EMS-träning
EMS-träning är inget nytt. Det har funnits reklam för dessa produkterna i decennier. Jag har minnen från tv-shop på 90-talet, och kan bli alldeles fnissig när reklam ser ut ungefär likadant, fast den numera finns i mitt sociala medie-flöde. Reklamen återkommer i vågor och blir ompaketerad med nya, mer moderna löften. Och jag förstår varför. Tanken på att man bara kan sätta på sig en dosa och ”träna” utan att svettas eller anstränga sig är lockande. Det är en enkel dröm att sälja, särskilt till människor som är trötta, stressade eller lever med en rädsla för att träna fel.
Som fysioterapeut inom kvinnohälsa ser jag dagligen konsekvenserna av att kommersiella lösningar marknadsförs till kvinnor som saknar hopp. Jag möter kvinnor som känner sig misslyckade när deras kropp inte svarar på en träningsapparat eller ett program de köpt online. Jag möter också kvinnor som tror att deras besvär går att fixa med en pryl, när det egentligen handlar om något helt annat och personen egentligen har behov av riktad rehabilitering.
Inluencers som gör reklam för EMS kan kännas oskyldigt, och det är det på sätt och vis. Det är inte farligt. Men det som kan göra skada är när personer lägger sitt hopp och sina förväntningar på en dyr produkt som inte heller motsvarar förväntningarna.
Vad vet vi från forskning?
Studier på friska vuxna visar att EMS-träning kan öka muskelstyrkan. Alla översikter pekar faktiskt i samma riktning; musklerna blir starkare av elektrisk stimulering. Men det betyder inte automatiskt att kroppen fungerar bättre. De funktionella vinsterna, alltså koordination, uthållighet eller prestation i vardag och träning, uteblir oftast. Du får starkare muskler, men inte nödvändigtvis bättre rörelseförmåga.
När EMS är kombinerad med vanlig träning kan det ge små extravinster. Muskeltjockleken kan öka lite mer och kroppsfett minska något snabbare. Men för unga och friska är vinsterna ändå små. För den som redan tränar gör det i princip ingen skillnad.
EMS jämfört med traditionell träning
När man jämför EMS direkt med vanlig styrketräning blir skillnaden tydlig. Båda förbättrar styrka och kroppssammansättning, men klassisk styrketräning ger mer. Om du tränar vanlig träning får du större styrkeökning, mer effektiv fettminskning och resultaten blir mer märkbara gällande verklig funktion. EMS kan vara ett alternativ för den som inte kan belasta tungt, till exempel efter skador eller sjukdom, men det kan inte ersätta riktig, vanlig träning.
EMS och bäckenbotten
När det gäller bäckenbotten specifikt finns det numera meta-analyser som visar att elektrisk stimulering kan förstärka effekten av bäckenbottenträning. Kombinationen har visat sig kunna minska graden av bäckenbottendysfunktion och öka muskelstyrkan mer än träning ensam. För urininkontinens finns dessutom studier som pekar på förbättringar av både symtom och livskvalitet. Samtidigt är resultaten inte helt enhetliga, vissa översikter har inte sett någon tydlig effekt på livskvalitet, och metoderna varierar mycket mellan studierna. Sammantaget verkar EMS kunna vara ett användbart komplement för vissa patienter, särskilt för dem som har svårt att hitta och aktivera bäckenbotten på egen hand, men det är fortfarande vanlig bäckenbottenträning som bör vara grunden i behandling.
Säkerhet och variation
Studier visar att EMS är säkert och att många tolererar det väl. Men resultaten spretar eftersom metoderna skiljer sig åt. Det finns heller ingen enhetlig ”manual” för hur EMS ska användas. Effekterna blir därför svåra att förutsäga.
Influencer-reklam
Det senaste jag såg i sociala medier är fortfarande reklam för EMS-bälten, ofta riktade mot magen. Punktträning på det sättet är inte funktionellt och stöds inte av forskningen. Reklamens fokus ligger ofta på att sälja in drömmen om en snabb lösning. Det är just enkelheten som gör marknadsföringen så lockande men samtidigt så vilseledande. Om den riktas särskilt mot kvinnor under den sårbara postpartumperioden blir det ännu mer problematiskt.
EMS funkar, men inte som den marknadsförs
EMS fungerar, men det är inget mirakel. Det kan vara användbart i rehab eller som en början för den som inte kan träna på vanligt sätt. För motionärer och tränande är det mest en dyr extragrej med tveksamma vinster. Influencer-reklam som säljer in EMS som lösningen för postpartumkroppar anser jag vara oetisk. Som fysioterapeut inom kvinnohälsa vill jag vara tydlig: låt dig inte luras av enkla lösningar. Det finns bättre, säkrare och mer långsiktiga vägar till både hälsa och funktion.
Referenser
- Acute metabolic, hormonal, and psychological responses to strength training with superimposed EMS at the beginning and the end of a 6 week training period
- Comparing the effects of 25-minute electrical muscle stimulation vs. 90-minute full-body resistance training on body composition and strength: A 20-week intervention
- Effect of 8-week frequency-specific electrical muscle stimulation combined with resistance exercise training on muscle mass, strength, and body composition in men and women: a feasibility and safety study
- Effects of an Eight-Week Superimposed Submaximal Dynamic Whole-Body Electromyostimulation Training on Strength and Power Parameters of the Leg Muscles: A Randomized Controlled Intervention Study
- Effects of electrical muscle stimulation on core muscle activation and physical performance in non-athletic adults: A randomized controlled trial
- Effects of Loaded Squat Exercise with and without Application of Superimposed EMS on Physical Performance
- Effect of Pelvic Floor Muscle Training Combined with Electrical Stimulation Therapy on Stress Urinary Incontinence: A Meta-Analysis
- Efficacy and Safety of Low Frequency Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) to Improve Health-Related Outcomes in Non-athletic Adults. A Systematic Review
- Electrical Stimulation and Muscle Strength Gains in Healthy Adults: A Systematic Review
- Gender and Age-Specific Responses to Non-Invasive Body-Contouring Interventions and Their Impact on Body Composition-Pilot Study
- Is high-frequency neuromuscular electrical stimulation a suitable tool for muscle performance improvement in both healthy humans and athletes?
- Meta-analysis of the therapeutic effect of electrical stimulation combined with pelvic floor muscle exercise on female pelvic floor dysfunction
