Bör gravida undvika ryggliggande träning?
I de flesta medicinska riklinjer avråder man gravida från ryggliggande övningar från och med vecka 16. Idag tänkte jag tänkte jag dyka ner i det här ämnet. Varför ger man sådana råd? Det krånglar ju till det en himla massa, speciellt om man vill göra ryggliggande avslappningsövningar eller är van att träna bröstpress liggande på en bänk.
Teorin bakom
När du som gravid lägger dig på rygg hamnar den tunga livmodern att trycka på stora blodkärl inne i buken, och trycket kan påverka flödet av blod tillbaka till hjärtat. Detta kan påverka blodflödet och syresättningen till fostret.
Hur vet man om det händer?
Symtomen som kan uppstå är du blir yr, illamående, svettig, får ökad puls och sänkt blodtryck. Dessa symtom uppträder vanligtvis inom 3-10 minuter efter att du lagt dig på rygg och det går ofta snabbt över när du byter position. Känner dessa symtom behöver du inte få panik. Det räcker ofta med att byta position och återhämta sig lite, så mår både du och fostret bra igen.
Vad säger forskningen?
Man har sett att fostret påverkas mer av ryggliggande styrketräning jämfört med vid sittande övningar. Bebisens hjärta kan då slå onormalt långsamt, men detta är övergående när mamman byter position. I en annan studie har man endast sett en förändring hos ett litet antal gravida som utförde statiska övningar i ryggläge i slutet av sin graviditet. Cirka en tredjedel av bebisarna uppvisar en potentiell biverkning vid styrketräning i ryggläge. Baserat på allt detta rekommenderar man att gravida undviker träning i ryggläge eftersom skada eller påverkan på fostret inte kan uteslutas.
Så vi vet ändå inte riktigt?
Nej, vi har expertutlåtanden snarare än en robust vetenskaplig grund för råden om att undvika ryggliggande positioner. Det här tolkar de flesta av oss som att du kan använda sunt förnuft och ditt eget mående som måttstock. Kortvariga ryggliggande övningar med låg belastning brukar inte vara några problem. Jag skulle däremot avråda från tung bröstpressträning under längre tid, och rakt av avråda från ryggliggande träning om du är ensam hemma eller på gymmet. Börjar du må dåligt kanske du behöver ha hjälp att flytta dig över till sidan.
Det gäller även sovpositioner
Av samma anledningar rekommenderar man ofta gravida att sova på vänster sida, eftersom det anses vara den mest gynnsamma positionen för blodflöde till fostret och moderkakan.
Bör gravida undvika ryggliggande träning?
Dela gärna med dig av tankar och erfarenheter!
Jag har inga som helst problem att ligga på rygg (gravid v22) , men är det okej att göra det t. Ex avslappningsövningar eller när en har sex? (alltså inte vid träning)
Som vårdgivare skulle jag aldrig instruera ryggliggande avslappningsövningar för gravida, men en kort stund när du inte är ensam kan säkert fungera. Sex är ju en aktivitet som ofta involverar ökad blodcirkulation generellt och bara du är uppmärksam på hur du mår så är det nog absolut inga problem.