Vad kan hända om jag går för fort fram?
Du har uppnått dina 15 gratis inlägg. Bli premiumläsare* eller logga in för att återgå kunna läsa vidare.
*Som premiumläsare får du tillgång till obegränsat innehåll i 30 dagar från och med köpdagen. Du debiteras enbart för en period och förbinder dig inte till någon form av prenumeration eller återkommande betalning. Betalning sker med kort via en säker tjänst.
Vill du läsa mer om betalvägg på bakingbabies kan du läsa vidare här.
Är det här bara ett exempel för någon som satt målvikten till 42 kg i knäböj eller är det en mer generell rekommendation för hur många kg man bör hålla sig till i samtliga lyft? Alltså skulle man kunna ha en snabbare progression om man har en målvikt på det dubbla t ex? Eller lyfter betydligt tyngre i marklyft än knäböj?
Och hur tänker du kring antal repetitioner i exemplet?
Det är såklart ett exempel taget ut luften. En del kan stegra fortare än så, men det beror jättemycket på aktuell bäckenbottenstatus och ska det gå fortare till tyngre vikter skulle hah absolut rekommendera individuell kontakt med bäckenbottenfysio för att se att den stegringen är något som kroppen håller för. Det svåra med kg-angivelser är att vara själva vikten faktiskt inte säger något om belastningen mot bäckenbotten, teknik och en massa andra faktorer spelar också roll. Men de allra, allra flesta bör inte springa förbi en vettig och långsam stegring i alla fall.
Hej!
Jag födde min andra den 1 oktober.
Har sedan dess haft lite besvär av tyngdkänsla, som lätt kommit om jag varit igång för mycket. Nu kan jag gå en 5km promenad i raskt tempo med vagnen utan känning, och träna lätt. Men jag är lite rädd för att våga utmana och se var gränsen går just nu. Tex provade jag göra benböj med en tom skivstång för 1,5 månad sen, kändes tungt efteråt och har inte vågat prova sedan dess. Hur vet man när man kan prova igen? Det gör mig även sugen att få en fysisk check av en fysio, då jag är så orolig att det är något fel på mig. Borde jag göra en nu, eller ska man ge kroppen mer tid? Hur drar man en gräns? Tex: om du får känningar av att köra benböj med skivstång 7mån pp då kanske något är tokigt där nere. Då är det värt att göra en koll? – med mitt första barn upplevde jag inte samma tyngdkänsla efter aktivitet
Hej! Nu vet jag inte om det finns steg emellan inget och knäböj med skivstång som du inte tog med, men det är egentligen ingen som jag skulle rekommendera att gå från knäböj med kroppsvikt till knäböj med skivstång (20 kg?) utan en massa steg där emellan. Kroppen gillar tillvänjning till belastning, och att det inte kändes toppen behöver inte betyda någonting alls. Men om du är osäker på hur du ska stegra träning och tycker dig ha besvär med bäckenbotten rekommenderar jag alla dagar i veckan ett besök hos en bäckenbottenfysio.