Hoppa till innehåll
Hem » Flödet » Bäckensmärta och bäckenbotten

Bäckensmärta och bäckenbotten

Bäckensmärta och bäckenbotten. Graviditetsrelaterad bäckensmärta är alltså samma sak som det som man förr kallade foglossning.

Två läsarfrågor om bäckensmärta och om överspänning i bäckenbotten

” Jag har 15 månader efter andra barnet fortfarande problem efter foglossning. Har ont över blygdbenet, på sidorna av blygdbenet, ”undertill” (bäckenbotten?) precis var insidan av låren möter bäckenbotten samt svanskotan. Kan bara gå kortare sträckor. Vad är det egentligen som gör ont i bäckenbotten där vid insidan av låren måntro? Muskler? Ligament? Där börjar det värka och kan hugga till om jag rör på mig för mycket. Där knakade det också hemskt när jag var gravid. Smärtan i svanskotan kom först efter förlossning.

Läsarfråga

“För 9 månader sedan födde jag vårt första barn med ett planerat snitt. Slapp foglossning och mådde bra under graviditeten. Allt gick bra och jag tycker att jag ”fått med mig kroppen” på att vilja börja träna igen. Jag har varit noggrann med bäckenbottenövningar och har tränat med både fysioterapeut och en pt som ska vara duktig på postpartum-träning. Men.. vareviga gång jag kniper och /eller kopplar på bäckenbottenmusklerna så får jag så infernaliskt ont i svanskotan. Jag har fått höra att detta nog ska gå över men det gör det verkligen inte. Det blir inte ens bättre. Jag tänker på min hållning och hur jag sitter för att inte belasta svanskotan men har ändå så ont. Har du någon uppfattning om vad det kan vara som ger sån smärta.”

Läsarfråga

Vi börjar med grunderna

Bäckenbottenmusklerna och bäckensmärta är sammankopplade på flera sätt. Bäckenbotten avser en grupp muskler som bildar en stödjande hängmatteliknande struktur längst ner inuti bäckenet. Dessa muskler spelar en avgörande roll för  att stödja bäckenorganen, upprätthålla urin- och tarmkontinens och bidra till sexuell funktion.

Koppling mellan bäckensmärta och bäckenbotten

Personer med bäckensmärta under graviditet kan också ha lite påverkade muskelaktiveringsmönster och ha en påverkad koordination mellan bäckenbotten och andra muskler.

Bäckenbottenmusklerna  är en del av den muskulatur som   ger stabilitet och stöd  till bäckenet  och hela bålen. Överspänning eller svaghet i  bäckenbottenmusklerna  kan  båda bidra till bäckensmärta. Smärta i bäckenbottens muskler kan också ge en uppfattad smärta i andra delar av kroppen, så som nedre delen av ryggen, höfterna eller ljumsken. Ibland kan man alltså behöva göra en gynundersökning av bäckenbotten för att helt förstå bäckensmärta.

Det är dock viktigt att notera att alla individer inte kommer ha en koppling mellan bäckensmärta och bäckenbottenmusklernas arbete och funktion. Att inkludera bäckenbotten som en del av en omfattande behandling för bäckenbotten kan dock vara fördelaktigt i vissa fall.

Rehabilitering efter graviditet

Efter graviditeten är rehabilitering  av  bäckenbottenmuskulaturen även viktigt för återhämtning av bäckensmärta. Bäckenbottenträning kan, när den utförs korrekt och med vägledning, kan hjälpa till att återställa muskelfunktionen, förbättra stabiliteten och minska symtom av bäckensmärta.

Tips om vidare läsning på bakingbabies

Jag vill hänvisa till en  serie om bäckensmärta efter förlossning. Där tror jag att det finns mycket bra input till den första frågeställaren.

Behövs en bedömning

Det här är frågor  som är svåra att svara på utan att jag själv gjort en bedömning, så det bästa svaret får du om du faktiskt bokar tid hos en fysioterapeut som kan klämma och känna på dig!

Svar till andra frågan

Min gissning är att bäckenbottens muskler som fäster vid svanskotan drar i den och provocerar en rörelse som ger smärta. Jag skulle därför rekommendera att du söker upp någon som gör en bedömning av din bäckenbotten. Är den generellt för spänd så kanske du överhuvudtaget inte ska knipa just nu, utan fokusera på avslappning och sänkning av bäckenbotten snarare än knip. Om det istället är ett problem i just svanskotan så kan bäckenbottenträning vara bra för att öka blodcirkulationen i området, men då tror jag att du ska försöka hitta en spänningsnivå som ändå känns smärtfri.

I det sista inlägget i ovan nämnda serie så skrev jag även om överspänd bäckenbotten. Om du har en överspänd bäckenbotten rekommenderar jag inte knipövningar utan istället avslappning, egenmassage och andra åtgärder. Tips på dessa hittar du här:

Egenvård vid överspänd bäckenbotten

Här finns läsning om smärta i svanskotan:

Boka in ett besök hos en fysioterapeut är min rekommendation! Oftast hittar du bra hjälp om du ringer runt till de fysioterapimottagningar som finns i din närhet och frågar efter någon som jobbar med kvinnohälsa, bäckenbotten eller svanskotor!

Kvarvarande bäckensmärta och bäckenbotten

En annan aspekt är att man i en ny studie har sett att individer med kvarvarande bäckensmärta i större utsträckning har nedsatt spänningsgrad i bäckenbotten. De kan även kan ha bukväggsdiastas i större utsträckning än personer som tillfrisknar från sin graviditetsrelaterade bäckensmärta direkt efter graviditeten. Här kan alltså generell bäckenbottenrehab och även bålstyrka spela roll för att återfå funktion och få mindre smärta.

Tankar, erfarenheter och vidare funderingar? Dela gärna med dig!

Referens

The Association between Postpartum Pelvic Girdle Pain and Pelvic Floor Muscle Function, Diastasis Recti and Psychological Factors-A Matched Case-Control Study

Swishdonation
Om du upplevt att vår blogg varit dig till stor hjälp får du gärna donera! Använd i så fall QR-koden ovan eller Swisha till nummer 1236340384 med valfri summa.
Om du inte kan är det såklart lugnt, du kan istället visa tacksamhet genom att berätta om oss för dina vänner eller dela vår sida på sociala medier. Tack!

REKLAM/TIPS

Kursen “Bli fri från smärta och överspänning” är en webbkurs på 6 månader som riktar sig till dig med smärtor och besvär i bäckenbottenområdet . Jag har också webbkurser som mer är riktad för dig som har svag bäckenbotten eller är nyförlöst. Alla kurser är anpassade för din med kvarvarande bäckensmärta.

Läs mer här: Webbkurser

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *