Rehab efter hysterektomi – hur gör man?
Den här kursen riktar sig till dig som ska genomgå eller nyss genomgått en hysterektomi. Det är ett träningsprogram som följer dig under vecka 1-12 efter operationen med varsam, men successivt stegrad träning. I början är det försiktiga rehabövningar – det vill säga fokus på blodcirkulation och läkning. Över veckornas gång blir det tuffare övningar och mot slutet mer “riktig träning”. Syftet är att du efter läktiden på tre månader ska kunna vara tillbaka på helt vanlig träning, på en helt vanlig ”frisk” nivå.
Den innehåller också generaliserad info om ingreppen och en generell läkning. Har du fått individuell info från din läkare som är annorlunda än detta generella upplägg ska du naturligtvis i första hand lyssna på detta. Det finns en guide för hur du gör anpassningar av kursens upplägg efter dina individuella förutsättningar.
Vem har gjort rehabprogrammet?
Mitt namn är Mia Fernando och jag är specialistfysioterapeut inom obstetrik, gynekologi och urologi. Programmet är baserat på min yrkeserfarenhet och på vetenskaplig grund, så långt det finns.
Du kan bli stark
Rehab och återtag av stegrad fysisk aktivitet efter hysterektomi kan vara en ganska långsam process. Kroppen går igenom förändringar och läkning och det kan tid att hitta hem i det nya. Det innebär inte alls att något i slutänden kommer vara sämre än förut, troligen bättre. Men också annorlunda. Kursen är tänkt som en hand som håller dig genom de första månadernas återhämtning.
Kortare gratis läsning om ämnet finns också i en inläggsserie med start här.
Du behöver:
Matta eller annat bekvämt underlag
Stor boll (pilatesboll)
Välj en storlek som gör att du kan sitta på bollen med fötterna i golvet och ungefär 90 grader i knäna. För de flesta innebär det cirka 55–65 cm beroende på kroppslängd. Det är inte så noga, de flesta storlekar fungerar för övningarna i kursen.
Liten boll (leksaks- eller fotboll)
Valfri mindre boll som går att hålla mellan knän eller händer.
Gummiband och miniband
Välj lätt till medel motstånd i början. Du ska kunna göra övningarna med kontroll utan att behöva ta i så att du spänner dig eller tappar andningen.
Stol
Handduk
Lätta hantlar
För de första nivåerna räcker oftast 1–3 kg. Välj en vikt som känns lätt till måttlig, du ska kunna göra övningarna utan att behöva pressa dig. Tyngre vikter kan bli aktuella längre fram i programmet
