På Bakingbabies rör sig det mesta kring fysioterapi, och det är inte helt och hållet självklar för alla att fysioterapeuter jobbar med, och pratar om, bajs. Men när vi pratar om bäckenbotten behöver vi också ofta prata om de mest grundläggande sakerna om kiss och bajs.
Hur är bajs kopplat till fysioterapi?
Vi tar det från början. Förstoppning kan vara en orsak till bäckenbottenbesvär och underlivssmärta hos både män och kvinnor. Det kan också ge upphov till urinläckage och återkommande krystande kan förvärra framfall.
Förstoppning
Att ständigt behöva krysta när en ska tömma tarmen ökar belastningen på bäckenbotten och dess närbelägna stödjestrukturer. Förstoppning kan beror på många olika saker. Har du återkommande förstoppningsbesvär bör du kanske uppsöka läkare för att bli undersökt och få individuellt anpassade råd. Funkar allt annat fint kanske du behöver träffa en dietist och se över hur din kost kan påverka avföringens konsistens. Enkla saker du kan testa själv är att dricka mer vatten, träna och motionera mer och äta mer fibrer. Fiber ger bulk till avföringen och främjar regelbundna tarmrörelser. Bra källor till fiber inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter och nötter. Alla fibersorter fungerar inte bra för alla – ta hjälp av en dietist vid behov.
Det är också bra att veta att smärtlindrande läkemedel och även antidepressiva kan vara förstoppande. Lider du av förstoppning kan det även vara bra att se över vilka eventuella läkemedel du äter och om du eventuellt behöver kompensera för dess förstoppande effekter med till exempel bulkmedel.
Bristol Stool chart
Bristol Stool chart är ett visuellt verktyg som du kan använda för att bedöma hur ditt bajs är. Verktyget består av sju olika typer av avföring som var en och representerar olika nivåer av vätskeinnehålla, tid för bearbetning i tarmarna och övergripande tarmhälsa. Typerna sträcker sig från hård och klumpig avföring (Typ 1) till mycket vattnig och helt flytande avföring (Typ 7), med olika texturer däremellan.
Ibland skojar jag och säger att meningen med livet är att bajsa typ 4 på Bristolskalan, men det är ett skämt med viss ton av allvar. För någon med förstoppning eller tarmtömningssvårigheter kan lättbajsat bajs vara drömmen!
Vad är normalt?
Normal avföring ska vara mellan 3 och 4 på skalan ovan och en person ska behöva tömma tarmen allt mellan tre gånger per dag till tre gånger i veckan. De flesta vuxna får dock tarmtömningsreflex en stund efter frukost varje dag.
Att ha bråttom på morgonen och strunta i tarmtömningsbehovet kan ge upphov till förstoppning. Att inte vilja gå på toaletten på jobbet eller i skolan kan ge samma effekt. Det är inte nyttigt att upprepade gånger negligera sin tarmtömningsreflex. Det sägs att en måste gå på toaletten inom 15 minuter, annars har “det tåget gått”.
Om vi nu pratar förlossningsskador och bajs så kan ju också problemet finnas i helt andra änden av skalan. En nedsatt sfinkterfunktion i ändtarmen kan ju vara väldigt dålig i kombination med alltför lös avföring. I detta fall kan en läkare hjälpa med rådgivning vad gäller förstoppande läkemedel. Vanliga läkemedel för så kallad turistdiarré kan användas under längre tid för att hjälpa en person att få fastare avföring vid behov.
Att sitta korrekt på toaletten kan hjälpa till att tömma tarmen lättare.
Att ha fötterna högt är det första rådet. Det vi vill åstadkomma med att ha fötterna upp på en pall är en position som efterliknar huksittande. Det verkar som att bäckenbotten ofta kan slappna av optimalt, och tarmen hamnar i en optimal vinkel.
Att andas lugnt för att stimulera bäckenbottenmusklerna att slappna av kan också hjälpa. Att krysta mjukt på utandning verkar vara det mest skonsamma sättet. Djup och långsam andning kan ge ett tillstånd av avslappning i kroppen. När du är stressad eller spänd kan dina bäckenbottenmuskler dra ihop sig, vilket gör det svårare att tömma tarmen effektivt.
Fysisk aktivitet
Regelbunden träning kan stimulera tarmens arbete och förhindra förstoppning. Det kan räcka en rask promenad kan hjälpa till att hålla ditt matsmältningssystem aktivt. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att hålla stressnivåerna på en hanterlig nivå. Höga nivåer av stress kan också påverka matsmältningen negativt.
Fysioterapi för bajsproblem
Att bajsa lätt och smidigt kan förebygga eller minska symtom av en rad olika bäckenbottenbesvär. Men kom ihåg att förändringar av vanor som påverkar avföringen kan ta lång innan det ger önskad effekt. Var tålmodig och konsekvent! Om du upplever besvär med tarmtömning som du inte kommer till bukt med själv, behöver du kontakta en vårdgivare.
