Hoppa till innehåll
Hem » Flödet » Kan träning minska risken för förlossningskomplikationer?

Kan träning minska risken för förlossningskomplikationer?

woman in white t shirt and black leggings stretching on blue exercise ball

Kan träning minska risken för förlossningskomplikationer? Jag är ofta på krigsstigen vad gäller träningsbranschens alla påståenden som riktas till gravida och nyförlösta. Påståendet som utgör inläggets titel är något jag läste nyligen. Att du skulle kunna träna för att öka chansen till en komplikationsfri förlossning. Stämmer det här verkligen?

Vad vet vi?

Gravida är rekommenderade daglig fysisk aktivitet, minst 30 minuters pulshöjande aktivitet dagligen och utöver detta styrketräning. Att detta är bra har vi god vetenskaplig grund för. Därför säger jag naturligtvis inte alls emot påståendet att det är bra att träna.

Det jag vänder mig emot är sättet att sälja in träning för att det skulle ha nästan magisk påverkan på saker, för det har vi däremot inget vetenskapligt stöd för. Detta också har potential att ge skam och skuld för dem som får en svår förlossning eller drabbas av en förlossningsskada. De ska inte behöva tro att de hade kunnat få ett annorlunda resultat om de bara gått på gymmets dyra gravidträningsgrupper.

Vad har vi evidens för?

Det vi faktiskt har vetenskapliga grund för är påståenden som gäller de hälsovinster som träning ger annars också. Dessa fördelar är ju många, där ibland:

  • Håller hjärta och kärl friska och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
  • Hjälper kroppen att hålla blodsocker och insulinnivåer i schack, minskar risken för typ 2-diabetes och metabolt syndrom.
  • Hjälper psykiskt mående och hälsa.
  • Stärker skelettet och musklerna.
  • Minskar risken för vissa cancerformer
  • Förbättrar sömnen

Specifikt under graviditet har vi evidens för att regelbunden träning:

  • Lindrar ländryggssmärta
  • Hjälper mot förstoppning
  • Minskar risken för graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning
  • Bibehåller hjärta, kärl, skelett och muskel-hälsan
  • Hjälper att hålla viktuppgången på en hälsosam nivå

Om du tränar på normal motionärsnivå (under 90 % i puls osv) är träningen säkert för fostret och det ger inga kända risker som liten vikt hos bebis, prematur förlossning eller dylikt.

Träning under graviditet påverkar inte:

  • risken för att förlossningen ska behöva sättas igång.
  • hur utdragen förlossningen blir
  • risken för förlossningsskada.
  • risken för akut kejsarsnitt.
  • förlossningens längd.
  • förekomsten av diastas efter graviditeten.

Träning under graviditet kan kanske däremot påverka risken att behöva förlösas med hjälp av sugklocka.

Regelbunden träning för magmusklerna före eller under graviditet påverkar inte förlossningsutfallet. Starka magmuskler gör heller inte förlossningen enklare.

Bäckenbotten då?

Bäckenbottenträning kan minska förekomsten av urinläckage under och efter graviditet. Det finns studier vars resultat tyder på att gravida personer som tränar regelbundet har en starkare bäckenbotten än andra. Detta behöver dock inte betyda att de har mindre urinläckage än andra, för med ökad belastning och kommer också ökad uttröttbarhet i bäckenbotten. Att ha urinläckage under graviditet kan peka på en risk att ha kvar det efter graviditeten (oavsett förlossningssätt). Läs mer nedan:

Kan träning under graviditet minska risken för förlossningsskador?

Tillskriv inte träning under graviditet magiska egenskaper!

Graviditetsträning är bra! Jättebra! Men däremot måste vi alla sluta tillskriva träning magiska egenskaper. Vi har inte vetenskaplig grund till påståenden om att träning kan minska risken för komplikationer under födsel eller förlossningsskador.

Relaterad läsning:

Referenser:

1 kommentar till “Kan träning minska risken för förlossningskomplikationer?”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *