Bäckensmärta under graviditet – vi reder ut begreppen
Du har uppnått dina 15 gratis inlägg. Bli premiumläsare* eller logga in för att återgå kunna läsa vidare.
*Som premiumläsare får du tillgång till obegränsat innehåll i 30 dagar från och med köpdagen. Du debiteras enbart för en period och förbinder dig inte till någon form av prenumeration eller återkommande betalning. Betalning sker med kort via en säker tjänst.
Vill du läsa mer om betalvägg på bakingbabies kan du läsa vidare här.
Hej Mia!
En lite desperat fråga från en blivande 3-barnsmamma, gravid i v 24. Jag har haft stora problem med bäckensmärta alla mina graviditeter (främst vänster bakfog och symfysen). Tidigare graviditeter klarat mig med bäckenbälte, röra mig minimalt och ev kryckor samt i viss mån träningsprogram. Nu hugger det så illa i vänster bakfog att jag ofta har svårt att resa mig från sittande (såväl från stol, fåtölj, soffa och toa). Hugger även om jag böjer mig framåt, ska förflytta vänster ben när jag sitter ner etc. Får ibland knappt med mig höger ben när jag går. Det strålar då mer från höger blygdläpp och insida lår ner i benet. Måste då använda kryckor även inomhus hemma. Har de värsta stunderna t o m svårt att lägga mig ner då bäckenet blir snett när jag försöker glida ner på ena sidan från sittande. Känner mig mycket oroad för hur jag ska klara denna graviditeten med uppåt 15 veckor kvar. Kommer ha ett planerat snitt lite i förtid pga snittad två gånger tidigare. Ska träffa fysioterapeut samt barnmorskan i veckan och kommer söka råd kring min situation exempelvis möjlighet att testa akupunktur eller annat som kan verka smärtlindrande samt hjälp med olika fysiska hjälpmedel. Tror t ex att jag kan behöva förhöjning för toan samt ev någon form av sittdyna för stolar/fåtölj. Har du några tips på vad jag kan göra i min situation, för att detta ska bli så överlevbart som möjligt? Vilka hjälpmedel kan vara bra? Jag hade fått FaR för motionssimning, men blev mycket sämre av det. Funderar på om jag kan gå i vattnet med våtväst?
Allt gott!
Johanna
Hej Johanna!
Det viktigaste just nu är att avlasta, minska det som triggar smärtan och försöka hitta ett rörelsemönster som inte provocerar bäckenlederna mer än nödvändigt. Det betyder inte att du ska vara stilla hela dagarna, men att du ska hushålla väldigt noga med de stunder där det gör som mest ont.
Samtidigt vill jag säga att även svåra symtom kan stabiliseras något när man får rätt avlastning och struktur. Det är alltså inte kört, även om det känns så.
Några saker som brukar göra skillnad:
– En toaförhöjning är ofta hjälpsam när uppresning är det som triggar mest.
– En hårdare sittdyna eller kilkudde kan minska känslan av att ”fastna” i mjuka fåtöljer.
– Kryckor är helt rimligt när smärtan påverkar gångförmågan, och det är ofta bättre att använda dem tidigt än att spänna sig igenom smärta.
– Ett bäckenbälte kan vara fortsatt relevant, men det behöver sitta exakt rätt för att fungera. Be fysioterapeuten prova ut det på nytt. Jag brukar rekommendera NordiCares MammaMia-bälte (inte pga av namnet, haha).
Rörelser som ofta fungerar bättre än andra
– Resa sig och sätta sig med benen ihop, långsamt och kontrollerat.
– Ta kortare steg, gå långsamt och undvika ojämna underlag.
– Undvika framåtböjningar där kroppen hamnar i asymmetri, till exempel att plocka från golv utan stöd.
Det du beskriver med strålning ner i benet från blygdläpp och insida lår kan ibland komma från symfysen eller från muskler och ligament som reagerar på smärtan. Det ger ofta en låsande och svajig känsla i benen. Det är obehagligt, men inte farligt.
Simning kan absolut förvärra symtom, särskilt bröstsim, men vattengympa där du står med båda benen på botten kan vara bättre. Du får avlastning utan att behöva göra breda benrörelser. Många beskriver att det lindrar, så länge stegen är små och du håller dig till plan botten.
Akupunktur fungerar olika för olika personer, men det är värt att prova om du har tillgång.
Värme på ländryggen eller på skinkan kan dämpa muskelspänningen runt bäckenlederna.
Vid behov kan du och läkare vid mödravården nysta i om det finns smärtlindrande läkemedel som säkra för dig nu under graviditeten.
Vi vet att vila helt och hållet sällan är hjälpsamt, men att träna bort smärtan inte heller är realistiskt. Det handlar mer om små, kontrollerade rörelser som håller igång kroppen utan att provocera lederna.
Träningen du får av fysioterapeuten kommer behöva vara väldigt individanpassad utifrån dagens läge, inte tidigare graviditeter.
När man knappt kan resa sig från en stol utan att det hugger, eller känner att benen inte bär som vanligt, är det helt normalt att känna rädsla inför resten av graviditeten. Ofta blir det lite lättare att hantera vardagen när man landar i en tydligare plan framåt.
Det är också viktigt att veta att den här sortens smärta inte påverkar barnet och inte innebär att något är ”fel” i bäckenet, även om det känns så.
Avlasta allt du kan just nu. Ta emot alla hjälpmedel du kan få. Våga vara strikt i hur mycket du rör dig i de rörelser som gör mest ont. Små justeringar kan ge rejäl skillnad i hur rimlig vardagen känns.
Du gör helt rätt i att söka hjälp!
Tack så hjärtligt Mia! Det betyder mycket för mig att du tog dig tid att ge ett så grundligt svar! Stärker mig inför mina möten i veckan! Tack för ditt värdefulla arbete! ❤️