Alternativa liknelser för bäckenbottenträning. Alltså – vad får dig att förstå vad dina bäckenbottenmuskler ska göra när du kniper?
Hur vi föreställer oss rörelsen vid bäckenbottenträning kan göra oerhört stor skillnad. Jag brukar vara ganska straight forward när jag instruerar bäckenbottenträning. ”Håll in en fis, håll in kiss, lyft upp – håll -slappna av.” Men för alla funkar inte detta. En del snurrar in sig så de fastnar i tankarna kring hur de ska lyfta eller stänga till, och så blir det inget alls av istället. Och en del har verkligen svårt att hitta sina muskler hur de än gör. Då brukar jag uppleva att det kan vara fördelaktigt att testa en massa olika liknelser för bäckenbottenträning.
*Som premiumläsare får du tillgång till obegränsat innehåll i 30 dagar från och med köpdagen. Du debiteras enbart för en period och förbinder dig inte till någon form av prenumeration eller återkommande betalning. Betalning sker med kort via en säker tjänst.
Vill du läsa mer om betalvägg på bakingbabies kan du läsa vidare här.
För mig har uppmaningen: ”anus to your pubic bone” som jag såg i ngn amerikansk film fungerat bäst för att hitta rätt
Ja den är bra! Men, den stora frågan: vilken film?
Vilket bra inlägg! Jag kan tycka det är svårt att få ihop klockan 3 mot klockan 9 (så himla bra liknelse) men tycker klockan 12 mot klockan 6 är hur lätt som helst. Finns det andra tips för att just få till den delen av knipet? När gynekologer ska kolla mitt knip så tycker de att det är supersvagt för jag tycker det är så svårt att knipa i gynställning och få till just 3 mot 9. Jag suger mest spagettin inåt liksom…
Jag har en överspänning (mer förut) i bäckenbotten vilket gör att jag ganska sällan kniptränar men det skulle kännas bra att komma igång och knipträna lite lagom.
Ibland funkar det bättre att ligga på sidan och tänka att du ska dra ihop sittbensknölarna.
Uroterapeuten som jag gått till säger att jag absolut måste börja knipa bakifrån och sedan ”dra ihop dragkedjan” framåt. Hon menar att musklerna är starkast på detta sätt och då tränas bäst. Vet inte om hon syftar på musklernas placering, ursprung och fästen eller något annat. Finns det någon sanning i detta? När jag läser det du skriver om hur jag kan tänka när jag kniper så verkar det inte vara så viktigt att börja knipa bakifrån.
Den största och viktigaste rörelsen kommer alltid komma bakifrån eftersom det är så musklerna rör sig beroende på ursprung och fäste etc. Så du måste få med det momentet och det är det som kommer utgöra den största delen av knipet.