Hug your baby-övningen
Kan du berätta om det här med ”hug your baby”? Är det en övning alla gravida ska göra, och varför i så fall?
Den här frågan fick jag av en patient för flera år sedan, och den här trenden eller övningar har fortsatt spridas sedan dess. Vet ni vilken jag menar?
Det är ofta en gravid person som drar in magen så pass successivt och effektivt att gravidmagen tillslut är helt borttrollad, och personen är smal som aldrig förr, tills hon släpper ut magen igen.
Vad är det egentligen?
Hug your babu var säkert från början en verbal instruktion för att få till en aktivering av de djup magmusklerna. I praktiken handlar det om att dra in och upp magen.
På sociala medier framställer man detta ofta visuellt på ett sätt som gör övningen till en sensationsgrej. Videor på utförandet har också tillhörande texter om att det här är viktigt, välgörande eller skyddande mot magmuskeldelningar och annat.
Vad är tanken bakom?
Jag förstår det som att tanken bakom är att aktivering av magmusklerna ska bidra till bättre bålstabilitet, hållning och uthållighet. I sig är det inget konstigt. Magmusklerna arbetar även under graviditet, och de flesta gravida aktiverar dem spontant i vardagliga rörelser.
Jag tycker dock att det är problematiskt när denna typ av aktivering blir framställd som något särskilt bra, eller som en nyckel till att påverka graviditetens utfall, magens form eller risken för magmuskeldelning.
Vad säger forskningen?
När man i stället tittar på studier som undersöker aktivering av djupa bukmuskler under graviditet ser man inte att sådan träning påverkar avståndet mellan de raka bukmusklerna jämfört med vanlig träning, eller någon annan hälsoparameter.
Det finns heller inget stöd för att just den här typen av magaktivering skulle minska risken för förlossningsskador, underlätta förlossningen, förebygga inkontinens eller styra hur magen blir under graviditeten. Graviditet innebär en fysiologisk utsträckning av magen, och det är både normalt och nödvändigt.
För tiden efter förlossning finns det studier som visar att vissa träningsupplägg kan ge små effekter på magmuskeldelningar, men evidensen är låg och resultaten vrierar. Ingen studier visar på att en kraftig indragning av magen skulle vara nödvändig eller överlägsen annan träning.
Är det bra att ändå testa övningen?
Nej. Det finns inget som talar för att alla gravida behöver göra den här övningen. Om du tränar magen på olika sätt och mår bra av det kan det vara positivt. Om du upplever obehag, kring magen finns det ingen anledning att fortsätta.
Gravidträning för bålen kommer förr eller senare att bli väldigt annorlunda jämfört med vad du gör när du inte är gavid. Vissa övningar blir svåra eller opraktiska, och andra kan fungera bättre. ”Hug your baby” kan vara en av många möjliga övningar, men den är varken nödvändig eller särskilt unik.
En annan möjlig kritik
Det är svårt att bortse från hur ”hug your baby” ofta framställs och paketeras. Fokus ligger inte på funktion, rörelse eller välbefinnande, utan på hur mycket av magen personen kan dra in. Jag ser att videoklipp på detta ofta reproducerar ett smalhetsideal. Den gravida magen verkar vara något som kan och bör kontrolleras.
Jag ser risken att den här trenden blir ytterligare ett sätt att värdera, övervaka, hålla in och korrigera en kropp som egentligen gör exakt det den ska.
Hug your baby-övningen
Om du gillar övningen och mår bra av den kan du fortsätta. Om du inte trivs med den behöver du inte lägga någon energi på den. Du missar inget viktigt. Det finns inget som talar för att just denna övning är nödvändig under graviditet, och inget som stödjer de långtgående påståenden som ibland kopplas till den.
Graviditet är inte ett tillstånd som kräver ständig kontroll av magens form. Träning under graviditet bör handla om funktion, rörelseglädje och att må bra i en kropp som förändras, inte om att visa hur liten magen kan bli.
Referenser
- An evidence-based comparison of rehabilitation strategies for diastasis recti abdominis in postpartum women: a systematic review and network meta-analysis
- Impact of prenatal exercise on maternal harms, labour and delivery outcomes: a systematic review and meta-analysis.
- Transversus abdominis and rectus abdominis activation exercises do not alter inter-recti distance in pregnant women: a randomised trial
- What is the evidence for abdominal and pelvic floor muscle training to treat diastasis recti abdominis postpartum? A systematic review with meta-analysis.
