Här får ni nu bakingbabies bäckenbottenträning! En person som gått mina webbkurser vill inte sluta med bäckenbottenträning, därför bestämde jag mig för att bjuda er alla på dessa gratis. De är annars en del av mina webbkurser. Bäckenbottenträning gör du i syfte att öka bäckenbottens styrka.
Bäckenbottenträning i tre nivåer
- Steg 1 består av “identifieringsknip”. Denna knipträning ska du utföra de första månderna och handlar om att hitta musklerna och få dem att lyda kommande. Har du redan lyssnat på introduktionen så kan du börja från 50 sekunder.
- Steg 2 består av maxknip, det är nu du kan börja ta i så pass mycket att träningen kan ge en volymökande effekt på bäckenbottenmusklerna.
- Steg 3 består maxknip och uthållighetsknip. Det är det svåraste steget.
På varje steg kan du också leka runt med positionen. Att ligga ner är lättast. Att stå på alla fyra eller ligga på sida kan för vissa vara bra också. Det är allra svårast att stå upp och knipa, men att sitta upp och knipa är medelsvårt. Det kan ta upp emot ett år innan du känner att knipet är bra i stående.
Bakingbabies bäckenbottenträning
Stort lycka till med träningen!
Vidare läsning på bakingbabies
Undrar du över något gällande knip och bäckenbottenträning? Här och i andra texter på bakingbabies finns troligen svar på allt du undrar!
Hej! Hur ofta ska jag köra träningen? Jag är ett halvår postpartum. Har en hö-sidig levatorskada men är mkt stark i övrig muskulatur/bäckenbotten. Är de ok att man får lite träningsvärk i bäckenbotten efter ”hårdare” bb-träning? Mvh
Hej! Om du är mycket stark i bäckenbotten är det inte alls säkert att du behöver bäckenbottenträna så mycket. Det kan bli för mycket, och då kan man snarare få ont i bäckenbotten. Testa att bara bäckenbottenträna högst en gång per dag ett tag, och se om det känns lagom. /Mia
Hej!
Tack för detta! Är väldigt tacksam för hela din hemsida som blivit min ”go-to” när jag undrar saker om bäckenbotten, graviditet och träning. Har sedan många år vulvodyni och vaginism, fick en grad 3 bristning vid min första förlossning (som lagades jättebra och fick kompetent vård av både läkare och fysioterapeut) och nu ligger jag här med en ny liten snart tvåveckors bebis på bröstet och ska våga mig på mina första knip. Balansera träning med att inte skapa överspänning. Då känns det bra att följa dina råd!
Stort grattis! Och vad fint att jag får vara med på ett hörn av din resa.
När man ska bäckenbottenträna med en historia av överspänning är det viktigt att tänka på att börja försiktigt och stegra över tid. Om det känns som att nivå ett är för mycket, börja med halva och gör typ innan du somnar, så att du somnar ifrån en eventuell spänning som dröjer sig kvar. Stort lycka till!
Hej!
Fick tips från min fysioterapeut om denna sidan och övningarna och det är jag tacksam för
Jag känner mig dock lite osäker på en sak och hoppas jag kan få klarhet i det. I ljudfilen för steg 1 säger du att man ska ta andningen till hjälp – men ska man knipa när man andas in och slappna av när man andas ut, eller är det tvärtom?
Varma hälsningar,
Ulrika
Du bör knipa på utandning, slappna av på inandning.
Tack så mycket för snabbt svar! 🙂