerna, och om dessa redan är ömma eller överspända kan resultatet av orgasmen bli en kramp/smärta. Du kan tänka på dessa muskler som vilka andra muskler som helst – de blir spända, ömmande, strama, svaga, krampande…

Var kan du hitta dessa muskler?

Om du tänker att du ser ditt eget bäcken sett nerifrån ska du hitta musklerna som går från sittbensknölarna in mot mitten, in mot penis och upp mot pubisbenet. Du kan tänka dig dessa muskler som en triangel som går mellan sittbensknölarna och har sin spets uppe vid pubisbenet. Känn med fingrarna i mellangården och in genom pungen något (om du flyttar på testiklarna lite). Känn runt lite i mellangården, runt omkring och upp emot penis och känn om du hittar ömmande muskelpunkter.

En muskelpunkt/triggerpunkt kan vara öm vid tryck och också ge lite utstrålande smärta.

Du kan jobba med dessa själv.

Börja med att ligga bekvämt med böjda ben och fötterna mot underlaget.

Att massera och trycka på triggerpunkter i bäckenbotten kan vara behjälpligt innan eller efter sex, för att värma upp och mjuka upp området och minska spänningar. Det kan också lätta spänningar som kommer efter en orgasm.

Börja känn igenom huden och mellanrummet mellan penis och anus, detta område kallas perineum. Leta efter ömma punkter och stanna till på varje öm punkt med ett mjukt masserande tryck ca 30-90 sekunder.  Trycket hjälper att öka blodflödet och kan släppa på spänningar i underliggande vävnader.Du kan leta vidare efter ömmande punkter åt sidan från perineums mittlinje och ut åt sidorna och även upp på baksidan av penis. Du kan ibland även hitta triggerpunkter kring pubisbenet. Du ska trycka lite lätt, det ska inte göra ont men det ska ändå kännas att det är verksamt.

  • Jobba med triggerpunkter före och/eller efter samlag.
  • Överspändheter i bäckenbotten hör ofta samman med överspändheter i magen. Ibland kan du behöva låta bli intensiv magträning under tiden du jobbar med avspänning i bäckenbotten.
  • Slappna av och jobba med djupandning och avslappning i  bäckenbotten innan du har samlag.
  • Stretcha före och/eller efter samlag. Tips om bra stretchövningar finns här.

Fler tips:

  • Under kategorin överspänd bäckenbotten finns mycket information på samma tema, även om fokus på den här bloggen normalt sett ligge rpå kvinnohälsa och utgår från den kvinnliga anatomin.
  • Välj samlagsspositioner som inte gör ont. Det kan vara så att “missionären” ger för mycket generell muskelaktivitet som också trigger en överspändhetsreaktion i din bäckenbotten. Testa om ryggliggande eller sidliggande positioner hjälper dig.

Detta är en del av en serie inlägg. Länkarna till inläggen kommer fungera allt eftersom de publiceras:

  • Mäns anatomi
  • Urinläckage hos män
  • Underlivssmärta hos män
  • Besvär med erektion och utlösning
  • Bäckenbottenträning för män

Detta är en del av en serie inlägg. 

Underlivssmärta hos män

Underlivssmärta hos män

Kronisk prostatit/ kronisk smärtsyndrom i bäckenet

Hos män kallas bäckenbottensmärta ofta prostatit, och ungefär 14 % av alla män drabbas någon gång under livet.

Prostatit delas upp i fyra undergrupper:

  • Akut prostatit
  • Kronisk bakteriell prostatit
  • Kronisk prostatit/bäckenbottensmärta
  • Asymtomatisk prostatit

En akut prostatit kan ge buksmärta och svårt med att tömma blåsan och individen får ofta feber och påverkat allmäntillstånd samt en distinkt ömmande prostata (märks vid anal undersökning). Kronisk bakteriell prostatit ger mer diffusa smärtor i bäckenbotten och rygg samt symtom från urinvägarna med trängningar, ökad frekvens att behöva tömma blåsan, svag stråle, startsvårigheter och efterdropp. Personer med kronisk bakteriell prostatit kan få kortare eller längre perioder med uppblossande symtom av typ akut prostatit. Kronisk bäckenbottensmärta är vanligt och ger samma symtom som vid bakteriell prostatit. En asymtomatisk prostatit ger inga symtom utan märks vid annan undersökning/behandling.

Det är svårt att skilja mellan kronisk bäckenbottensmärta/kronisk prostatit och kronisk bakteriell prostatit. Drabbade individer besväras av tyngdkänsla, smärtor och obehag från underlivet, svårigheter att tömma blåsan och ofta samlivsproblem. Sannolikt är symtomen oftast neuromuskulärt utlösta. Hos yngre män med kronisk bäckenbottensmärta finns ofta en psykologisk komponent.

Den kroniska prostatiten är om ett helt ofarligt spänningstillstånd i bäckenbottenmuskulaturen.

Symtom från bäckenbotten:

Smärta/tyngd/obehag från bäckenbottenmusklerna som skapar spänningar som känns i mellangården, kring analöppningen, svanskotan penis, testiklarna, ljumskar, nedre delen av magen och ländryggen.

Symtomen kan höra ihop med smärtsam utlösning, prematur utslöning, erektil dysfunktion och minskad libido.

Besvären kan också höra sammans med obehag vid blåstömning, ökad frekvens av kissnödighet och svag stråle.

Saker som anses öka risken är: långvarigt sittande, brist på fysisk aktivitet, cykling, trauma mot bäckenet, tyngdlyftning, sexuell oro/ångest med mera.

Prostatan då?

Att det kallas kronisk prostatit handlar med om att det finns akuta varianter av prostatit som ger upphov till liknande slags besvär som den kroniska smärtan. I de kroniska smärtsyndromen behöver prostatan inte alls vara engagerad. Ofta konstateras ju att smärtan har ”okänd orsak”, men prostatan finns i nära anknytning till bäckenbotten. Det verkar som att många nu lutar åt att den kroniska smärtan kommer från en överspänning i bäckenbotten, vilket ger upphov till muskelsmärta liknande den som drabbar en individ med överspändhet i nacke/skuldra.

Hur uppkommer överspändhet i bäckenbotten och hur orsakar de besvären?

Ibland finns det ett stort eller litet trauma som ligger till grund för besvären. Det kan vara långvarig förstoppning, frekvent förekommande tunga lyft med högt buktryck eller någon annan slags skademekanism mot bäckenbottens muskulatur. En annan vanlig trigger är mental stress och en tidigare benägenhet att förlägga spänningar i muskulatur. Långvarig överspänning i muskler kommer ge sig till känna som smärta.

När muskler är överspänd skapar de en icke-optimal miljö för närliggande nerver, blodkärl och organ. Nära bäckenbotten finns bland annat blåsa, urinrör och ändtarmsöppning som kan påverkas. Ofta kommer ofta smärta leda till mer smärta genom en spiral. Överspänning leder till smärta, som leder till oro, som leder till spänning som leder till mer smärta…

Närbesläktade smärtsyndrom:

  • Levator ani syndrom. Dessa smärtor karaktäriseras av smärta kring svanskotan, ändtarmen och bäckenet och förvärras av långvarigt sittande, sexuell aktivitet, tarmtömning och förstoppning. Smärtan kan refereras ner i benen, svanskotan eller skinkorna.
  • Anismus. En kramp kring ändtarmsöppningen som gör det svårt/omöjligt med anal undersökning och som ofta leder till förstoppning då det gör ont när avföringen ska passera den krampande ändtarmsöppningen.
  • Coccydyni.Smärta som upplevs främst kring svanskotan kallas coccydyni, men dessa besvär kan också involvera bäckenbotten och rumpmuskler och provoceras av samma som levator ani-syndrom.
  • Pundendusnervsmärta. Pundendusnerven går ut från ryggmärgen vid korsbenet och förser könsområdet med både motorisk och sensorisk nervsignalering. Nervsmärta kan ge en speciell sorts smärtupplevelse, men kan också leda till överspänning av bäckenbottenmuskulaturen. Smärtan kan refereras ut till ljumskar, magem lår och rumpa.

Behandling

Långvarig bäckensmärta i form av prostatit behöver ofta behandlas på olika sätt av olika professioner. Ibland finns läkemedel som kan lidnra smärtan, ibland kan fysioterapi riktad mot bäckenområdet och bäckenbottenmuskulaturen hjälpa. Ibland kan livsstilsförändringar och en sänkning av upplevd stress underlätta besvären.

Fysioterapeutiskt behandlas ofta prostatit som en överspänd eller svag bäckenbotten. Här på BakingBabies ligger fokus normalt på kvinnohälsa, men inlägg relaterade till överspänning i bäckenbotten eller bäckenbottenträning finns under respektive kategori som du väljer i menyn. Du får dock ha överseende med att inläggen här i regel utgår från den kvinnliga anatomin.

Detta är en del av en serie inlägg. 

Urinläckage hos män

Urinläckage hos män

Innan och efter en prostataoperation

Prostatan är en körtel som normalt är ungefär lika stor som en valnöt och som är placerad under urinblåsan runt om kring den övre delen av urinröret. Urinröret leder urin från blåsan ut ur kroppen. Med åldern kan prostatakörteln förstoras. Då kan urinröret tryckas ihop och urinen får svårare att passera. Prostataförstoring, både god- och elakartad kan ge symtom i form av svag stråle, svårigheter att tömma blåsan, behov av att kissa oftare och även urinläckage. Alla män med prostataförstoring behöver inte medicinsk vård, men alla rekommenderas atts öka hjälp på vårdcentralen. Då prostatan behöver tas bort  tar läkaren bort hela prostatan och sädesblåsorna. Operationen kallas radikal prostatektomi och kan göras på två olika sätt. Det ena alternativet är en öppen operation med ett snitt i magens nedre del och det andra är med så kallad titthålskirurgi, med stöd av en operationsrobot.

Efterdropp/svag stråle

Många män upplever blåsproblem som svårigheter att tömma helt, efterdropp och/eller svag stråle. Det definieras som en ofrivillig passage av urin efter att individen slutat kissa, ofta även efter att ha lämnat toaletten. Män kan ibland lära sig att ”mjölka ur” urinröret genom att stryka från penisens bas upp mot urinrörsmynningen. Bäckenbottenträning har dock i studier visats vara generellt mer effektiv när det gäller symtomlättnad än just denna tömmande massage.

Urinläckage efter operation

Nära prostatan finns många olika muskler, och dessa kan bli påverkade av en borttagning av prostatan. Muskelfunktionen kan bli nedsatt mannen kan därför få fortsatta besvär av urinläckage. Dessa muskler går att träna upp, men precis som muskelträning för någon annan muskel i kroppen kan det ta ett tag innan resultatet blir märkbart.

Urinrörets tillstängningsfunktion störs av alla former av prostatakirurgi och individen blir därefter mer beroende av den viljemässiga tillstängningsfunktionen som bäckenbottens muskler kan stå för. Kontrollen över blåstömningen kan bli nedsatt, och bäckenbotten kan behöva ta över en del av funktionen med viljemässig kontroll istället för som tidigare, reflexmässig.

Forskning visar att då bäckenbottenträning påbörjas redan en tid innan operationen kan besvären minska. Inkontinensbesvär efter prostatakirurgi kan också förbättras över tid, även utan behandling eller träning.

Urinläckaget uppstår ofta vid en ökning av buktrycket, så som vid hosta, nysning eller skratt samt vid plötsliga rörelser som uppresning från sittande. Det kan också handla om en ökad frekvens av behov att tömma blåsan.

 

Detta är en del av en serie inlägg. Länkarna till inläggen kommer fungera allt eftersom de publiceras:

  • Mäns anatomi
  • Urinläckage hos män
  • Underlivssmärta hos män
  • Besvär med erektion och utlösning
  • Bäckenbottenträning för män

 

Detta är en del av en serie inlägg. 

Om du upplevt att vår blogg varit dig till stor hjälp får du gärna donera! Använd i så fall QR-koden nedan eller Swisha till nummer 1236340384 med valfri summa. Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!