Hur mår man första veckan efter förlossning eller kejsarsnitt?
Att bli förälder är en av livets största förändringar, och den kroppsliga resan är ofta omtumlande. Första veckan efter att barnet kommit ut ska du nyorientera dig i allt, och kanske kommer din egen kropp inte direkt i första rummet. Här kommer en kort sammanfattning om vad du kan förvänta dig, samt några tips för att stödja din återhämtning.
Magen
Din mage kommer att kännas öm och svullen efter förlossningen, oavsett om du hade en vaginal förlossning eller ett kejsarsnitt. De inre organen försöker återgå till sina normala positioner efter att ha gett plats åt bebisen i 40 veckor. Du kan fortfarande ha en viktökning från vätska och svullnad, även om bebisen är borta. Förstoppning och gasbildning är vanligt, så försök att äta mjukgörande mat och använd läkemedel vid behov.
Behov av smärtlindring
Alla som kejsarsnittats och många som fött vaginalt är i behov av smärtlindring första tiden efteråt. Följ rekommendationerna! Om du tänker dig en skala där smärtan kan vara allt mellan 0-10 brukar vi säga att det alltid är okej att smärtan går upp emot 5 när du är igång och rör dig, men den smärtan ska lägga sig när du vilar. Har du väldigt ont, så att smärtan gå över 5 och upp emot 10 på skalan ska du be vårdpersonal om rådgivning och alternativ.
Sårvård
Efter ett kejsarsnitt är det viktigt att hålla snittet rent och torrt. Följ vårdpersonalens instruktioner och kontrollera snittet för tecken på infektion, som rodnad eller om såret börjar vätska sig.
Underlivet
Efter en vaginal förlossning kan bäckenbotten och vaginalväggarna vara svullna och ömma. Det kan vara obekvämt att sitta eller gå, men skonsam rörelse hjälper till att påskynda läkningen. Att komma upp och stå och gå några gånger per dag är viktigt både blodcirkulationen och sårläkning. Om du har fått hemorrojder kan de förvärras efter förlossningen, men dessa brukar lugna sig med tiden.
Blödning
Du kommer att blöda kraftigt, som vid en rejäl menstruation, från livmodern där moderkakan satt fast. Det är normalt att blödningen är ökar när du ställer dig upp. Barnmorskorna på BB kommer att kontrollera att livmodern drar sig tillbaka till sin normala storlek genom att klämma på din mage. Det här är obekvämt men mycket viktigt. Om livmodern inte drar ihop sig som den ska kan det betyda att du behöver medicinsk hjälp.
Sömn
Sömnen den första veckan efter födseln kan vara en avgörande faktor vid risken för utvecklande av postpartumdepression. Prioritera att sova och vila framför allt annat den här veckan. Ta hjälp av partner, anhöriga eller andra närstående för att få sova. Be om hjälp med alla hushållssysllor vid behov.
Emotionellt välbefinnande
Den första veckan kan vara känslomässigt utmanande. Hormonomställningar kan göra dig känslosam eller ledsen. Stöd från partner, familj och vänner är avgörande. Om du känner dig överväldigad eller nedstämd, tveka inte att prata med någon om detta.
Här har min psykologkollega skrivit en text som kan vara vägledande.
Ät bra, bajsa bra
Ät en balanserad kost för att stödja läkning och ge energi. En bra kost kan också hjälpa till att hantera förstoppning och andra matsmältningsproblem. Glöm inte att dricka!
Här finns tips om att bajsa efter förlossningen
Sex
De allra flesta närmar sig inte ens tanken på sex så här kort efter en födsel, men jag vill ändå informera. Du behöver inte ha sex förrän din egen kropp skriker efter det.
Här finns en text om när det är normalt att ha sex efter graviditet
Det kan ta tid innan du känner dig redo för sex igen. Tala öppet med din partner och vårdgivare om när och hur ni kan återgå till ett aktivt sexliv på ett sätt som känns bekvämt för dig.
Små steg mot återhämtning
- Börja försöka hitta dina bäckenbottenmuskler så snart du kan. Det är okej om du inte känner något i början – det viktigaste är att försöka.
- Ha en kudde mot magen som stöd när du hostar, det kan kännas tryggt och skönt, framförallt för dig som kejsarsnittats
- Börja med små bäckentippningar i ryggliggande position. Rulla bäckenet så ryggen gör en liten kuta-svanka-rörelse.
- Försök att spänna bålmusklerna lätt som om du skulle parera ett lätt, litet slag. Det kan vara svårt att hitta musklerna, men att försöka är bra träning.
- Andas djupt med magen och föreställ dig en ballong mellan naveln och ryggraden. Ballongen blir stor när du andas in och liten när du andas ut. Detta hjälper lungorna att återfå sin plats.
Tips/Reklam!
Många känner sig oroliga och osäkra efter förlossningen. Vad har hänt med kroppen, och vad är normalt? Plötsligt är allt fokus på barnet, medan mamman ofta blir bortglömd. Här kommer nu två boktips!
Mammaroll och snippkontroll är som den brutalt ärliga vännen du behöver under det första året efter förlossningen. Baking Babies-bloggaren och fysioterapeuten Mia Fernando och Louise Winblad, känd för sina träffande småbarnsillustrationer, guidar dig genom den här omtumlande tiden. De ger tydliga tips och råd om allt från hur underlivet kan kännas till hur du ska våga bajsa igen. Personliga berättelser från andra mammor blandas med författarnas reflektioner och skapar en trygg plats där dina tankar och känslor står i centrum.
Kejsarfödsel : snittkoll & mammaroll är din guide till vad du kan förvänta dig efter ett snitt och hur du bäst stödjer din återhämtning. Med en kombination av praktisk, konkret information och värme ger författarna dig verktygen för att navigera genom de första veckorna med ett kejsarsnitt, med både förståelse och igenkänning. Den här boken är din brutalt ärliga vän under den omtumlande tiden efter kejsarfödseln, och hjälper dig att förstå vad som är normalt och hur du kan ta hand om både din kropp och dina känslor. Här får du inte bara svar på dina frågor, utan också stöd och tips som är direkt riktade för att göra din återhämtning så smidig som möjligt.
