Tips för att göra sitt rehabprogram
Alla rehabprogram är inte roliga att göra, och det kan vara förknippat med olust och obehag att ta sig an den där hemläxan från fysioterapeuten. Hemövningarna är också ofta så pass lågintensiva att de aldrig kommer ens i närheten av att kicka igång något endorfin- eller belöningssystem i kroppen.
Hur gör man för att ta sig igenom sin rehabilitering?
Förstå varför
Motivation är grunden.
I vissa fall kan rehabövningar vara direkt smärtlindrande, och i de fallen är det sällan svårt med motivationen.
Men i de fall där effekten förväntas komma långt snare kan det vara svårare. Be fysioterapeuten förklara tydligt hur det är tänkt att övningarna ska fungera. Be också om en tidsaspekt. Hur länge måste du hålla på innan du kan känna någon effekt? Väntar du på en faktisk muskeltillväxt är ofta svaret runt tre månader. Det är rätt länge.
Rutiner är viktiga
Häng upp övningarna på någon annan händelse på dagen. För dig som jobbar och har tydliga rutiner kan det här fungera bra.
För de flesta nyblivna mammorna jag träffar är det svårare – just som de tycker att de fått in en rutin i vardagen så ändrar bebisen alla rutiner och mönster, och så får de börja om från början igen.
Prioriteringar!
Vi är otroligt vana att höra att övningarna inte blivit av i den rekommenderade eller tänkta utsträckningen. Det vi däremot hör om du inte gör dina övningar är att du saknar motivation. Det handlar sällan om tidsbrist i den omfattningen, de flesta hemrehabprogram tar ändå ganska begränsat med tid.
Var ärlig
Är du inte motiverad att ta itu med det här problemet just nu är det schysstare för er båda om du avvaktar tills du kan prioritera din rehab.
Om du inte hunnit, orkat, velat, kunna motivera dig till att göra hemövningarna. Var ärlig med din fysio. Det är kanske då ni kan få det mest givande samtalet av allt. Tror du på behandlingen? Hade du egentligen velat testa något annat? Har du inte förtroende för fysioterapeuten? Hade du behövt vara bättre smärtlindrad för att orka med? Trodde du att du hade motivationen för en livsstilsförändring som du nu inser att du inte i dagsläget klarar av? Finns det något annat som ligger och skaver?
Andra knep
- Lägg in alarm i mobilen eller sätt lappar på badrumsspegeln.
- Be andra människor påminna och tjata vänligt på dig.
- Ha musik
- Eller något annat som gör upplevelsen lite roligare.
- Tvinga en kompis eller din partner att göra övningarna med dig. Sällan är rehabövningar så nischade att de inte fungerar för “vem som helst”. Gör dem tillsammans med någon annan!
- Hur enkla övningarna än är, är det lättare för mig personligen att motivera mig själv till dem om jag har bytt om till träningskläder och gör dem i en frisk miljö.
- Be om variation. Jag brukar uppmana mina patienter att be om nya övningar när de känner att de ruttnat på de gamla.
Följ måluppfyllnaden
Håll en loggbok eller använd en app för att spåra dina framsteg. Att se dina förbättringar över tid kan vara mycket motiverande.
Belöna dig själv
En patient jag haft ritade små stjärnor i kalendern för varje dag hon gjort sina övningar. Hade hon lyckats göra övningarna 10 dagar i sträck fick hon belönings-köpa sig någonting. Om hon missade fick hon börja om räkningen igen, från noll. (Jag försöker inte konsumtionshetsa här nu! Belöning måste inte vara shopping.)
Var förlåtande mot dig själv
Inget dödar motivationen så som skuldkänslor och dåligt samvete. Har du misslyckats med att göra hemövningarna, bestäm dig för en total nystart efter nästa besök hos fysioterapeuten, i stället för att gå omkring och älta att du inte klarade det första gången. Och sätt i gång och belöna dig när det går bra, i stället för att trycka ner dig själv när det går dåligt.
Tips för att göra sitt rehabprogram
Har du något ytterligare tips? Hur gör du?