Är kursen något för dig?
Kursen kan vara relevant om flera av följande stämmer in på dig:
– Du har smärta i bäckenbotten eller i mjukdelarna kring könsorgan, bäcken eller svanskota
– Du har svårt att tömma tarmen eller återkommande förstoppning
– Du har smärta vid penetration, gynundersökning eller användning av tampong eller menskopp
– Du har fått veta att du har överspända bäckenbottenmuskler
– Du har urinläckage och har kniptränat utan att märka förbättring
– Du upplever täta trängningar eller känsla av att blåsan inte töms helt
– Din urinstråle är svag eller svår att starta
– Det svider eller gör ont när du kissar
Vad innehåller kursen?
Syftet med kursen är att hjälpa dig bryta en spiral av smärta, spänning och rädsla.
Den kombinerar en genomarbetad teoridel om hur smärta och överspänning fungerar med praktiska övningar för nedreglering, kroppsmedvetenhet och gradvis återtagande av önskade aktiviteter.
Målet är inte bara minskad smärta, utan förbättrad funktion och ökad trygghet i kroppen.
Kursens innehåll kan vid behov behöva kompletteras med individuella vårdkontakter.
Viktigt att veta
Kursen ersätter inte medicinsk utredning. Du behöver vara bedömd av vårdgivare innan du påbörjar den, så att andra medicinska orsaker till dina symtom har uteslutits.
När du loggar in finns kursens innehåll på två sidor: all teori på sida ett och alla praktiska övningar på sida två. Scrolla ner för att ta del av hela materialet.
Matta
Handdukar/kuddar
Stol
Cirkulärt litet gummiband
Träningsboll
Vikt: Kettlebell, stång eller hantel att göra knäböj med
Vikt: Kettlebell, stång eller annan vikt att göra thigh thrusts med
