Undvik att sova på rygg som gravid

Undvik att sova på rygg som gravid

Att vara gravid innebär en rad förändringar i kroppen, och det är inte alltid lätt att hitta en bekväm sovställning. Men visste du att din sovställning kan vara viktig? Att sova på ryggen, i synnerhet under sen graviditet, kan öka risken för vissa komplikationer. Därför rekommenderar man att gravida kvinnor sover på sidan, helst på vänster sida.

Jag har haft patienter som blivit så uppskrämda kring riskerna med att sova på rygg att de fått svårt att sova överhuvudtaget. Så ska det inte heller vara.

Vilka är råden?

• Somna på sida
• Gå tillbaks till sidliggande efter att du har vaknat till på natten
• Ligga på sida och vila på dagen

Råden betyder inte att du behöver vara rädd för att hamna på rygg omedvetet när du sover. Du kan byta position tillbaks till sidliggande när du vaknar till nästa gång.

Varför är det viktigt att sova på sidan?

• När en gravid person ligger på rygg kan trycket från livmodern pressa på den stora venen, vena cava inferior, som leder tillbaka blod till hjärtat. Detta kan minska blodflödet och syre till både moderkakan och fostret, vilket potentiellt kan påverka barnets tillväxt. Minskad syresättning kan också leda till stressreaktioner hos fostret och ökad belastning på moderns hjärta.
• Graviditetsrelaterad svullnad är vanligt och kan förvärras av att ligga på ryggen. Att sova på sidan hjälper till att dränera vätska från ben och fötter och kan ge lindring från obehag.
• Att ligga på ryggen kan trycka på magen och orsaka matsmältningsbesvär som halsbränna och sura uppstötningar. Att sova på sidan, särskilt på vänster sida, kan underlätta matsmältningen och förhindra dessa obehagliga symtom.
• Vissa gravida kvinnor kan drabbas av sömnapné, ett tillstånd där andningen upprepade gånger avbryts under sömnen. Att ligga på ryggen kan förvärra sömnapné och leda till dagtrötthet och andra problem. Att sova på sidan kan lindra sömnapnésymtom och förbättra sömnkvaliteten.

Andra tips

• Använd en kudde mellan knäna för att hålla ryggraden i rätt linje och minska smärta i höfter och bäcken.
• Placera en kudde bakom ryggen för extra stöd och komfort.
• Gå på toaletten minst en gång per natt för att minska risken för nedsatt blodflöde och minska obehag under natten.

Kom ihåg:

• Det är inte farligt att sova på ryggen under korta perioder, men det är bäst att undvika det som din primära sovställning under sen graviditet.
• Om du har problem med att sova på sidan, prata med din barnmorska eller fysioterapeut. De kan ge dig ytterligare tips och råd för att hitta en bekväm sovställning.

Sammanfattning

Att välja rätt sovställning under graviditeten, särskilt att undvika att sova på ryggen, kan bidra till att säkerställa både din och fostrets hälsa. Genom att sova på sidan minskar du risken för komplikationer som kan uppstå på grund av nedsatt blodflöde och syresättning.

Referenser:

• Aortocaval Compression Syndrome: Time to Revisit Certain Dogmas.
• Association between maternal sleep practices and late stillbirth – findings from a stillbirth case-control study.
• Feasibility of MRI assessment of maternal-fetal oxygen transport and consumption relative to maternal position in healthy late gestational pregnancies
• Going to sleep in the supine position is a modifiable risk factor for late pregnancy stillbirth; Findings from the New Zealand multicentre stillbirth case-control study.
• Hemodynamic changes in women with symptoms of supine hypotensive syndrome
• Reference Curve for the Mean Uterine Artery Pulsatility Index in Singleton Pregnancies.
• The collateral venous system in late pregnancy: A systematic review of the literature
• The effect of prone positioning on maternal haemodynamics and fetal wellbeing in the third trimester-A primary cohort study with a scoping review
• The effect of supine positioning on maternal hemodynamics during late pregnancy