När får jag stegra? Copy

Du ska stegra din träning när den känns smärtfri och lätt. Vad gäller magträning är vi ute efter att du känner att du har god kontroll på magen. Om du har en ”åsbildning”, alltså att det blir som en liten ”limp-formad” mjuk sak som buktar ut mellan dina magmuskler när du tränar ska du försöka spänna magen så att den blir så liten som möjligt. Det är inget absolut förbud mot att stegra magövningar med en liten ”ås” på magen, men den ska inte göra ont och den ska vara mjuk om du känner på den.

Du kan också stegra din träning när du inte får något symtom med smärta eller tyngdkänsla i bäckenbotten under eller efter träningen. Om du känner att du fastnar på ett steg och inte kommer förbi det pga. bäckenbotten bör du träffa en vårdgivare som kan bedöma din bäckenbottenstyrka och din förmåga till avslappning. Det är dock viktigt att veta att alla, även friska oförlösta superstarka individer har svagare knip efter tyngre träning än innan träningspasset. Belastning tröttar ut bäckenbotten, det är okej. Du behöver alltså inte dra alltför stora växlar på trötthet i bäckenbotten kort efter träning.

Vad gäller bäckensmärta kan du stegra träningen nu du upplever att du inte får ökad smärta under eller 24 timmar efter träningen av den aktuella belastningsnivån du ligger på. Du ska känna att övningarna går smidigt och börjar kännas lite för lätta, då är det läge att öka på. Ibland kan steget kännas högt till nästa nivå, gör då en egen blandning av att hålla kvar de övningar på den lättare nivån som fortfarande känns meningsfulla och blanda ihop med någon av de tyngre övningarna som känns görbara. Hoppet mellan nivåerna behöver inte vara momentant utan kan gå stegvis. Att inte känna något alls är det bästa. Alltså, såklart kan du få god-ond träningsvärk efter träning. Men annars – lita på att om kroppen inte säger ”emot” så kan du också gå framåt.

Nästkommande nivå blir tillgänglig tre veckor efter den föregående. Rekommendationen är dock att du går igenom varje nivå på 2 månader.