OBS! Om du vill utnyttja Friskvårdsbidrag behöver jag lägga till info på ditt kvitto. Hör av dig via mejl för att få hjälp med det.
Den här kursen vänder sig främst till dig som ska genomgå en operation för missade eller defektläkta muskler i bäckenbotten. Det heter lite olika saker: perinerafi, perinealplastik eller mellangårdsrekonstruktion.
Den fungerar även som ett bra stöd för dig som genomgår en hysterektomi, en prolapsoperation eller inkontinensoperation – men viss information som gäller muskellagning gäller kanske inte dig. Du kan använda kursens kommentarsfält för att ställa frågor så att du får den information du själv behöver.
Jag rekommenderar köp av kursen några veckor före din operation, eftersom vissa delar av kursen omfattar råd om förberedelse inför ingreppet.
Kursens innehåll omfattar återhämtning, läkningsprocess och innehåller vägledning till rehabilitering för tre månader efteråt. Du har tillgång till kursen i fem månader. Kursen innehåller separata träningsprogram för varje fas i återhämtningen.
Du behöver:
Matta eller annat bekvämt underlag
Stor boll (pilatesboll)
Välj en storlek som gör att du kan sitta på bollen med fötterna i golvet och ungefär 90 grader i knäna. För de flesta innebär det cirka 55–65 cm beroende på kroppslängd. Det är inte så noga, de flesta storlekar fungerar för övningarna i kursen.
Liten boll (leksaks- eller fotboll)
Valfri mindre boll som går att hålla mellan knän eller händer.
Gummiband och miniband
Välj lätt till medel motstånd i början. Du ska kunna göra övningarna med kontroll utan att behöva ta i så att du spänner dig eller tappar andningen.
Stol
Handduk
Lätta hantlar
För de första nivåerna räcker oftast 1–3 kg. Välj en vikt som känns lätt till måttlig, du ska kunna göra övningarna utan att behöva pressa dig. Tyngre vikter kan bli aktuella längre fram i programmet.
