Första månaderna Copy

Du kan promenera så snart du känner att benen bär. Börja med korta sträckor och öka försiktigt både sträckan och hastigheten. Första veckorna kan det för vissa handlar om promenader runt köksbordet. Även om du upplever att du blivit rörligare nu när magen är borta bör du inte kräva mycket mer av kroppen än du gjorde under sista graviditetsveckorna. Om du är en av dem som kunde träna långt in i graviditeten behöver du sänka kraven på kroppen nu. Här handlar det mesta om att låta kroppen läka och vila. Läkningen kan du stimulera genom att knipa mjukt och försiktigt och att använda kroppen i mjuka rörelser utan belastning. Under den första och andra månader jobbar kroppen med att byta ut skadade celler kring bristningar i bäckenbotten eller slidan. Skadeområdet börjar få nya blodkärl.

Gå på återbesök hos barnmorskan och få en koll att allt ser bra ut innan du återgår till mer belastande träning. Promenader är fortfarande förstahandsalternativ för konditionsträning. Om du vill gå på annan konditionsträning testar du med fördel cykling. Om du har kvarvarande bäckensmärta bör du undvika stående cykling.  Crosstrainer kan också fungera om du inte haft mycket ont i bäckenet och om du känner att bäckenbotten bär. Simning och/eller vattenlöpning kan också vara skonsamma alternativ för att få upp pulsen, förutsatt att avslaget försvunnit. Efter ungefär sex veckor börjar cellerna och fibrerna i eventuell ärrvävnad lägga sig mer ordningsamt och ärret börjat vara mer ett ordentligt ärr och inte ett nyligen läkt sår. Det tar dock lång tid innan hållfastheten kring ärret är god. Vi brukar säga att efter 12 veckor har ärrvävnaden 80 % av sin hållfasthet.