Efter graviditet
Att börja träna efter en graviditet handlar inte bara om att vänta ett visst antal veckor och sedan återgå till träningen du gjorde tidigare. Kroppen behöver belastas successivt – och träningen kan behöva anpassas efter exempelvis bäckenbottensymtom, bäckensmärta, förlossningsskador, kejsarsnitt eller magmuskeldelning.
Här hittar du Bakingbabies webbaserade träningsprogram för tiden efter graviditet. Det finns två versioner: en för dig som fött vaginalt och en för dig som fött med kejsarsnitt.
De två kurserna om träning efter graviditet är i princip samma kurs, men med anpassning efter förlossningssätt. De är kurser med teori och träning. Kurserna innehåller 140 olika filmade övningar, ihopsatta i olika träningspass. Träningen är utmanande ”vanlig träning” men helt och hållet anpassad för dig som haft eller har ont i bäckenet, som har svag bäckenbotten, som fått en förlossningsskada eller har en magmuskeldelning. Du har tillgång till respektive kurs i åtta månader efter köp.
Träning efter kejsarsnitt
Den här kursen bygger på samma träningsupplägg, men återhämtning, teori och progression är anpassade efter kejsarsnitt.
Även här får du tillgång till 140 filmade övningar och träningspass som stegvis tar dig vidare mot mer utmanande träning, med hänsyn till de besvär och begränsningar som kan finnas efter en graviditet och förlossning.
Du har tillgång till kursen i åtta månader från köp, så att träningen kan få ta tid.
Träning efter vaginal förlossning
Ett åtta månader långt träningsprogram med både kunskap och praktisk träning. Du får en successiv stegring från återhämtning efter förlossningen till allt mer utmanande och vanlig träning.
Programmet innehåller 140 filmade övningar, sammansatta till träningspass med successivt ökande belastning. Träningen är anpassad för att fungera även för dig som exempelvis har svag bäckenbotten, bäckensmärta, förlossningsskada eller magmuskeldelning.
Du har tillgång till kursen i åtta månader från köp, så att träningen kan få ta tid.
Postpartum rehab – kortkurs för yrkesverksamma
Arbetar du som fysioterapeut, personlig tränare, naprapat eller inom ett närliggande yrke? Då finns också en separat kortkurs om postpartumrehabilitering.
Kursen omfattar filmade föreläsningar och teoretisk läsning om:
- bäckenbotten
- bäckensmärta
- diastaser
- återgång till träning efter graviditet.
Kursens beräknade omfattning är cirka 8 timmar.
