Kan orgasm vara en sorts bäckenbottenträning?

Kan orgasm vara en sorts bäckenbottenträning?

Kan orgasmer ersätta knipövningar?

Syftet med bäckenbottenträning (knipövningar) är att öka styrkan eller uthålligheten i muskelfibrerna i bäckenbottenmuskulaturen.  Du måste träna muskelfibrerna till en viss grad av utmattning för att “uppleva” behovet av att växa i diameter, och på så vis ökar muskeln i storlek och styrka. De pulsationer du kan uppleva vid en orgasm är bäckenbotten som spänner sig upprepade gånger. En orgasm ger ett muskulärt svar på 3-8 sammandragningar, eller en enda lång, i bäckenbotten.

När det gäller träning som ska ge ett visst resultat – ofta ökad styrka och/eller uthållighet behöver vi dosera träningen rätt. Dosering av träning handlar om följande: frekvens, duration och intensitet.

• Frekvensen är hur ofta du tränar.
• Duration är hur länge du tränar.
• Intensitet är hur hårt du tränar.

Bäckenbottenträning är den vetenskapligt baserade metoden för att stärka bäckenbotten och minska symtom på bäckenbottenproblem. Dessa övningar är relativt enkla att utföra hemma och kräver att man medvetet spänner bäckenbottenmusklerna (kniper). Bäckenbottenträning kan ge betydande förbättringar i både bäckenbottens styrka och sexuell funktion, vilket kan förbättra livskvaliteten avsevärt.

Orgasmer som bäckenbottenträning?

I en studie där man jämförde effekten av sexuellt inducerade orgasmer i kombination med daglig bäckenbottenträning jämfört med enbart bäckenbottenträning, fann man att kombinationen gav en statistiskt signifikant positiv påverkan på sexuell funktion postpartum och styrkan i bäckenbottenmusklerna. Dessa fynd antyder att orgasmer, tillsammans med regelbunden bäckenbottenträning, kan vara en effektiv metod för att förbättra både muskelstyrka och sexuell funktion efter förlossning.

Vad behöver vi ta reda på?

Även om denna studie ger spännande insikter, finns det vissa begränsningar och aspekter som vi fortfarande behöver utforska. Tillsvidare vet vi alltså att orgasmer är bra i största allmänhet, men vidare forskning behövs för att fastställa exakt hur och i vilken utsträckning de kan bidra till bäckenbottens hälsa. Vilken dos av orgasm behöver vi för att få en signifikant effekt? Hur ofta?

Orgasmera mera!

Bäckenbottenträning och orgasmer erbjuder båda värdefulla fördelar för kvinnors hälsa. Att kombinera bäckenbottenträning med regelbundna orgasmer kan alltså vara lite extra bra.

Kan orgasm vara en sorts bäckenbottenträning?

Orgasmen är en fysiologisk reaktion där bäckenbottenmuskulaturen, inklusive muskler som omger klitoris och inre delar av bäckenet, genomgår rytmiska sammandragningar. Forskning har visat att regelbunden bäckenbottenträning kan förbättra både muskelstyrka och uthållighet. Liknande muskulära sammandragningar som uppstår under en orgasm kan teoretiskt sett bidra till att träna och stärka dessa muskler. Dock är det viktigt att notera att för att uppnå märkbara effekter på muskelstyrka och uthållighet krävs vanligtvis en specifik dosering av träning, inklusive frekvens, varaktighet och intensitet.

Även om orgasmer kan involvera bäckenbottens muskler, är det sannolikt att de ensamma inte kan ersätta bäckenbottenträning. För optimal styrka i bäckenbottenregionen är det bäckenbottenträning som kan säkerställa att musklerna får den nödvändiga stimulansen och belastningen för att förbli starka och funktionella över tid. Däremot kan orgasmer vara en kompletterande och positiv aspekt av bäckenbottenträning genom att ytterligare engagera musklerna i området.

Referenser:

• Can Pelvic Floor Muscle Training Improve Sexual Function in Women with Pelvic Organ Prolapse? A Randomized Controlled Trial
• Women with greater pelvic floor muscle strength have better sexual function.
• Sexually Induced Orgasm to Improve Postpartum Pelvic Floor Muscle Strength and Sexual Function in Primiparous Women After Vaginal Delivery: A Prospective Randomized Two-Arm Study