Träning och missfall
Fråga:
Jag fick missfall för 2,5 år sedan. Mellan det positiva graviditetstestet och missfallet i vecka 8 tränade jag body combat på ett gym till och från. Jag undrar om det kan finnas en korrelation mellan typ av träning och missfall. När jag googlade läste jag att body compat specifikt avråddes ifrån. Vet du något om detta?
Graviditet och träning
Fysisk aktivitet, motion och träning är i de allra flesta fall helt ofarligt för den gravida kvinnan och fostret. Fördelarna med fysisk träning och motion är precis samma för gravida som för andra, men också bibehållet eller ökat välbefinnande, mindre trötthet, mindre risk för svullnad och åderbråck. Det finns inga skillnader i utfall vad gäller förlossning eller fosteröverlevnad mellan kvinnor som tränat eller inte tränat under graviditeten.
De generella rekommendationerna är att den gravida kvinnan, precis som alla andra, ska vara fysiskt aktiv i minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara måttlig och helst spridas ut på minst 3 av veckans dagar. Utöver detta rekommenderas styrketräning av bäckenbottenmuskulaturen samt annan muskulatur.
Vad ska jag träna?
- Om graviditeten är komplikationsfri och kvinnan för övrigt frisk, klarar den gravida kroppen av de fysiologiska kraven som träning på moderat intensitet ställer utan bekymmer.
- Träning av moderat intensitet är inte en riskfaktor för barnet eller moderns hälsa.
De flesta tränings- och motionsformer är okej under en graviditet, så länge du lyssnar på kroppen och tar det lugnare om du behöver. De vanligast rekommenderade träningsformerande är simning, vattenträning, promenader, cykling på stationär cykel och lågintensiv aerobics. Det finns naturligtvis individuella orsaker till att undvika det ena eller det andra, har du till exempel bäckensmärta som förvärras av simning och promenader är ju detta inte lämpligt för just dig.
Vilka träningsformer bör jag undvika under graviditet?
Jag skulle tro att anledningen till du någonstans läst att body combat avråtts ifrån, handlar om ett missförstånd, där träningsformen misstas för att vara någon slags kontaktidrott. Du bör nämligen undvika träningsformer där du riskerar slag och sparkar mot magen. Som gravid avråds du ifrån:
- träningsformer där du kan ramla och falla
- kontaktidrotter där du kan bli tacklad eller slagen
- aktivitetsformer är du måste hoppa eller studsa
- träning där du måste ligga på rygg över 3 minuter efter att du passerat vecka 16-20.
- högintensiv träning där du når din maxpuls – träningen ska inte vara mer intensiv än att den tillåter att du kan prata samtidigt.
- träning i varm och fuktig miljö
- dykning
Vad orsakar missfall?
De allra flesta missfall sker utan känd orsak, men den vanligaste orsaken är att det befruktade ägget inte delar sig som det ska eller inte har fäst ordentligt i livmodern.
Vad orsakar inte missfall?
Du. Om du lever ett normal-hälsosamt liv utan typ missbruk, kommer du inte själv kunna orsaka missfallet genom vad du faktiskt gör.
Varningssignaler för träning under graviditet
Det är bra och hälsosamt att träna under graviditet. Jag har skrivit mer om träning under graviditet i inlägget om puls under graviditet, och i inlägget “att träna för två”. Här kommer en kort sammanfattning av vilka signaler som du måste lyssna på under träning under graviditet:
- bröstsmärta
- smärta i magen, bäckenet eller om du får sammandragningar
- huvudvärk som uppstår i samband med träning
- yrsel, illamående eller svimningsbenägenhet
- vaginala blödningar
- om du börjar läcka urin eller fostervatten
- hjärtklappning som inte står i relation till ansträngningen
- plötslig svullnad
- svårigheter att gå
- muskelsvaghet
Sammanfattningsvis ganska uppenbara ohälsomarkörer. Lyssna på kroppen!
Fyra tips för träning under graviditet:
- Under första trimestern kan du lyssna lite extra på kroppen. Vila när du behöver vila. Undvik träning i för varma och fuktiga miljöer.
- Om du styrketränar bör du successivt minska ner belastningen, så att du hela tiden kan andas flytande under det att du tränar. För hård belastning kan öka blodtrycket och minska blodflödet till livmodern. Och sätta för hög belastning på bäckenbotten.
- Dykning är inte rekommenderat, och kontaktsporter bör du undvika på grund av risken för slag, sparkar mot magen eller på grund av risken att falla.
- Träna inte med högre puls än 90 % av din maxpuls. Träning med moderat intensitet är okej.
Träning och missfall
Du kan inte träna dig till ett missfall, om inte träningen i sig handlar om ett större trauma mot magen. Så länge du lyssnar på kroppen och inte går över vad som känns bra är du alltid rätt ute.
Referenser:
- Fyss Graviditet
- Outdoor Activity and High Altitude Exposure During Pregnancy: A Survey of 459 Pregnancies.
- Physical fitness, serum relaxin and duration of gestation.
- Smoking, physical exercise, BMI and late foetal death: a study within the Danish National Birth Cohort.
Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!
Intressant inlägg! Jag tränade body combat under början av min graviditet men märkte direkt att träningsformen var alldeles för hård. Jag kan förstå att folk avråder från den träningsformen då det är mkt hopp, väldigt intensiv träning samt sparkar och slag i luften (ibland står man väldigt tätt så att man av misstag skulle kunna bli träffad av en spark av någon annan).