Ta hand om ditt mående vid amningsslut
Ta hand om ditt mående vid amningsslut Det är vanligt att må lite dåligt när man slutar amma. Det är, precis som mycket annat under… Läs mer »Ta hand om ditt mående vid amningsslut
Hem »
Postpartumtiden
I denna kategori hittar du information om postpartumträning och övrigt om tiden efter graviditet.
Postpartumtiden kan definieras olika, och obstetriskt sett kan det handla om de första sex veckorna. Fysioterapeutiskt sett ser vi det ofta ur ett vidare perspektiv, där det utöver de första 6 veckornas återhämtning av de reproduktiva organen sker en successiv återgång till det normala på längre sikt. Det tar 8-12 veckor för att muskler ska återfå grundfunktion, och flertalet muskler i kroppen kommer vars svagare än innan graviditeten på grund av ändrad hållning och andra aktivitetsmönster. Det tar även 6-12 månader för skelett, leder, stödjevävnader och hormonstatus som påverkar stabiliteten i kroppen att återgå till det normala.
Inläggen i denna kategori baseras så gott det går på vetenskap och beprövad fysioterapeutisk erfarenhet. Vetenskapliga referenser finns i slutet av många inlägg eller i början av inläggsserier.
Tips på inlägg att börja med
- 20 tips för att minska risken för ont i kroppen
- Tillbaka till träning
- Rehabövningar efter graviditet
- Förlossningsskador grad 1-4
- Råd för dig som spruckit vid en förlossning
- Svårt att bajsa efter förlossning
- Rehab efter kejsarsnitt – en serie
- Återhämtning efter kejsarsnitt
TIPS
Boken Mammaroll och Snippkontroll är en översikt och sammanställning över många av de blogginlägg som handlar om året efter förlossningen.
Amning ger låga östrogennivåer
Amning ger låga östrogennivåerJag skriver då och då om amning. Bland annat dessa artiklar är läsvärda: Idag ska vi dock djupdyka i ämnet östrogen och… Läs mer »Amning ger låga östrogennivåer
Kroppsmissnöje och kroppsuppfattning under och efter graviditet
Kroppsmissnöje och kroppsuppfattning under och efter graviditet Kroppsuppfattning Det vetenskapliga begreppet kroppsuppfattning definieras som individens kognitiva uppfattningar, emotionella reaktioner och beteendemässiga tendenser gentemot sin egen… Läs mer »Kroppsmissnöje och kroppsuppfattning under och efter graviditet
Ryggträning
Ryggträning Ryggmusklerna påverkas inte alls lika mycket som magmusklerna av en graviditet, men individer som har ländryggs- eller bäckensmärta har visats ha sämre bålmuskeluthållighet, höftstyrka… Läs mer »Ryggträning
Höftlyft
Nu ska vi prata om höftlyft och rumplyft. Alltså övningen, inte någon slags plastikoperation. Det här är en övning som jag nästan vågar påstå att… Läs mer »Höftlyft
Andningsövningar
Andningsövningar Jag har förstås ingen egen erfarenhet av all mammaträning i Sverige, eller ens i Stockholm. Men internationellt sett är min uppfattning att andningsträning är… Läs mer »Andningsövningar
Bäckentippnings-övning
Bäckentippningsövning Graviditeten kommer hos de allra flesta innebära en hållningsförändring. Oftast är det relationen mellan bäckenet och ryggraden som påverkas. För en del kan det… Läs mer »Bäckentippnings-övning
Magmuskelaktivering
Magmuskelaktivering Något som är väldigt vanligt inom träningsvärlden i stort, och i ”mammaträningsvärlden” specifikt är magaktiveringsövningar, ofta instruerade med att ”dra in magen” eller aktivera… Läs mer »Magmuskelaktivering
Bäckenbottenträning efter graviditet
Bäckenbottenträning efter graviditet Nästan alla patienter jag träffar har någon relation till bäckenbottenträning. De allra flesta, framförallt nyförlösta, har en skuldtyngd sådan. Många får rekommendationen… Läs mer »Bäckenbottenträning efter graviditet
Vad beror tyngdkänsla på?
Vad beror tyngdkänsla på? När en patient nämner symtomet tyngdkänsla får jag alltid stanna till och fråga mer. Inte för att jag misstror patienten –… Läs mer »Vad beror tyngdkänsla på?
