Postpartumtiden

I denna kategori hittar du information om postpartumträning och övrigt om tiden efter graviditet.

Postpartumtiden kan definieras olika, och obstetriskt sett kan det handla om de första sex veckorna. Fysioterapeutiskt sett ser vi det ofta ur ett vidare perspektiv, där det utöver de första 6 veckornas återhämtning av de reproduktiva organen sker en successiv återgång till det normala på längre sikt. Det tar 8-12 veckor för att muskler ska återfå grundfunktion, och flertalet muskler i kroppen kommer vars svagare än innan graviditeten på grund av ändrad hållning och andra aktivitetsmönster. Det tar även  6-12 månader för skelett, leder, stödjevävnader och hormonstatus som påverkar stabiliteten i kroppen att återgå till det normala.

Inläggen i denna kategori baseras så gott det går på vetenskap och beprövad fysioterapeutisk erfarenhet. Vetenskapliga referenser finns i slutet av många inlägg eller i början av inläggsserier.

Tips på inlägg att börja med

24 jul: Prolapsring efter graviditet

Jag sitter 3v efter senaste vaginala förlossning (tredje barnet). Har nog rört mig för mycket senaste dagarna och undersökte mig själv stående vilket gjorde att…

06 jul: Läsarfrågor om bäckensmärta efter graviditet

Ämnet bäckensmärta som inte går över efter graviditet är något jag skrivit mycket om tidigare. Här kommer ett urval av tidigare inlägg: Bäckensmärta – vad…

02 jun: Bäckenbottensäker träning?

Vad är bäckenbottensäker träning? Jag skulle vilja säga: Allt eller inget är bäckenbottensäker träning. För min förhoppning är att med rätt strategier, rehab och tillräckligt…

31 maj: Är all träning alltid bra? Om bäckenbotten och tyngre träning

En läsarkommentar ”Något jag tänkt på mycket: finns det någon som vågar ta i frågan om styrketräning och bäckenbottenhälsa på riktigt? Alltså inom branschen, bland…

29 maj: Hur vet jag om jag belastar min bäckenbotten för tungt?

Kan jag veta om min bäckenbotten blir överbelastad? Det här är tiotusenkronorsfrågan. Jag brottades personligen med samma fråga när jag maratontränade. Hur vet jag hur…

25 maj: Vad händer med bäckenbotten när vi tränar?

Det är hälsosamt att träna? Att vara fysiskt aktiv medför många fysiska hälsovinster. Både vad gäller att minska risken för sjukdomar generellt men också för…

13 maj: Träning efter graviditet

07 maj: Tarmrörelser och diastas

01 maj: Ländryggssmärta efter graviditet

Läsarfråga om ländryggssmärta efter graviditet Jag har haft ont längst ner i muskeln multifidus på vänster sida sedan förlossningen som var för tretton månader sedan….

29 apr: Hur ska jag träna efter graviditet?