Hoppa till innehåll
Hem » Flödet » Att bäckenbottenträna med kulor eller tyngder

Att bäckenbottenträna med kulor eller tyngder

food love people woman

Att bäckenbottenträna med kulor eller tyngder

Det går vågor och trender i saker, och från att inte ha hört något alls om bäckenbottenträning med kulor eller tyngder på flera år har jag nu senaste tiden fått flera frågor om det.

Jag och min kollega Emma gjorde ett enormt test av olika knipredskap för något år sedan. Detta hittar du här.

Bäckenbottenträning

Bäckenbottenträning är en metod för att stärka bäckenbottens muskler och minska urininkontinens. En del kallar det knipträning. Tanken bakom träningen är att genom att stärka dessa muskler kan du förbättra din förmåga att kontrollera urinflödet och förhindra läckage.

Vad är vaginala tyngder?

Vaginala koner/tyngder, precis som namnet antyder, är små vikter som används för att träna bäckenbottenmuskulaturen. På samma sätt som dina biceps arbetar när du lyfter vikter, behöver din bäckenbotten jobba när du använder vaginala tyngder.

Dessa koner/tyngder är föremål som placeras i slidan. Koner/tyngder finns i olika storlekar och vikter, vilket gör det möjligt att anpassa träningen efter din aktuella muskelstyrka och dina framsteg. Dessutom ger vikterna dig en sensorisk feedback – om du känner att vikten börjar röra sig nedåt, kan får du en tydlig förnimmelse av att du behöver knipa emot rörelsen.

Är vaginala vikter bättre än vanlig knipträning?

Det är viktigt att förstå att det finns många studier som ger varierande resultat. Flera studier har visat att bäckenbottenträning i allmänhet är effektivt för att minska urininkontinens. Men när det kommer till användningen av koner/tyngder har resultaten inte alltid varit så entydiga och det har sällan visat sig vara överlägset jämfört med traditionell bäckenbottenträning.

Vilka vaginala tyngder är bäst?

Vad som är bäst när det kommer till vaginala tyngder beror mycket på dina personliga preferenser och din bäckenbottenstatus. Jag rekommenderar att du tar dig en titt på vårt knipredskapstest. Det finns ingen knipkula som passar alla.

Hur tränar jag med vaginala tyngder?

Du provar ut en lämplig startvikt genom att testa dig fram till den lägsta kulan med tyngsta vikten du kan hålla inne medan du står. Om tyngderna du har finns i olika storlekar börjar du med den större. Du ska inte använda något glidmedel för att sätta in konen, du kommer märka varför.

  • Konen ska vila precis ovanför bäckenbottenmuskulaturen, du ska känna tyngden med din fingertopp strax innan för vaginalöppningen.
  • När du spänner bäckenbotten ska du känna att tyngden åker lite uppåt.
  • Om den istället åker neråt när du spänner gör du inte rätt.
  • Du bör inte använda tighta underkläder medan du tränar.
  • Träna med vikten en gång per dag
  • Du kan förvänta dig resultat inom 8-10 veckor, men du är rekommenderad att fortsätta träna i minst 12-20 veckor

Om du inte alls har möjlighet att hålla inne konen, ens utan vikt, kan du börja med att träna med vikten i liggande. Du använder du den istället som ett litet manuellt motstånd. Försök knipa emot medan du drar lite försiktigt i snöret.

Det är inte alls ovanligt att konen nästan trillar ut om du är nyförlöst. Börja i så fall med vanlig bäckenbottenträning.

När är det mindre lämpligt att träna med vaginala tyngder?

Bäckenbottenträning med vaginala tyngder kan vara svårare om du har buktande slidväggar eller framfall, eftersom vikten kanske inte kan hållas fast av musklerna som de ska. Om du upplever smärta vid samlag eller om det är svårt att föra in till exempel tamponger, bör du också undvika användning av vaginala tyngder.

Att bäckenbottenträna med kulor eller tyngder

Bäckenbottenträning med vaginala koner/tyngder är en träningsmetod som kan fungera bra för vissa. Det är dock inte konstaterat bättre än vanlig bäckenbottenträning. Att ha realistiska förväntningar och att konsultera med en bäckenbottenfysio kan hjälpa dig att hitta rätt i djungeln av bäckenbottenträningsmetoder och tips.

Referenser:

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *