Eftersom mycket av bäckenbottens funktion handlar om kiss, bajs och sex hamnar jag ofta i att diskutera just förstoppning och fibrer med patienter. Många tolkar just “fibrer” som ”knäckebröd och fullkorn” och det är sant, men det är också fibrer som inte alls passar alla. Fibrer kan ju också vara mer “frukt och grönsaker”. Vi får alla lite olika effekter av olika sorters fiberkällor, och om detta tänkte jag att dagens text ska få handla om.
Fibrer och avföringskonsistens
Tanken bakom att äta fibrer för att ordna till avföringskonstistensen kan handla om två saker:
- Den rent mekaniska mekanismen, att fibrerna sväller i vätska och blir en mjukgörare för avföringen. Inolaxol är en sådan mer mekaniskt verksam fibertyp.
- Den rent kemiska reaktionen –där ämnen från födan tillsammans med tarmens bakterieflora utgör en påverkan på avföringskonsistensen.
Hur funkar det?
När det gäller den första typen kan de mekaniskt verksamma fibrerna påverka
1) genom att göra lös avföring fastare, eller att
2) göra fast avföring mjukare.
När det gäller den kemiska reaktionen är individualiteten stor, allt beroende på tarmflora och hastigheten i tarmen. Bakterierna i avföringen avgör till en del avföringens vattenfyllnad, och en stor andel goda bakterier i tarmen kan alltså påverka avföringens konsistens till det bättre.
Hur fibrer funkar
”Fibrer” kan alltså påverka tarmen på olika sätt, dels genom att skapa konsistens, dels genom att påverka tarmfloran och dels genom att påverka hastigheten som avföringen färdas med genom tarmen. Ju snabbare tarmar, desto lösare avföring.
Fibrer och olika människor
Människor reagerar väldigt olika på olika sorters fibrer. Olika kroppar bryter ner olika fibertyper olika effektivt. För vissa kommer frukt, grönsaker, kålväxter och rotfrukter vara den bästa sortens fibrer. För andra kommer den bästa effekten av fullkornsprodukter och vetekli. Andra får bäst effekt av frön och gryn. För vissa kommer fiberkällorna ge bäst effekt om de är tillagade och inte råa.
För dig som behöver mer råd om fibrer
Jag vill absolut tipsa om att gå till en dietist om du behöver hjälp med kostråd utifrån besvär med förstoppning och tarmtömning.
Du kan testa dig fram med att öka ditt intag av fiber på en rad olika sätt, och ofta kan det vara oerhört hjälpsamt när det kommer till tarmtömningsbesvär.
