Prehab inför graviditet
Du har uppnått dina 15 gratis inlägg. Bli premiumläsare* eller logga in för att återgå kunna läsa vidare.
*Som premiumläsare får du tillgång till obegränsat innehåll i 30 dagar från och med köpdagen. Du debiteras enbart för en period och förbinder dig inte till någon form av prenumeration eller återkommande betalning. Betalning sker med kort via en säker tjänst.
Vill du läsa mer om betalvägg på bakingbabies kan du läsa vidare här.
Superintressant inlägg! Jag har en 3-åring sedan tidigare och har inte varit så noga med knipträningen som jag borde. Vi planerar nu för att börja försöka bli gravida igen och jag känner att jag behöver bygga upp kroppen lite. Funkar webbkursen ”Träna dig stark med svag bäckenbotten” som lite prehab/att man kan fortsätta med den de första månaderna i graviditeten (man vet ju aldrig hur snabbt/långsamt det går)?
Tack på förhand!
Hej! Ja den kursen kan fungera alldeles utmärkt, men brasklapp för att vi generellt avråder från ryggliggande övningar från andra trimestern och att enbensbelastande övningar kan vara olämpligt vid graviditetsrelaterad bäckensmärta. Men om du själv kan justera sånt efter hur du mår borde träningen generellt funka.
Jag som var vältränad inför min första graviditet, och tränade mig genom ända fram till sista 4 veckorna innan BF (då fixade jag inte mer än promenader), blev helt chockad av ppstpartumförloppet och påfrestningarna av föräldraskapet. Och då hade jag ändå en komplikationsfri förlossning. Enorm omställning för kroppen. Och allt bärande av närhetstörstande bebis, järnbrist, ”amnings-klimakteriet ” som jag upplevde satte en stor broms på återuppbyggnad av muskler… hur människor med dålig kondis, svaga muskler och nedsatt form klarar detta är bortom mig. Man får så ont i ryggen! Axlarna! Ja, överallt.
Alla pratar om folsyra, avstå alkohol etc men om det är ett råd jag skulle ge den som planerar att bli gravid så är det att lägga minst ett halvår på gymmet med seriös styrketräning och fokus på core och glutéer, samt konditionsträna. Och få upp järnnivåerna innan! Sen kan bebisverkstaden börja 🙂