En serie inlägg om andning

En serie inlägg om andning

Den här serien är tidsinställd och planerad sedan rätt länge. Från början publicerades denna inläggsserie redan 2016, men som med allt behöver jag ibland jobba om och se över referenserna och ny forskning. Att den här serien kommer just nu är för att jag ville ge mig själv utrymme för en bebisbubbla. Men ni ska inte bli utan superduperspännande läsning. (Haha, superduperspännande för fysionördar kanske…) Men!

Visste du att väl utförd andning kan vara bra för både din bäckenbotten och din bålstabilitet?

Visste du att hur du andas påverkar din bäckenbotten, och kan också höra ihop med risken för ryggont?

Vi tar över 20 000 andetag per dag, och i andningen knyts kroppens inre automatiska processer ihop. Din hållning, ditt buktryck och din muskelaktivitet kommer alla vara beroende av, och inverka på, din andning.

Ju mer jag läser om andning, desto mer vill jag jobba med det.

Nu pratar vi inte om flummigt ”ta bara djupa andetag så kommer du må bättre på alla sätt och vis”, utan om ren biomekanik och fysiologi.

Jag har under en tid läst och läst och läst artiklar om bäckenbotten, lungfunktion, hållning och andning och ska i ett gäng inlägg ta er igenom det jag lärt mig.

Visst är ni pepp?

Jag är medveten om att vissa inlägg här kommer bli lite väl fysioterapeutiskt nördiga, men ni får liksom bara scrolla till något intressantare. Eller kolla på instagram efter söta bebisbilder.

Referenser till alla inlägg i serien som kommer:

• The impact of the pelvic floor muscles on dynamic ventilation maneuvers
• The effect of the correlation between the contraction of the pelvic floor muscles and diaphragmatic motion during breathing
• Effect of pelvic floor muscle exercises on pulmonary function.
• Breathing pattern disorders and functional movement. 
• Effect of airway control by glottal structures on postural stability.
• Proof of concept: differential effects of Valsalva and straining maneuvers on the pelvic floor.
• Phase-locked parallel movement of diaphragm and pelvic floor during breathing and coughing-a dynamic MRI investigation in healthy females.
• Intra-abdominal pressure and abdominal wall muscular function: spinal unloading mechanism
• Pelvic floor muscle function in a general female population in relation with age and parity and the relation between voluntary and involuntary contractions of the pelvic floor musculature.
• Postural and respiratory functions of the pelvic floor muscles.
• Disorders of breathing and continence have a stronger association with back pain than obesity and physical activity.
• The effects of breath control on intra-abdominal pressure during lifting tasks.
• Effect of Upright and Slouched Sitting Postures on the Respiratory Muscle Strength in Healthy Young Males
• The Impact of Deep Muscle Training on the Quality of Posture and Breathing.
• The effect of the correlation between the contraction of the pelvic floor muscles and diaphragmatic motion during breathing.

Alla inlägg i serien:

• En serie inlägg om andning
• Vad är en bra andning?
• Andning och coremusklerna
• Hållning, andning och bäckenbotten
• Hållning, andning och en överspänd bäckenbotten

Bäckenbottenträning, Träning