Bäckenbottenbesvär kan se väldigt olika ut. För vissa handlar det om svaghet och svårigheter att hålla emot belastning. För andra finns en konstaterad levatorskada, eller besvär med smärta och en bäckenbotten som har svårt att slappna av.
Här hittar du Bakingbabies kurser för egenvård och träning vid olika typer av bäckenbottenbesvär. Kurserna kombinerar kunskap med praktiska övningar och ger dig ett upplägg att följa över tid.
Välj kurs utifrån vilka besvär och förutsättningar du har.
För dig som upplever att bäckenbotten är svag och vill bli starkare och tryggare i vardag och träning.
Kursen sträcker sig över åtta månader och innehåller filmade övningar i fyra nivåer. Du får ett successivt träningsupplägg och vägledning i hur du kan öka belastningen efter hand.
Teoridelen ger dig kunskap om bäckenbottens anatomi och funktion, hur bäckenbotten påverkas av vardagsliv och träning och vad du själv kan göra för att minska symtom och optimera funktionen.
Tillgång till kursen: 8 månader från köp.
För dig som har en konstaterad levatorskada och vill få kunskap, strategier och träning för ett så aktivt liv som möjligt.
Kursen sträcker sig över åtta månader och innehåller filmade övningar i fyra nivåer, vägledning i hur du successivt kan öka belastningen och råd för en aktiv vardag.
Den här kursen har den mest omfattande teoridelen av Bakingbabies träningskurser. Du får lära dig om levatorns anatomi, vad en levatorskada innebär, vilka symtom och följder skadan kan ge och vad du själv kan göra för att minska symtom och optimera funktionen.
Målet är inte att träna bort själva skadan, utan att ge dig redskap för att få kroppen att fungera så bra som möjligt och kunna leva ett aktivt liv med levatorskadan.
Tillgång till kursen: 8 månader från köp.
För dig som har smärta, spänning eller svårt att slappna av i bäckenbotten.
Den här kursen har ett annat fokus än träningskurserna ovan. Under sex månader arbetar du med att hitta vägar ut ur spänning och smärta med hjälp av avslappning, andning, stretchövningar och andra former av egenbehandling.
Kursen innehåller också åtta ljudfiler med guidade avslappningsövningar som du kan använda återkommande under kursens gång.
Tillgång till kursen: 6 månader från köp.
