Lustens upp- och nedgångar – vad är normalt?

Lustens upp- och nedgångar – vad är normalt?

Många som hittar till Bakingbabies gör det för att de söker kunskap, igenkänning och vägledning kring kroppen efter graviditet, förlossning eller sjukdom. Sexualiteten är en del av detta, men samtidigt ett område som ofta känns känsligt och svårpratat. En vanlig oro är att lusten inte längre är densamma. Det kan kännas som att den försvunnit eller förändrats på ett sätt som inte är enkelt att förklara. Forskning och klinisk erfarenhet visar att lust är något dynamiskt. Den går upp och ner över tid, påverkas av kropp, psyke och relation, och är långt ifrån så konstant som vi ibland föreställer oss.

Spontan och responsiv lust

En viktig skillnad är mellan spontan och responsiv lust. Spontan lust kan beskrivas som den där direkta känslan av att vilja ha sex, som en gnista som tänds av sig själv. Responsiv lust fungerar annorlunda. Den kommer ofta först efter att närhet, beröring eller intimitet redan har börjat. För många är det vanligare att ha responsiv lust än spontan. Problemet är att samhället ofta beskriver lust som något som ska vara direkt och självklar. När lusten inte känns så kan man lätt tro att det är något är fel på en. Men responsiv lust är helt normal.

Basson-modellen, trygghet före lust

Många kvinnors (och mäns, för all del) sexuella lust och upphetsning följer inte den klassiska ordningen “lust–upphetsning–orgasm”. Den kanadensiska läkaren Rosemary Basson utvecklade därför en cirkulär modell där trygghet, närhet och omtanke kan vara startpunkten. Lust kan alltså väckas i själva närheten, inte nödvändigtvis före den. Basson menade också att motivationen till sex ofta handlar om emotionell närhet och vila, snarare än om drift. Den här förståelsen hjälper många att känna igen sin egen kropp. det går att vilja vilja, utan att känna en direkt impuls. Det är fortfarande en normal och frisk sexuell respons.

Lustproblem jag hör om ofta

En vanlig sak som patienter berättar är att de efter graviditeter och förlossningar inte har någon lust alls. Man är trött, upplever hudmättnad efter att ha varit nära bebisen hela dagarna och känner att sex ligger som ett olustigt krav på en. Här är ett vanligt råd att börja med små stunder av närhet med uttalad gränssättning att det inte ska leda till något annat. Man kan behöva jobba med att vara nära, hålla handen eller massera varandra. Lusten kan komma tillbaka när den känns trygg och reglerad. Närheten i sig kan också börja ge en spirande återgång av lusten.

En annan vanlig sak jag hör från patienter är att de har hög lust egentligen, men att stress, oro, kanske förlossningsskador, smärta eller operationer gör att intresset försvunnit helt. Man kan känna sig som främmande för sig själv och bli orolig att relationen ska ta skada. Här kan det vara viktigt att jobba med förståelsen för spontan och responsiv lust. När man ger sig själv tillåtelse att vänta in kroppen istället för att förvänta sig att lusten skulle komma först, hittar många tillbaka till lust och njutning.

När livet påverkar lusten

Förändringar i livet påverkar sexualiteten. Det är ofta och självklart så. Efter en förlossning kan kroppen kännas annorlunda, sömnbristen är stor och närheten ofta upptagen av barnet. Efter en operation eller sjukdom kan smärta och oro påverka både kroppen och huvudet. Stress, relationskonflikter eller nedstämdhet kan också sätta spår. Det betyder inte att något är fel med dig. Sexualiteten är en del av livet och förändras därför tillsammans med andra omständigheter.

Kroppens gas och broms

Forskning visar att lust påverkas av balansen mellan kroppens “gas” och “broms”. Gasen består av allt som ökar upphetsning. Det kan vara exempelvis trygghet, beröring, värme, vila. Bromsen aktiveras av stress, smärta, oro eller prestationskrav. Hos vissa personer är bromssystemet extra känsligt. Detta innebär att kroppen prioriterar trygghet före sexualitet. Det är alltså inte något fel på dig när lusten uteblir under stress, utan ett tecken på att kroppen försöker skydda dig.

Vad kan hjälpa?

Det finns sätt att arbeta med lust som inte handlar om att pressa fram en känsla, utan om att skapa förutsättningar för att lusten ska kunna väckas:

• Beröringsövningar utan krav. Avsätt 10–15 minuter där syftet bara är att känna beröring. Ena gången ger du, andra gången tar du emot. Bestäm innan att det inte ska leda vidare till sex. Fokusera på känslan i huden och andetaget.
• Andning- och avslappningssövningar. Ligg på rygg, andas långsamt och lägg märke till hur magen höjs och sänks. Att lugna nervsystemet på det här sättet kan minska oro och göra det lättare att vara närvarande.
• Mindfulness i vardagen. Öva på att känna efter hur kroppen känns just nu. I duschen, när du dricker te, när du tar en promenad. Den träningen gör det lättare att också känna in kroppen i sexuella situationer.
• Utforska själv. Onani eller egen beröring kan vara ett tryggt sätt att återupptäcka vad som känns skönt och att bygga upp tilliten till kroppen.
• Planera in närhet. Skriv in i kalendern tid för närhet. Vissa behöver planera in beröringsövningar, andra mår faktiskt bra av att planera in sex. Det här kan vara en lustdödare för vissa, men hjälper andra.

Att våga ha tålamod

Det kan vara frustrerande när lusten inte finns där på samma sätt som tidigare. Men det betyder inte att den är borta för alltid. Många beskriver att lusten återkommer stegvis när pressen släpper, när man hittar nya vägar till närhet och när kroppen får tid att återhämta sig. Sexualitet handlar inte bara om spontan passion, utan lika mycket om trygghet, nyfikenhet och att vara närvarande i det som faktiskt känns bra.

Ibland handlar det inte om att väcka lusten, utan om att lugna kroppen så att den kan känna sig trygg igen. När gas och broms hamnar i balans får kroppen möjlighet att svara med lust igen.

För vissa blir det också nödvändigt att söka professionell hjälp, särskilt om smärta, sjukdom eller psykisk ohälsa spelar in. Då kan en kombination av fysioterapi, sexologiskt stöd eller samtalsterapi vara vägar att utforska.

Referenser

• The Sexual Incentive Motivation Model and Its Clinical Applications.
• Women’s sexual dysfunction: revised and expanded definitions.
• Psychological Treatment of Low Sexual Desire in Women: Protocol for a Randomized, Waitlist-Controlled Trial of Internet-Based Cognitive Behavioral and Mindfulness-Based Treatments
• The dual control model of male sexual response: a theoretical approach to centrally mediated erectile dysfunction
• The female sexual response: a different model
• Sexologi för psykologer och psykoterapeuter