Onani som rehabilitering
Det är vanligt att sexualiteten och lusten förändras i samband med graviditeter, kirurgi, hormonförändringar eller till följd av långvarig smärta. En del upplever fysiska funktionsnedsättningar, andra upplever att det är lusten som är mest påverkad. Det finns olika anledningar till att uppleva att det är svårt att uppnå orgasm, eller att orgasmen, när den väl kommer, känns fjuttigare än förr.
För egentligen alla sexuellt relaterade funktionsnedsättningar rekommenderas onani som en del av behandlingen. Hur kommer detta sig och vad är den förväntade effekten?
Onani kan fungera som en form av sensorisk och cirkulatorisk rehabilitering. Den kan bidra till att väcka nervsystemet, förbättra blodflödet, minska spänningar och återuppbygga kontakt med kroppen. Alla dessa är saker som ofta påverkas negativt av smärta, trauma eller efter kroppsliga förändringar.
Från skam till självreglering
Historiskt har kvinnlig (och såklart även manlig) onani betraktats som något skamligt eller skadligt. En del har kvar det här synsättet, mer eller mindre uttalat. Många upplever att de har höga mentala trösklar för att utforska sin sexualitet på egen hand.
Det kan vara bra att veta att utifrån rådande forskningsläge ser vi inte onani som något avvikande, utan som ett tecken på kroppslig autonomi och självreglering. Onani är ett bra sätt att lugna nervsystemet vid stress, ångest eller nedstämdhet. Själva orgasmen aktiverar kroppens lugn och ro-system. Det frisätter hormoner som oxytocin, dopamin och endorfiner. Dessa är ämnen som sänker stressnivån, förbättrar sömnen och dämpar smärta.
Nervsystemet och beröringens återkomst
Smärta, trauma och långvarig oro påverkar nervsystemet. Kroppen kan börja tolka beröring som något hotfullt eller obekant. Det kan göra att känseln minskar eller ökar. En del upplever också att kroppen känns avstängd från allt som berör lust och sensualitet.
Inom fysioterapi ser vi också onani som en viktig neuromuskulär återkoppling. Genom att gradvis återintroducera beröring kan man hjälpa nervsystemet att känna igen området igen.
Börja med ett enkelt steg som att lägga handen mot underlivet utan att röra, att fokusera på andningen och låta kroppen vänja sig vid kontakt. Det kan vara bra att träna på reaktionen av att beröring är något ofarligt. Den här processen kallas ibland för sensorisk återkoppling, och är en välkänd del i rehabilitering även vid andra smärttillstånd.
Beröring, tryck och rörelse aktiverar känselnerverna i bäckenregionen, ökar blodflödet och stärker signaleringen mellan hjärna och kropp. Den som under lång tid undvikit beröring av underlivet på grund av smärta, oro eller osäkerhet, kan på så sätt stegvis hjälpa nervsystemet att kännas vid området igen.
Onani som kroppslig träning
Ur ett fysiologiskt perspektiv är genital stimulering en form av vävnadsträning. Vid onani stimulerar man blodflödet till könsområdet och detta kan ge en förbättrad syresättning. Detta kan minska torrhet, stramhet och obehag. Hos kvinnor som passerat klimakteriet, eller som har minskad hormonell påverkan på slemhinnor och kärl, kan regelbunden stimulering hjälpa till att bibehålla vävnadernas hälsa och elasticitet.
Precis som muskler behöver användas för att behålla styrka och rörlighet, behöver även klitoris och omkringliggande nerver stimulans för att fungera optimalt. För den som haft smärta, kirurgi eller en lång period av inaktivitet kan detta vara en viktig del av återhämtningen.
En metod för återkoppling och trygghet
För att återkoppla till kroppen kan egenberöring och onani fokusra på närvaro och trygghet, inte på orgasm specifikt. Ett sätt att börja kan vara att avsätta korta stunder där målet är att känna efter förnimmelser för temperatur, tryck, hud mot hud.
Använd gärna andningen som stöd. När andningen är lugn tolkar nervsystemet situationen som trygg. Efterhand kan man lägga till rörelse, stimulans och eventuellt orgasm, men bara om kroppen svarar positivt.
Den här formen av onani kan också påverka självkänslan. Att känna att kroppen fungerar, att lust och känsel kan återvända kan vara en viktig del av rehabiliteringen, både fysiskt och emotionellt.
Sexleksaker som hjälpmedel
Sexleksaker som använder vibration eller lufttrycksstimulering har i flera studier visat sig kunna förstärka dessa effekter. De används numera inte bara för njutning, utan också som hjälpmedel inom sexologisk och fysioterapeutisk rehabilitering.
- Vibration kan öka blodflödet och stimulera nerverna i könsområdet. Studier har visat förbättrad lubrikation, känsel och tillfredsställelse efter regelbunden användning. Hos kvinnor med neurologiska tillstånd som multipel skleros eller ryggmärgsskada har man sett att behandling med vibratorer förbättrar orgasmförmåga och sensorisk återkoppling.
- Lufttrycksstimulering (vakuum/sug) fungerar genom att skapa en rytmisk tryckförändring kring klitoris. Denna mekaniska stimulans ökar blodfyllnaden i vävnaden och kan förbättra både känsel och motståndskraft i vävnaderna. För kvinnor med torrhet, smärta eller nedsatt blodcirkulation kan detta vara ett skonsamt, icke-hormonellt alternativ.
Den fysiologiska effekten liknar annan cirkulationsfrämjande träning. Blodcirkulationen blir bättre, vävnaden mjuknas upp och nervkänsligheten blir normaliserad. Oavsett metod gäller samma princip som vid annan träning: börja med låg intensitet och öka gradvis. Det viktigaste är att beröringen känns trygg och behaglig.
Onanera mera
För många är det hjälpsamt att tänka på onani som ett sätt att underhålla kroppens funktioner, inte som en skamfylld vana. Det går bra att använda olja eller glidmedel för att minska friktion och öka komfort.
Om beröring väcker oro, spänning eller minnen av smärta kan det vara hjälpsamt att ta små steg och prata med någon som kan området. En bäckenbottenfysioterapeut kan ge stöd kring kroppens reaktioner, och en sexolog kan hjälpa till att utforska den sexuella dimensionen i det som händer
Ett verktyg för kontakt och tillit
Onani ett sätt att vara i kontakt med sin kropp, oavsett om det sker med hand eller hjälpmedel. Det kan vara ett självreglerande, cirkulationsfrämjande och läkande beteende. Forskning visar att både manuell stimulering och stimulering via sexleksaker kan stärka vävnadshälsan, minska stress, öka välbefinnande och förbättra sensorisk återkoppling. Som vid all annan rehabilitering handlar det om små steg, tålamod och nyfikenhet.
Referenser
- A practical guide to female sexual dysfunction: An evidence-based review for physicians in Canada
- Behavioral Therapies for Treating Female Sexual Dysfunctions: A State-of-the-Art Review
- Clitoral Therapy Device for Alleviating Sexual Dysfunction After Female Genital Mutilation: Randomized Controlled Trial
- Exploring the Role of Masturbation as a Coping Strategy in Women
- From the Proscription to the Prescription of Masturbation
- Genital vibration for sexual function and enhancement: best practice recommendations for choosing and safely using a vibrator
- Randomized Trial of Clitoral Vacuum Suction Versus Vibratory Stimulation in Neurogenic Female Orgasmic Dysfunction
- The Effects of a Genital Vibratory Stimulation Device on Sexual Function and Genital Sensation
- Treatment of Sexual Dysfunction in women
