Läsarfråga om kettlebellträning efter graviditet
Du har uppnått dina 15 gratis inlägg. Bli premiumläsare* eller logga in för att återgå kunna läsa vidare.
*Som premiumläsare får du tillgång till obegränsat innehåll i 30 dagar från och med köpdagen. Du debiteras enbart för en period och förbinder dig inte till någon form av prenumeration eller återkommande betalning. Betalning sker med kort via en säker tjänst.
Vill du läsa mer om betalvägg på bakingbabies kan du läsa vidare här.
Jag befann på mentalt på exakt samma plats som personen som skrev läsarfrågan, taggad att komma tillbaka till träningen!
Jag har aldrig upplevt tyngkänsla eller urininkontinens vid någon styrketräning eller löpning inget året, men de gånger jag gått förbi vad min bäckenbotten klarar av så har min livmoder åkt ner och hamnat 2cm in i slidan, vilket sedan har tagit tid att få tillbaka den på plats.
Mitt tips för alla supertaggade personer som känner att det är svårt att avgöra vad bäckenbotten klarar av eller känna tyngdkänslan alla pratar om:
1. Gör en tydlig progression plan och gå inte tyngre eller hårdare än den.
2. Baking Babies har bra artiklar om progression inom knäböj och marklyft. 5% ökning låter lite när man börjar träna på vikter man inte ens värme upp på förut men ack så viktigt att följa.
3. Använd träningsapp tex Styrkelabbet för att se Totalen av vad du lyfter under träningspasset. Pass med 8kg kettlebell, 4 övningar om 1 set×10 rep är ca450kg totalt lyft. Byter du övning, vikt och reps så kan du lägga upp det i appen och planera nästa träningspass så att du hamnar på tex 480kg i totalen.
4. Hitta övningar där du kan gå all out for att få den där glädjen som träning ger men som inte belastar bäckenbotten. Lat pulldowns och intervall på cykel/rodd är mina guilty pleasures.
5. Läs Baking Babies artiklar om vad bäckenbottens muskler är och börja tänka på den muskeln som precis vilken annan tränande muskel som helst. Lär dig slappna av i muskeln, massera muskeln och viktigast av allt Låt Bäckenbotten Vila Mellan Träningspassen.
Lycka till med träningen!
Tack!