Så här ska du lägga upp träning vid diastas
Du har uppnått dina 15 gratis inlägg. Bli premiumläsare* eller logga in för att återgå kunna läsa vidare.
*Som premiumläsare får du tillgång till obegränsat innehåll i 30 dagar från och med köpdagen. Du debiteras enbart för en period och förbinder dig inte till någon form av prenumeration eller återkommande betalning. Betalning sker med kort via en säker tjänst.
Vill du läsa mer om betalvägg på bakingbabies kan du läsa vidare här.
Tack för att du fortsätter skriva om diastas recti! Att jag hittade till ditt konto efter mina graviditeter har varit avgörande för hur jag ser på och förhåller mig till min magmuskeldelning. Fick bekräftat en medelstor diastas efter min första graviditet och blev då hänvisad till fysioterapeut på kirurgmottagningen. De ville dock inte göra så mycket med min diastas förrän jag var färdig med att skaffa barn, varför jag blev kvar i en känsla av oförvissning gällandxad en diastas faktiskt innebär gällande träning med mera. Sen efter min andra graviditet kände jag mig ganska uppgiven och som att jag inte visste vad jag skulle göra med min diastas, om jag vågade träna eller om den enda lösningen var operation. Sökte stöd i en del forum på internet men där pratade man bara om operation som lösning. Men tack vare att jsg hittade till ditt konto och den amerikanska träningskonton Get mom strong vågade jag börja träna igen. Det som var avgörande träningsmässigt för mig var sen att jag började med Pilates på en liten studio i Malmö. Det gjorde att jag fick hjälp att hitta rätt muskler med mera, och träna på ett sätt som kändes säkert. Idag fyra år sen min senaste graviditet känner jag mig stark, smärtfri och som att har har full funktion trots att jag har kvar min medelstora magmuskeldelning. Tror dock inte jag hade kommit hit utan din hjälp och den viktiga informationspridning du bidrar till genom din fantastiska blogg. Tack ❤️
Hej, bor också i Malmö och undrar vilken pilatesstudio detta var?
Behöver man tänka annorlunda om man har en väldigt djup delning? Efter andra graviditeten såg jag mina tarmrörelser tydligt utanpå magen lång tid efter. Jag trodde jag hade tumörer fulla magen då det var bollar som kunde flyttas på, men det va för att jag är väldigt smal och maten i tarmen syntes då det inte fanns några yttre muskler som stöttade. På ultraljud skrattade bara bm och sa att det får man räkna med när man fött barn. En som tydligt inte själv var fysiskt aktiv och såg några problem med det mer än kosmetiskt. Jag är stark i övrigt i kroppen och håller på med flera fysiskt krävande aktiviteter, men är väldigt svag i magmusklerna. Ska jag fortsätta prova mig fram och fokusera på blandade övningar för magen eller kan en djup och bred delning vara i behov av operation?
Hej!
Det låter som att du har haft en väldigt uttalad delning, och det du beskriver med att tarmrörelserna syntes utåt är något som kan hända när bukväggen blivit tunn och inte ger så mycket motstånd. Det är inte farligt i sig, men det kan betyda att bindväven mellan magmusklerna är så uttänjd att den inte riktigt förmår stabilisera bålen som tidigare.
Om du är stark i övrigt men upplever svaghet just i magen är det klokt att fortsätta träna med fokus på djup kontroll och tryckreglering, inte på att stänga diastasen. Det viktiga är hur magen fungerar under belastning, inte hur den ser ut i vila. Men vid mycket djupa och breda diastaser, särskilt när linea alba är väldigt tunn, kan det vara svårt att bygga upp tillräcklig funktion enbart med träning. Då kan en bedömning hos fysioterapeut eller kirurg med erfarenhet av diastas vara motiverad, särskilt om du upplever att magen inte orkar hålla emot, om du får ont eller om vardagsstyrkan inte förbättras trots långvarig träning.
Kirurgi är inte aktuellt för alla, men kan vara ett bra alternativ när bukväggen är så svag att funktionen påverkas och rehabilitering inte räcker.
Mvh Mia