Hoppa till innehåll
Hem » Flödet » Är det viktigt att stretcha?

Är det viktigt att stretcha?

woman exercising at the park
Foto: Polina Tankilevitch

Är det viktigt att stretcha?

Stretching är en av de där sakerna som nästan alla gör, ofta utan att riktigt veta varför. Det ingår i träningspass, rehabprogram och kvällsrutiner, och många har fått lära sig att det är något man bör göra, kanske till och med måste göra. Men är det faktiskt viktigt? Och varför skulle det vara viktigt?

Svaret är inte helt svartvitt. För de flesta är stretching inte nödvändigt. Samtidigt finns det situationer där det kan fylla en funktion. För att förstå skillnaden behöver vi titta närmare på vad stretching faktiskt gör.

Vad händer i kroppen när du stretchar?

Den klassiska förklaringen har länge varit att muskler blir längre av stretching, ungefär som ett tyg som töjs ut och sedan behåller sin längd. Den bilden stämmer bara delvis.

Modern forskning pekar i stället på att den ökade rörlighet man får av stretching i stor utsträckning beror på att kroppen vänjer sig vid känslan av att vara i ytterläge. Det handlar alltså mycket om ökad tolerans för sträckning och obehag, snarare än att muskeln faktiskt förändrar sin längd, åtminstone på kort sikt.

Stretching och rörlighet

Lite motsägande kan man då tycka att det är, detta med att stretch ändå kan fungera för att öka rörligheten.

Både enstaka tillfällen och regelbunden stretching över tid kan ge ökad rörlighet i en led. Effekten är liten direkt efter ett pass, men blir mer påtaglig om du stretchar regelbundet under flera veckors tid.

Att stretcha lite då och då, några sekunder efter ett träningspass, ger sällan någon mätbar effekt. Vill du faktiskt bli rörligare behöver det vara en egen träningsinsats, med regelbundenhet och tillräcklig tid i det utsträckta ytterläget.

Men, detta innebär att stretch är viktigt om du behöver ökad rörlighet någonstans. Kanske inte så mycket mer.

Stretching efter träning

Vad gäller stretching efter träning är forskningen ovanligt samstämmig. Stretch kommer inte minska förekomsten av, eller graden av träningsvärk i någon kliniskt meningsfull omfattning. Det påverkar inte heller hur snabbt du återfår styrka eller prestation.

Stretch är helt enkelt inte en viktig del av din återhämtning efter träning, om målet är att minska smärta eller bli redo snabbare inför nästa pass.

Många upplever dock stretching som ett sätt att varva ner, landa i kroppen eller avsluta passet. Men då är det just det man ska se det som, en upplevelse eller rutin, inte något kroppen faktiskt behöver.

Stretching inför prestation

Långvarig statisk stretching kan tillfälligt försämra maximal styrka, men effekten på mer funktionella prestationer som hopp och sprint är liten eller obefintlig. Det finns sällan någon anledning att stretcha inför träning, men det kan vara en del av en generell uppvärmning, särskilt om du behöver specifik rörlighet.

Stretching vid smärta

Vid smärttillstånd är det många som får råd om att stretcha som en del av egenvård och behandling. Men här är vetenskapen lite mer komplex.

Stretching kan i vissa fall ge smärtlindring, åtminstone kortvarigt. Det finns också studier som antyder att stretching kan påverka smärtreglering i kroppen, inte bara lokalt utan mer generellt.

Samtidigt är resultaten mycket varierande beroende på diagnos och upplägg. Det generella svaret är att stretcha kan vara en del av ett behandlingsupplägg men att det nästan aldrig är den viktigaste beståndsdelen.

Stretching i rehabilitering

När du ska rehabilitera en skada eller ett smärttillstånd ska inte stretching vara huvudkomponent. Det som har starkast stöd är i stället rörelse, styrketräning och gradvis belastning. Stretching kan ha en roll när det finns en tydlig rörelseinskränkning eller när man vill arbeta med kroppsmedvetenhet och avslappning.

När kan stretching vara mindre lämpligt?

Det är också viktigt att säga att stretching inte alltid är bra, och vid vissa skador och tillstånd kan stretch försämra besvären. Det handlar då om att belastningen i ytterläget inte passar vävnadens tolerans.

Det innebär att stretching behöver anpassas, och ibland väljas bort.

Varför känns stretching ofta bra?

Trots att många av de fysiologiska effekterna är begränsade upplever många att stretching hjälper.

Det handlar ofta om att det ger en känsla av avslappning, ökad kroppsmedvetenhet och att få rikta uppmärksamhet till ett område som känns stelt eller smärtsamt.

Den typen av effekter mäts sällan i studier, men kan vara relevanta i praktiken. I vissa fall använder jag stretching just av det skälet, inte för att förändra vävnad utan för att påverka närvaron i en viss kroppsdel.

Behöver du stretcha?

För de flesta är svaret nej. Du behöver inte stretcha för att:

  • bli av med träningsvärk
  • återhämta dig snabbare
  • förebygga skador

Men det finns situationer där det kan vara motiverat:

  • om du har en rörlighetsinskränkning som påverkar din vardag
  • om du sysslar med en sport eller aktivitet som kräver stor rörlighet
  • om du upplever smärtlindring eller avslappning av det

Och om du tycker att det är skönt att stretcha finns det ingen anledning att sluta, så länge det känns bra i kroppen.

Är det viktigt att stretcha?

För de flesta, nej.

Stretching är inte en nödvändig del av träning eller återhämtning. Men det kan vara ett användbart verktyg i rätt sammanhang.

Referenser:

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *