Träningsvärk av knip
Hej, jag undrar angående om träningsvärk eller annan form av värk när man gör knipövningar. Jag får mild mensvärk när jag gör knipövningar. När vet man att det är bra eller dålig värk? Hur hårt ska man egentligen knipa?
Läsarfråga
Ska inte göra ont
Bäckenbottenträning eller annan träning ska inte göra ont. Det är tecken på att något med träningen är fel. Antingen att du på något sätt utför övningen fel eller att doseringen har blivit tokig. Med dosering menar jag antalet knip, hur länge du håller knipen och hur mycket och ofta du upprepar träningen.
Läs gärna mer här: Vanliga fel vid bäckenbottenträning
För mycket av det goda
I och med att budskapet vi får ”överallt ifrån” är att vi ska knipa mer är det lätt att tro att det är bättre ju mer, hårdare och oftare vi kniper. Men det finns gränser och om du överanstränger dina muskler blir de trötta och ibland också smärtande.
Viktigt att slappna av
Om du ska bäckenbottenträna är det minst lika viktigt att slappna av i bäckenbotten som det är att knipa. Mellan varje knip ska du landa i en god avslappning. Kom också ihåg att knipet inte ska kännas i låren, rumpan och bara som en yttepytte-antydan i magen.
Sluta knipa
Det låter som att du ska ta en paus från knipträningen. Om det är möjligt, boka en tid hos en fysioterapeut som kan bedöma hur dina muskler jobbar. I det fall du kniper för mycket eller med fel muskler kan det hända att du behöver hjälp att hitta både rätt muskler och rätt dosering innan det är lämpligt att knipa igen.
Jag kan slappna av
Om du är helt säker på att problemet inte sitter i överspänd muskler får vi istället se över doseringen av träningen. När du gör många och lätta knip kan det finnas en anledning att göra knipövningar flera gånger per dag. Vi kan dra en parallell till att rulla axlarna för att få igång blodcirkulationen när vi sitter och jobbar. Det är fördelaktigt att göra det ofta, gärna måna gånger per arbetsdag. Om du istället gör stenhårda knip i syfte att faktiskt öka styrkan kan vi likställa det med att du går till gymmet och tränar axlarna med hantlar. Det är inte rimligt att göra sådan träning lika ofta och lika mycket. Du behöver alltså dosera din knipträning utefter hårdhet i knipen och syftet med träningen.
Träningsvärk av knip
Det kan visserligen hända att du får träningsvärk av all muskelträning, men den brukar komma senare. Träningsvärk brukar vara som tydligast kring 48 timmar efter träning. Smärta eller obehag som kommer i direkt anslutning till träningen tolkar jag som något dåligt.
I övrigt vill jag också rekommendera detta inlägg:
Hur ska jag lägga upp min knipträning?
Här finns också mina bäckenbottenträningsinstruktioner i ljudfiler.
Referens
The status of pelvic floor muscle training for women
REKLAM/TIPS
Kursen “Bli fri från smärta och överspänning” är en webbkurs på 6 månader som riktar sig till dig med smärtor och besvär i bäckenbottenområdet . Läs mer här: Webbkurser
Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!
Hej Mia!
Jag födde barn för snart 6 veckor sen. Jag upplever att jag känner mig “svagare” i bäckenbotten efter att jag kmiptränat (blir kissnödig plötsligt och kan läcka) . Har då kört ungefär 10 knip a 5 sek och lättare magträning enligt råd jag läst här på bloggen. Tankar och råd kring det?
Musklerna kan ju ha mycket kort uthållighet sådär i början, så du blir säkert väldigt utmattad av bäckenbottenträningen. Läcker du medan du tränar skulle jag gissa att du kanske gör fel och krystar istället? Läcker du i efterhand tror jag att bäckenbotten får “för mycket” och att det är värt att minska lite på träningen en period, men också på den generella belastningen du utsätter bäckenbotten/kroppen för. Jag vet ju inte vad du gör när du tränar magen, men se till att det inte blir för mycket av det också.
Tack för ditt svar! Som det är ni uränar jag tränar knappt överhuvudtaget. Blir vardagsbelastning och nån kort promenad per dag. Ibland får jag till träning tex Fyrfota hund, sidliggande magaktivering, små knäböj och lätt bäckenbottenträning. Jag läcker efter träning, fast under promenad alternativt att jag nästan inte hinner till toaletten.