Det finns oändligt många avspänningsmetoder och övningar för att minska sin egen känsla av stress. Jag är ICKE ett proffs på sånt här, det ska alla veta.
Personligen tycker jag att det är enormt svårt – när jag är stressad ligger det mycket närmre till hands att träna fysiskt än att göra en avspänningsövning.
Jag har dock en favorit som jag har burit med mig ända sen min grundutbildning.
Här kommer min favorit – Ballongandning
Jag kanske minns den fel också, men så här brukar jag göra.
- Tänk på mittpunkten inuti magen, någonstans mellan naveln och ryggraden. Placera i tanken en ballong där och ge ballongen en färg.
- På inandning växer ballongen åt alla håll, på utandning samlas den till en liten punkt igen.
Lek med ballongandningen. Börja med att ballongen ökar och minskar i storlek helt rundformad. - Sedan går du över till att tänka att den blir avlång, uppåt mot lungorna och ner mot bäckenet. Och avlång ut mot sidorna. Och avlång upp emot naveln och ner mot ryggraden.
- Ta ett gäng andetag i varje riktning, och avsluta sedan med att ballongen blir jämn och rund igen.
Fördelen med den här löjligt enkla övningen är att den går att plocka fram när och var som helst. På bussen, på tunnelbanan, i en liten paus på jobbet. Du kan sitta, ligga eller stå. Allt du egentligen gör är att fokusera på andningen och kommer ner i andningsfrekvens och puls litegrann, men på ett lite lekfullare sätt än bara tänka på och känna varje andetag. Mig tilltalar det här i alla fall!
