Hoppa till innehåll
Hem » Flödet » Andning som smärtlindring under förlossning

Andning som smärtlindring under förlossning

prenatal yoga class in rishikesh studio

Andning som smärtlindring under förlossning

Många får råd om att arbeta med andning och avslappning inför en förlossning. För vissa känns det jätteskönt att ha något enkelt och handfast att hänga upp sin förberedelse på. Jag minns hur jag personligen kände mig nästan kränkt av råden, som att de skulle insinuera att jag var dålig på att andas.

Det är också så att en del upplever att det hjälper, andra inte. När det hjälper handlar det inte om magi, utan om ganska enkel fysiologi och också psykologi. Att förstå vad som händer i kroppen kan göra att förväntningarna och instruktionerna landar lite bättre hos alls. Så låt oss en gång för alla fördjupa oss i andning under förlossning!

Det finns inget “rätt sätt” att andas

Det finns många sätt att beskriva hur man “bör” andas under en förlossning. Samtidigt visar forskningen att olika andningstekniker ofta ger ganska liknande resultat. Det är bra att veta att man i forskningen inte ser att någon enskild metod sticker ut som överlägsen.

Det är också viktigt att komma ihåg att andning är något kroppen gör hela tiden. I en trygg situation hittar många ett fungerande andningsmönster ganska intuitivt. Det betyder inte att förberedelse är onödig, men det betyder att det inte finns ett facit som alla måste lära sig.

Blir det stressande är det inte bra

Det kan vara stressande att känna att man också måste prestera när det gäller något så grundläggande som andning. Blir det bara en egen stressande faktor att tänka på andningen är mitt allra första tips: tänk inte på andningen.

Smärta och upplevelse

Att andas djupt och regelbundet har en del fysiologiska fördelar. Det kan göra kroppen mer avslappnad och kan sänka puls och blodtryck. Det kan också i sin tur göra att du känner att du har mer kontroll och kan hantera smärta bättre.

Det här är inget magiskt som just händer under förlossningar. När du är stressad eller har ångest kommer du troligen börja andas snabbare och ytligare. Om du börjar få panik kommer du öka andningsfrekvensen ytterligare och du börjar kanske hyperventilera. Att andas för fort gör att vi får in jättemycket luft, jättesnabbt. Det som händer är att du då får i dig mer syre än vad du faktiskt behöver. En reaktion på detta är att det blod som kommer ut till kroppen och hjärnan har en mindre koldioxidhalt än vad som är normalt. Resultatet blir att du får alltså mindre syre trots att du andas fortare.

Att smärtan under förlossningen ger upphov till en alldeles för snabb andning är inte ovanligt. Andas du för snabbt och inte slappnar av mellan varven kommer du bli utmattad väldigt fort. Därför kan det vara fördelaktigt att jobba med andnings- och avslappningstekniker.

Det som ofta beskrivs som en ond cirkel är kopplingen mellan rädsla, spänning och smärta. Rädsla kan leda till ökad muskelspänning och snabbare andning, vilket i sin tur kan förstärka smärtupplevelsen. Att hitta ett lugnare andningsmönster kan ibland bryta den spiralen.

En möjlig förklaring till att andning kan hjälpa är att den påverkar det autonoma nervsystemet. Långsammare andning och längre utandning kan bidra till att dämpa stresspåslag. Mindre stress kan innebära mindre spänning i kroppen och bättre uthållighet genom värkarbetet.

Andning under förlossning

Det finns många sätt att beskriva andning under förlossning, men skillnaderna mellan dem verkar spela mindre roll än man tidigare trott. Här är några exempel på sätt som ofta används:

Nystarts-andning

Här kan du ta ett djupt andetag in, och tömma lungorna helt på luft när du andas ut. Det kan kännas som en slags nystart, att du börjar vandringen uppför värk-berget med gott om luft i lungorna.

Djupandning

Andas in djupt genom näsan och känn att expansionen går ut i hela bröstkorgen och ner i magen. Andas sedan ut genom munnen, så som att du skulle blåsa ut ett ljus.

Bröstkorgsandning

Placera händerna på sidorna av bröstkorgen, andningen ska inte gå mycket längre ner än revbenen. Du ska känna att bröskorgen expanderar när du andas in och minskar i omkrets när du andas ut.

Flåsandning

Vid flåsandning kan du andas med öppen mun, lite som en flåsande hund. Du kan behöva flåsa när värkarna är som mest intensiva eller om du blir tvungen att pausa under krystadbetet. Flåsandning kan göra att du blir yr eller får känslan av sockerdricka i händer och fötter. Avbryt då och fokusera på några långa utandningar eller återgå till bröstkorgsandning.

Att hålla andan

Att hålla andan kan bli en ”extraväxel” vid intensiv krystning och du kan i vissa fall få instruktion om att göra detta. Det skapar ett väldigt stort tryck och du bör undvika detta så långt det bara är möjligt. Om det känns som att det här är kroppens eget sätt att lösa värkarbetet bör du be om hjälp att styra andningen till något lättsammare.

Andning handlar mer om reglering än teknik

Det som verkar spela roll är inte exakt vilken teknik du använder, utan vad andningen gör för dig.

Kan den hjälpa dig att fokusera, minska panikkänsla och släppa spänning är den troligen hjälpsam. Om den blir något du måste prestera riskerar den att få motsatt effekt.

Andning kan fungera som ett sätt att reglera uppmärksamhet, rytm och tempo. Men det finns också andra sätt att nå dit, mer om det om en stund.

Avslappningstekniker

Andning och avslappning pratas ofta om som synonymer i det här sammanhanget. Men som du förstår av ovan finns det sätt att andas som inte alls är kopplat med avslappning. Syftet med att slappna av under förlossning är att spara på kroppens resurser så snart ett tillfälle ges. Att medvetet försöka slappna av mellan värkarna kommer ge dig bättre uthållighet totalt sett.

Det finns olika sätt att nå avslappning och olika sätt att förstå avslappning. Jag minns själv när jag inför min egen första förlossning läste ett material som menade att jag skulle slappna av “som en mycket mogen camembert som breder ut sig, eller som glass som smälter”. Jag upplevde att dessa beskrivningar enbart var störande.

Ge dig goda förutsättningar

För att kunna slappna av mitt i en obekväm situation kan det vara viktigt att du kissat, har bekväma kläder och i övrigt ger dig själv optimala förutsättningar. Hemma kan du träna avslappning med musik som gör dig lugn och med belysning som hjälper på traven. På förlossningsrummet kanske förutsättningarna inte kommer vara lika optimala, men ta hjälp med det som går att få bättre.

Vissa blir hjälpta av att blunda och föreställa sig vackra eller lugnande omgivningar. Jag själv har använt mig av tekniken att föreställa mig sista kilometern av en riktigt tung och jobbig löprunda. “Jag ska bara upp för den här backen, runt det där hörnet, den sista raksträckan, en nerförsbacke och sen är jag hemma”. Att föreställa mig vackra omgivningar ger mig prestationsångest.

Progressiv avslappning

Avslappning behöver inte heller vara att bara ligga ner och tänka att du ska smälta som glass. En väldigt praktisk teknik för avslappning är det vi kallar “progressiv avslappning”. Syftet med progressiv avslappning är att slappna av, men också att få vetskap om muskler där du är spänd och att bli uppmärksam på skillnaden mellan spänd och avspänd. Det är oerhört vanligt att människor är spända i muskler utan att veta om det. Googla gärna upp en progressiv avslappningsinstruktion och jobba med detta innan förlossningen.

Behöver man träna på att andas?

Jag skulle vilja påstå att det är omöjligt att föreställa sig värkarbete innan det faktiskt är igång, men du som mår bra av förberedelser kan ändå lägga krut på att försöka hitta sätt som tilltalar dig redan i förväg.

Samtidigt finns det begränsat stöd i forskningen för att just inlärda andningstekniker i sig skulle ge bättre utfall. Många hittar fungerande strategier i stunden, särskilt när de känner sig trygga och får stöd.

Det kan alltså vara hjälpsamt att ha testat något innan, men det är inte en färdighet som alla måste “lära sig” för att klara en förlossning.

Smärtlindring är mer än andning

Hur du upplever smärta under förlossningen påverkas av mycket mer än andning.

Bemötande, trygghet, stöd från personal eller partner, miljön i rummet och din egen känsla av kontroll spelar stor roll. Andning kan vara en del av detta, men sällan hela förklaringen.

Och kanske finns det enklare sätt?

Jag tycker om studier som bråkar lite med det vi tror att vi vet, och framförallt saker som krånglar till det. En rolig studier har visat att tuggummituggande har effekt på smärta och ångest under förlossning. Även tuggandet ger en rytm, en distraktion och ett fokus. Det kan påverka stressnivåer och hjälpa hjärnan att rikta uppmärksamheten bort från smärtan.

Jag tänker att effekten av andning kanske inte sitter i en specifik teknik, utan i reglering av stress, uppmärksamhet och kroppens reaktioner. För vissa kanske det är lättare att uppnå samma sak genom att tugga tuggummi.

Det är också en påminnelse om att allt som fungerar inte behöver vara avancerat! Du måste kanske. inte gå en dyr förlossningsförberedande kurs i andning.

Andning som smärtlindring under förlossning

Ta alla metoder med en nypa salt. Det finns forskning som tyder på att styrda andningsmetoder inte alltid har någon tydlig effekt på ångest, smärta eller trötthet, och inte heller på hur nöjd man är med sin förlossning. Det finns också studier där andning och avslappning gör god nytta för den födande.

Det viktigaste är inte att andas “rätt”, utan att hitta något som hjälper dig att hantera smärta och eventuell stress och oro. För vissa är det andning, för andra något helt annat. Andning kan vara ett stöd, men det är inte ett krav och det ska inte vara en prestation.

Referenser

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *