Läsarfråga om ont i magen vid löpning efter kejsarsnitt
Jag har en fråga som ja inte kunde hitta bland dina fantastiska texter. Jag födde med kejsarsnitt för lite mer än ca 3 månader sedan. Är en van löpare sen tidigare. Har nu börjat springa sedan nån månad dock inte mycket. Jag sprang dock 3 dagar i rad för nån vecka sedan och därefter fick jag ont i magen, trodde först att det var mens eftersom jag också blödde lite. Sen testade jag att att springa igen efter att ha vilat några dagar. Då fick jag återigen ont i magen. Kan detta ha med att ja har överansträngt mig?
Hej och tack för din fråga
Efter bukkirurgi eller kejsarsnitt är det särskilt viktigt att gradvis trappa upp löpning för att undvika överbelastning av bukväggen, ärret och de inre strukturerna som fortfarande läker. Även om du känner dig redo finns det kvarstående svaghet i magmusklerna och ärrvävnaden som behöver tid att stärkas. Vi brukar rekommendera korta och lågintensiva pass, ofta med minst en vilodag emellan. Att lyssna på kroppen och undvika smärta eller obehag är avgörande för en säker och hållbar återgång till löpning.
Även om du känner dig redo kan inre strukturer fortfarande behöva mer tid för att återhämta sig. Vi brukar därför inte rekommendera återgång till löpning förrän det passerat 12 veckor som allra minst, och då med en mycket successiv återhämtning. En gradvis stegring av löpning kan sällan stå ensam utan behöver ofta kombineras med styrketräning för bäckenbotten och kroppens övriga muskler, för att den stabilitet och motståndskraft som behövs.
Jag har skrivit mycket om löpning tidigare, här hittar du en del:
- När är man redo att börja löpträna igen?
- När jag kan börja springa efter kejsarsnitt?
- Praktiska tips för postpartumlöpning
- Kan jag springa med magmuskeldelning?
Drabbades du av en överansträngning?
Ja, det låter troligt. Efter ett kejsarsnitt behöver både ärret på huden och de djupare lagren av vävnad tid för att läka. Även om du känner dig återhämtad, kan inre vävnader fortfarande vara känsliga för belastning. Att springa tre dagar i rad kan ha överbelastat dessa strukturer. Ofördelaktigt drag i magområdet kan uppstå om ärret och musklerna inte är tillräckligt starka för att hantera den stötande belastning som löpning innebär. Om du också kände dig öm under huden eller i djupet av magen kan det vara ett tecken på att vävnaderna irriterades av löpningen.
Blödningen
Blödningen du nämnde kan bero på flera saker. Livmodern genomgår förändringar under månaderna efter förlossningen. Plötsliga eller mer intensiva rörelser kan i vissa fall trigga en liten blödning, särskilt om livmodern fortfarande är känslig. Det kan förstås också vara så att din mens är på väg tillbaka, vilket kan ha råkat sammanfalla med att du återupptog löpningen.
Om blödningarna fortsätter eller om smärtan känns skarp eller ihållande rekommenderar jag att du kontaktar en barnmorska eller läkare för en kontroll.
Ta hand om de psykologiska aspekterna också
Att behöva ta det så här varsamt kan vara mentalt utmanande, särskilt om du är van löpare och känner dig hyfsat återhämtad snabbt. För många fyller fysisk träning en viktig funktion för den psykiska hälsan. De långa återhämtningen kan skapa en känsla av frustration, otålighet eller till och med nedstämdhet. Att behöva begränsa eller förändra träningsrutiner kan också leda till att du känner att du förlorar en del av dig själv tillfälligt.
Det kan vara viktigt att hitta alternativ som kan ge liknande positiva effekter. Promenader, cykling eller lättare styrketräning kan vara bra alternativ. Det är viktigt att se den här perioden som en investering i din långsiktiga hälsa. Kroppen ska hålla länge framöver! Att ha tålamod, sätta realistiska mål och acceptera att kroppen behöver tid att läka är en del av processen.
Om du skulle må mycket dåligt psykiskt i samband med den här sortens träningsuppehåll kan det också vara värdefullt att ta kontakt med vården för att få råd och strategier även för det. Var snäll mot dig själv, och kom ihåg att lyssna på kroppen!
Ont i magen vid löpning efter kejsarsnitt
Tre löpturer tre dagar på rad kan vara för mycket. Även för någon som är van löpare. Det är viktigt att kroppen får tid at återhämta sig mellan träningspassen. Begränsa dig till ett fåtal löpturer i veckan initialt och öka gradvis.
Det är alltså sannolikt att din smärta beror på att du överansträngt kroppen för snabbt efter kejsarsnittet. Det betyder inte att du inte kan springa. Men det kan vara klokt att bygga upp styrkan gradvis och lyssna på kroppens signaler.
