Du har inte en död rumpa!
Har du någonsin hört talas om “dead butt syndrome”? Det är ett begrepp som dykt upp i friskvårdsbranschen och på sociala medier och som beskriver en upplevd oförmåga att aktivera rumpmusklerna, särskilt efter långvarigt stillasittande. Men vad innebär det egentligen, och är det något du bör oroa dig för?
Vad är “Dead Butt Syndrome”?
Begreppet “dead butt syndrome” antyder att våra rumpmuskler blir så pass inaktiva att vi plötsligt inte kan aktivera dem längre. Det kallas även ibland “sovande rumpa” eller “glömsk rumpa”. Detta är något som har diskuterats flitigt i friskvårdssammanhang, men det finns ingen vetenskaplig forskning som stöder att detta tillstånd existerar på det sätt som många pratar om det.
Rumpmuskler och deras funktion
Rumpmusklerna, eller glutealmusklerna, är avgörande för egentligen alla vardagliga aktiviteter. Du använder dem när du ska gå och stå, plocka ur diskmaskinen eller resa dig upp ur soffan. Dessa muskler är en central del av vår kropp och används kontinuerligt när vi utför fysiska aktiviteter. Om du kan gå normalt, är det ett tecken på att dina rumpmuskler fungerar som de ska.
Vad säger vetenskapen?
Muskler har inte något minne; de kan alltså varken minnas eller glömma bort funktioner. Muskler styrs av nervsystemet genom signaler som kommer från hjärnan och ryggmärgen. Om du trots allt verkligen inte kan aktivera dina rumpmuskler, kan det tyda på ett problem i nervsystemet som behöver medicinsk utredning.
Långvarigt sittande kan leda till svagare muskler och förlust av muskelmassa, men det stänger inte av muskelfunktionen helt. Svaga rumpmuskler uppstår i regel på grund av inaktivitet och brist på träning, inte på att musklerna är “döda” eller oförmögna att aktiveras.
Vad är glömsk rumpa?
Termen “gluteal amnesi” myntades av biomekanikern Stuart McGill och refererar till en situation där individer med ryggsmärta tenderar att överanvända ryggmusklerna och hamstrings vid övningar som knäböj. Detta kan leda till slutsatsen att rumpmusklerna inte aktiveras optimalt. Men i dessa fall handlar det oftare om felaktig teknik eller muskelsvaghet snarare än en verklig oförmåga att aktivera rumpmusklerna.
Vad kan du göra?
Om du upplever att dina rumpmuskler svaga och tunna är det viktigt att fokusera på träning och fysisk aktivitet. Styrketräning kan hjälpa till att återuppbygga muskelstyrkan och funktionen. Om du tror att du har riktiga och faktiska svårigheter med att aktivera dina muskler kan det vara bra att boka en tid på vårdcentralen för att utesluta eventuella sjukdomar eller problem som stör hur dina nerver arbetar.
Sammanfattningsvis, även om “dead butt syndrome” låter skrämmande, finns det inga vetenskapliga belägg för att musklerna verkligen blir “döda” på det sätt som folk snackar om i sociala medier. Istället handlar det oftare om behovet av ökad fysisk aktivitet och mer träning. Håll dig aktiv, styrketräna regelbundet och om du har oroande symtom, sök professionell hjälp för en noggrann bedömning!
