Hur blir andra postpartumtiden?
Att gå igenom postpartumperioden en andra gång kan vara både lättare och mer utmanande än den första. Kroppen har redan erfarenhet av återhämtning efter en förlossning, men samtidigt finns andra faktorer som kan påverka hur den upplevs – exempelvis ett äldre syskon att ta hand om.
Några av de vanligaste frågorna inför den andra postpartumtiden är:
- Hur skiljer sig den andra postpartumtiden från den första?
- Kommer kroppen att återhämta sig snabbare eller långsammare?
- Hur påverkas magmuskler och bäckenbotten?
- Kommer jag att hinna vila och återhämta mig med ett äldre barn att ta hand om?
- Hur kan jag förebygga belastningsskador och hitta tid för träning?
Ett annat barn
Många förstabarnsföräldrar får en aha-upplevelse när deras andra barn anländer. Den första bebisen kanske sov på ett visst sätt, matades på ett visst sätt och hade en viss personlighet – men det betyder inte att det andra barnet fungerar likadant. Att vara öppen för att det nya barnet kan ha helt andra behov kan underlätta anpassningen till livet som tvåbarnsförälder. Och samtidigt är det nu två barn att räcka till för. Under en period kommer du kanske känna att du knappt räcker till för dig själv.
Du sitter på en massa kunskaper
Vid den andra postpartumtiden har du redan gått igenom nyföddhetsperioden en gång. Du har troligen mer självförtroende och vet hur saker gick till förra gången. Oro som du kanske hade med första barnet – kring matning, sömn eller sjukdomar – kan nu kännas mer hanterbar. Men samtidigt kan det vara svårare att få tid för återhämtning när du har ett äldre barn att ta hand om.
Viktnedgång och magen
Efter flera graviditeter kan det ta längre tid för magen att återhämta sig. Magmusklernas funktion kan påverkas mer, och huden kan kännas mer uttänjd. Studier visar att risken för kvarvarande magmuskeldelning (diastas) är högre efter flera graviditeter. Studier visar också att återhämtningen av magmusklernas funktion ofta är långsammare efter flera graviditeter Träning är bra och kommer göra att eventuella symtom av delning eller svaghet blir mindre.
Mindre tid
Tiden för egen återhämtning och träning minskar ofta vid den andra postpartumperioden, eftersom det äldre barnet också behöver omvårdnad. Det kan vara svårare att hitta sammanhängande tid för träning, men forskning visar att även korta tränings pass under dagen kan vara effektiva för att stärka bäckenbotten och bålmusklerna.
Mer fysisk belastning
Två barn innebär ofta mer bärande, lyftande och påklädning. Att hantera syskonvagn, lyfta en springcykel och samtidigt ratta barnvagnen kan påverka kroppen. Om belastningen blir för hög utan tillräcklig återhämtning kan det leda till smärta och spänningar i rygg, nacke och axlar. Forskning visar också att fler andragångsmammor lider av trötthet och energibrist än förstagångsmammor. Det är svårt att återhämta sig medan man samtidigt tar hand om ett äldre barn. För att minska risken för belastningsrelaterade besvär kan det vara hjälpsamt att variera bärpositioner, använda ergonomiska hjälpmedel och stärka bål- och bäckenbottenmusklerna genom anpassad träning.
Läs mer här:
- 20 tips för att minska ont i kroppen som småbarnsförälder
- Smärta vid amning eller flaskmatning
- Behandling för bäckensmärta efter graviditet
Bäckenbotten
Risken för framfall ökar med varje förlossning, men påverkan är individuell. Kort efter förlossningen är det vanligt att slidväggarna buktar, men detta kan återhämta sig inom 12-18 månader. Studier visar att de största förbättringarna i bäckenbottenstyrka sker inom det första halvåret postpartum.
Bäckenbottenträning rekommenderas även efter den andra förlossningen. Om du upplever långvariga symtom, som inkontinens eller tyngdkänsla i underlivet kan en bäckenbottenfysioterapeut hjälpa dig att optimera återhämtningen.
Psykisk hälsa och hormoner
Hormonella förändringar efter förlossningen kan påverka ditt välmående. Kvinnor som upplevde postpartumdepression efter sin första graviditet har en högre risk att drabbas igen. Många känner sig också mer förberedda och mindre stressade den andra gången, och mår därför bättre andra gången.
Här är mina svar på de vanligaste frågorna
Hur skiljer sig den andra postpartumtiden från den första?
Den största skillnaden mellan den första och andra postpartumperioden är ofta att du nu har ett äldre barn att ta hand om. Det kan innebära mindre tid för vila och återhämtning, men också att du känner dig mer erfaren och trygg i din roll som förälder.
Många upplever att de har mindre oro kring amning, sömn och bebisens välmående andra gången, eftersom de har en bättre uppfattning om vad som är normalt. Däremot kan det kännas mer utmanande att balansera behoven hos två barn samtidigt som du försöker läka och återhämta dig.
Kommer kroppen att återhämta sig snabbare eller långsammare?
Det kan variera. På vissa sätt kan återhämtningen gå snabbare eftersom kroppen redan har genomgått en graviditet och vet hur den ska göra. Studier visar att kvinnor ofta upplever mindre smärta och färre komplikationer efter sin andra förlossning jämfört med sin första.
Samtidigt kan vissa delar av återhämtningen ta längre tid särskilt när det gäller magens muskler och hudens elasticitet.
Hur påverkas magmuskler och bäckenbotten?
Efter en andra graviditet har både magmusklerna och bäckenbotten genomgått ytterligare belastning. Många upplever att det tar längre tid att få tillbaka magens stabilitet och styrka efter en andra graviditet. En delning av magmusklerna kan vara mer känn- och synbar. Generell träning är viktig. I forskning har man inte sett att någon specifik träningsform är bättre än någon annan, och inte heller finns vetenskapligt stöd för att förbjuda eller undvika vissa övningar.
Även om bäckenbotten brukar återhämta sig, tar det ofta längre tid. träning. Tidig och regelbunden bäckenbottenträning rekommenderas för att minska risken för besvär.
Kommer jag att hinna vila och återhämta mig med ett äldre barn att ta hand om?
Att få tillräckligt med återhämtning samtidigt som två barn kräver din uppmärksamhet är en utmaning. Här får man lägga ribban på en nivå man klarar av. Ta paus när du kan. Be om hjälp. Prioritera sömn och vila före städning då och då.
Hur kan jag förebygga belastningsskador och hitta tid för träning?
Att ha två barn innebär ofta tyngre fysisk belastning. Det kan leda till ökad risk för smärta i rygg, nacke, axlar och handleder. Att få till både träning och återhämtning är viktigt för att förebygga smärtor och besvär. Ta till hjälpmedel: en ergonomisk bärsele, ståbräda till vagnen eller en lättillgänglig skötplats kan minska påfrestningen på kroppen. Att få in träning med två barn kan vara utmanande, men försök att klämma in korta pass av träning, kanske bara fem minuter, flera gånger om dagen. En fysioterapeut kan hjälpa dig att prioritera vilka övningar som kan vara viktigast.
Hur blir andra postpartumtiden?
Den andra postpartumtiden skiljer sig på många sätt från den första – du har mer erfarenhet, men ofta mindre tid för återhämtning. Kroppen kan återhämta sig snabbare på vissa sätt, men långsammare på andra. Magmuskler och bäckenbotten har genomgått ytterligare en graviditet och kan behöva mer tid och träning för att återfå styrka och funktion.
