“När jag var gravid blev jag rekommenderad att undvika promenader pga kraftig smärta. Jag kunde knappt gå framåt slutet av graviditeten, så det föll sig ganska naturligt… Nu i juni blir mitt barn ett år och jag har fortfarande bäckensmärta. Jag har provat fysioterapi men tyckte att jag blev sämre. Senaste månaderna har jag inte tränat annat än just promenader. Jag kan numera gå 1,5 km (ibland 2 km bra dagar) nästan helt smärtfritt. Ser du nån anledning att inte använda mig av promenader som motion, med målet att successivt öka sträckan? Jag undrar också om jag ska tänka på att hålla en viss anspänning i bäckenbotten (knipa) när jag går?”
Läsarfråga
Svar
Min devis är alltid “allt som känns okej är okej” så om du upplever att promenader fungerar bra som motionsform så finns det ingen anledning att sluta. Däremot kan det finnas bonuseffekter av annan behandling för bäckensmärtan. Du nämner “fysioterapi” men också att du blev sämre av detta. Det säger egentligen mig rätt lite, för “fysioterapi” kan vara så oändligt brett, och fysioterapeuter kan ha så väldigt varierande kompetens dessutom. Jag gissar att det handlar om övningar som gjorde ont? Det kan handla om en feldosering eller val av fel övningar, inte att hela idén med rehab är bortkastad energi.
Här finns mina råd om bäckensmärta efter förlossning samlade:
- Info och tips på var du kan hitta hjälp
- Vad är bäckensmärta efter förlossningen egentligen?
- Behandling av bäckensmärta efter förlossning
- Har bäckenbotten något med saken att göra?
Du ska inte knipa medan du promenerar!
Läs gärna inlägget nederst i listan här ovan, “Har bäckenbotten något med saken att göra?” och sedan det besläktade inlägget Ska jag knipa medan jag springer? samt Vanliga fel vid bäckenbottenträning. Om du kniper hela tiden under en promenad kan överspänning i bäckenbotten vara en sådan sak som är med och konserverar din smärtproblematik.
Hoppas din återhämtning får fortsatt gå framåt!
Nu är detta inga korta svar utan hänvisning kan ganska mycket vidare läsning. Fråga gärna följdfrågor efter att du läst!
Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!
