Hoppa till innehåll
Hem » Flödet » Träning vid graviditetsdiabetes

Träning vid graviditetsdiabetes

person holding black tube
Foto: AS Photography

Träning vid graviditetsdiabetes

Många som drabbas av graviditetsdiabetes har ofta en känsla av att ha gjort något fel. Man skuldbelägger sig själv och letar förklaringar hos sig själv vid många olika graviditetskomplikationer. 

Graviditetsdiabetes är ett komplext tillstånd där ditt beteende bara är en begränsad del av bilden. Forskning pekar snarare på att detta uppstår på grund av en kombination av hormonell påverkan, ärftlighet, BMI och graviditetens egna fysiologiska förändringar. Därför är det viktigt att skilja på vad vi kan påverka och vad som ligger bortom din egen kontroll.

Och något du själv kan påverka och kontrollera är faktiskt hur du rör dig!

Vad är graviditetsdiabetes?

Graviditetsdiabetes uppstår när kroppens insulin inte räcker för att möta det ökade behovet under graviditeten. Under graviditeten sker en naturlig ökning av insulinresistens, framför allt i andra och tredje trimestern. Det är en fysiologisk anpassning som ska säkerställa att mer glukos finns tillgängligt för fostret. För att kompensera behöver den gravida personens bukspottkörtel öka sin insulinproduktion. För vissa är den ökningen otillräcklig, och då stiger blodsockret.

Förenklat handlar det om två mekanismer som samverkar:

  • Ökad insulinresistens på grund av graviditetens hormoner (framför allt från moderkakan).
  • Otillräcklig kompensatorisk insulinproduktion, vilket gör att blodsockret stiger.

Graviditetsdiabetes innebär att kroppen inte riktigt klarar att möta det ökade behovet av insulin som uppstår under graviditeten. Följden blir högre blodsockernivåer. En del märker inget alls, andra känner av trötthet, törst eller ökad urinmängd. Diagnosen innebär en ökad risk för att barnet växer snabbt och blir större än förväntat, vilket i sin tur kan påverka förlossningen.

Kan träning förebygga graviditetsdiabetes?

Fysisk aktivitet påverkar hur kroppen använder insulin. När muskler arbetar ökar upptaget av glukos både beroende av och oberoende av insulin. Det innebär att även måttlig träning kan förbättra insulinkänsligheten. Effekten kan kvarstå i timmar efter passet.

Forskningen visar framför allt:

  • Träning före eller tidigt i graviditeten minskar risken för graviditetsdiabetes.
  • Störst effekt ses hos normalviktiga, mindre hos personer med fetma.
  • Insatser som startar i första trimestern har betydligt bättre preventiva effekter än de som startar senare.
  • Studier visar att vardagsmotion, promenader och regelbunden träning tidigt i graviditeten kan bidra till att blodsockret hålls mer stabilt.

Vad vet vi om träning som behandling?

När graviditetsdiabetes väl är diagnostiserad kan träning fortfarande göra stor nytta för blodsockret, men den förändrar inte alltid behovet av insulin eller påverkan på graviditeten. Träning kan förbättra blodsockernivåerna i vardagen och minska topparna. Det kan också bidra med lägre blodsocker, minskad insulinresistens och bättre blodcirkulation, ork och välmående.

Träning påverkar inte graviditetsutfallen i form av kejsarsnitt, förlossningskomplikationer eller neonatal hälsa, varken positivt eller negativt.

Både konditions- och styrketräning fungerar väl, de kan gärna kombineras. I sen graviditet kan styrketräning vara lättare att genomföra. Många behöver ändå insulin, och det är inte ett misslyckande.

Hur säkert är det att träna med graviditetsdiabetes?

Träning är säker för nästan alla gravida. Studier visar inga ökade risker för prematur födsel, tillväxthämning eller komplikationer för barnet. Om du vill använda träning som en trygg del av din vardag kan du tänka så här:

  • Du ska kunna prata i hela meningar under passet.
  • Träningen ska kännas ”låg till måttlig” ansträngning.
  • Undvik att träna på tom mage om du använder insulin.

Trygga träningsformer kan bland annat vara raska promenader, styrketräning med vikter som känns rimliga eller konditionsträning på cykel, crosstrainer eller i vatten.

Alla gravida är rekommenderade 150 minuter måttlig träning per vecka. Vid graviditetsdiabetes gäller samma riktlinjer, men med extra uppmärksamhet på hur blodsockret reagerar.

Min erfarenhet

Som fysioterapeut träffar jag många med graviditetsdiabetes som känner sig tyngda av skuld och maktlösa. Min erfarenhet är att träning kan ge en känsla av kontroll, struktur och lugn, även om effekten på blodsockret varierar. För vissa räcker träningen långt, för andra är insulin ett nödvändigt komplement.

Träning vid graviditetsdiabetes

Träning är en trygg och viktigt del av både förebyggande och behandling av graviditetsdiabetes. Den kan förbättra blodsockerkontrollen, särskilt om du börjar tidigt och håller intensiteten på en låg till måttlig nivå. 

Referenser

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *